cultureaftercomputation.com

Când ești un spectator de sală , bineînțeles că ești familiarizat cu exerciții de genul presă pe bancă și deadlift . Multă practică în Sală de gimnastică Acestea și alte activități fizice se încadrează într-un grup de exerciții numite exerciții izotonice. Ce este mai exact un exercițiu izotonic?

Aflați ce este exercițiul izotonic

Exercițiul izotonic este un exercițiu dinamic care implică aplicarea de stres sau tensiune asupra mușchilor în timp ce mișcă și articulațiile. Exercițiul izotonic poate fi interpretat și ca un exercițiu care presupune aplicarea unei tensiuni constante. Termenul „izotonic” provine din cuvântul grecesc care înseamnă aproximativ „tensiune egală”. Exercițiul izotonic implică aplicarea unei tensiuni sau sarcini constante (aceeași) pe tot parcursul mișcării. Exercițiile izotonice devin un grup de exerciții pe care probabil le facem cel mai des. Câteva exemple de exerciții izotonice includ genuflexiuni , flotări , Tracțiuni la bară , presă pe bancă , pana cand deadlift . După cum vă puteți imagina, exercițiile de mai sus sunt izotonice deoarece implică mișcare în articulații în timp ce aplicați aceeași sarcină și tensiune asupra mușchilor. Deoarece implică mișcarea articulațiilor, exercițiile izotonice sunt diferite de exercițiile izometrice. Exerciții izometrice, cum ar fi ipostaze scândură , este un exercițiu care dă o sarcină asupra mușchilor, dar fără a implica mișcarea articulațiilor. De asemenea, exercițiile izometrice nu implică creșterea lungimii mușchilor. Exercițiile izotonice sunt, de asemenea, diferite de exercițiile izocinetice. Izocinetic înseamnă „aceeași viteză”. Adică exercițiile izocinetice implică mișcarea mușchilor cu o viteză constantă, chiar dacă presiunea aplicată poate varia.

Clasificarea exercițiilor izotonice

Exercițiile izotonice pot fi clasificate în două forme principale de mișcare, și anume concentrice și excentrice. În exercițiul izotonic concentric, mușchii se vor scurta ca răspuns la cea mai mare sarcină aplicată, ca atunci când facem noi curl biceps . Între timp, în exercițiul izotonic excentric, mușchiul se va lungi pe măsură ce rezistă forței aplicate. Pilates este un exemplu de exercițiu izotonic excentric, deși implică și contracții izometrice și contracții izotonice concentrice.

Beneficiile exercițiilor izotonice pentru mușchi și sănătate

După cum sa menționat mai sus, exercițiile izotonice tinde să fie tipul de exerciții pe care îl facem cel mai des. Exercițiile izotonice oferă și anumite beneficii. Aceste beneficii includ:

• Multe exerciții izotonice pot fi efectuate fără a fi nevoie de echipament special
• Vizează întreaga gamă de mișcare a articulației în timpul efectuării mișcării
• Întărește inima și sistemul vaselor de sânge, deoarece „cere” o creștere a consumului de oxigen și a ritmului cardiac
• Creste densitatea osoasa si stimuleaza formarea de oase noi, ca urmare a stresului exercitat in timpul antrenamentului
• Creșteți masa musculară și întăriți-o
• Stimulează arderea caloriilor
• Controlul indicatorilor generali de sănătate, cum ar fi nivelul colesterolului și nivelul zahărului din sânge

Cu toate acestea, pentru a obține beneficiile exercițiilor izotonice de mai sus, trebuie să efectuați mișcările corect și precis. O singură mișcare în aplicarea exercițiilor izotonice poate provoca cu siguranță rănirea corpului.

Exemple de exerciții izotonice

Există nenumărate exemple de exerciții izotonice. Multe dintre exercițiile cu care suntem familiarizați și probabil că le facem adesea sunt exerciții izotonice. Câteva exemple de exerciții izotonice, inclusiv:

• Genuflexiune
• flotări
• Tracțiuni la bară
• Bench press
• Deadlift
• Curl biceps

Unele exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, mersul rapid, schi , la înot, se crede, de asemenea, că implică contracții izotonice. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Exercițiile izotonice sunt exerciții care implică mișcarea articulațiilor în timp ce exercită stres și efort asupra mușchilor. Cea mai mare parte a activității fizice pe care o facem este exerciții izotonice. Dacă mai aveți întrebări cu privire la factorul de exercițiu izotonic, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la Appstore și Playstore care vă oferă informații sportive de încredere.