cultureaftercomputation.com

Există multe modalități de a pierde în greutate fără a ține dietă pe care le poți face. Problema este că multe programe de dietă despre care se spune în prezent că pot pierde în greutate drastic, de fapt, oferă doar foame și efecte temporare pentru cei care le conduc. În timp ce cel mai bun mod de a pierde în greutate în mod permanent este să o reduceți încet. Mulți experți susțin că nu trebuie să ții o dietă pentru a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faci este să-ți schimbi stilul de viață. Iată 10 moduri de a pierde în greutate fără o dietă pe care le poți urma:

1. Mic dejun zilnic

Un obicei care s-a dovedit adevărat de mulți oameni în scăderea în greutate este să mănânci micul dejun în fiecare zi. Potrivit unui expert, mulți oameni au o idee greșită despre micul dejun. Care este motivul? Ei cred că săritul peste micul dejun poate reduce aportul de calorii în organism. De fapt, ei vor mânca mai mult pe parcursul zilei dacă nu iau micul dejun. Încercați să mâncați un bol de cereale cu toppinguri fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a începe ziua.

2. Închideți Bucătăria noaptea

Stabiliți-vă un moment pentru a vă opri din mâncat pentru a evita acest obicei gustare noaptea. Un expert sugerează să bei ceai, să mănânci bomboane sau să mănânci iaurt în loc de o gustare târziu. Cu toate acestea, nu uitați să vă spălați pe dinți după aceea. Acest pas vă va împiedica să consumați alte alimente sau băuturi dulci.

3. Reduceți băuturile colorate

Băuturile colorate sunt bogate în calorii, dar nu pot reduce foamea. Dacă vă este sete, ar trebui să consumați apă minerală, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau suc de fructe adevărat. De asemenea, încercați să beți un pahar de suc de legume nutritiv și cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce foamea.

4. Mănâncă mai multe legume

Mănâncă alimente care au un conținut scăzut de calorii. Schimbați proporția dintre legume și carne pe care o consumați de obicei. Creșteți numărul de legume și reduceți consumul excesiv de carne. Sau poți mânca salată sau supă înainte de a începe prânzul sau cina. Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi legumele, este o modalitate de a ține dietă fără a opri foamea pe care o poți încerca.

5. Consumul de grâu

Prin înlocuirea consumului de cereale rafinate cu cereale integrale, vă puteți satisface mai rapid nevoia de fibre a organismului. Astfel, te vei simți sătul mai repede, astfel încât porția de mâncare poate fi redusă indirect. Alegeți pâine și paste integrale, orez brun, Popcorn, și biscuiți din cereale integrale pentru consumul zilnic.

6. Alegeți ingrediente alimentare sănătoase

O modalitate de a pierde în greutate fără a ține dietă este de a vă regla mediul. Începe cu păstrarea numai a ingredientelor alimentare sănătoase și hrănitoare. Astfel, poți reduce tentația de a consuma alimente care nu sunt hrănitoare. Chiar și atunci când vii la o petrecere, ești sfătuit să mănânci sănătos în prealabil, pentru ca la petrecere să nu atace foamea.

7. Reduceți porțiile de alimente

Un alt sfat eficient pentru a pierde în greutate în mod natural este reducerea porției pe care o consumați cu cel puțin 10-20%. Credeți sau nu, porțiile în restaurante și acasă sunt în general mult mai mari decât nevoile dvs.

8. Mergi mult

10.000 de pași pe zi este un număr productiv pentru a ajuta la pierderea în greutate fără a ține dietă. În fiecare zi, fă tot ce poți pentru a rămâne activ. Începând de la mersul înainte și înapoi în timpul unui apel, plimbarea câinelui prin complex sau mersul pe loc când există o pauză publicitară în mijlocul programului pe care îl urmărești la televizor. Pe lângă faptul că sunt utile pentru menținerea greutății, alte beneficii ale mersului sunt menținerea sănătății inimii și plămânilor, reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, întărirea oaselor și arderea grăsimilor.

9. Adăugați proteine ​​la mese și gustări

Adăugarea de proteine ​​în mesele și gustările tale te poate face să te simți mai plin. Încercați să mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și ouă. Experții recomandă și consumul alimentelor mai des, dar în porții mai mici (la fiecare 3-4 ore).

10. Alegeți mâncare alternativă

Pe cât posibil, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, începeți să treceți la toppinguri scăzut de grăsimi pentru salată, înlocuiți maioneza cu muştar ca răspândire sandwich, sau înlocuiți cartofii cu cartofi dulci. Acestea sunt 10 moduri de a pierde în greutate fără o dietă pe care să o poți urma. Amintiți-vă, cel mai important lucru nu este să slăbiți rapid, ci constant. Noroc!