Unul dintre obiceiurile majorității oamenilor care doresc să crească masa musculară este să bea proteine din zer înainte sau după efort. Totuși, ce se întâmplă dacă bei în mod regulat?
proteine din zer fără a fi însoțit de exerciții sau sport? Există efecte secundare? Citiți mai întâi explicația completă.
Poate consuma proteine din zer fără exerciții fizice poate construi mușchi?
În general, principalele beneficii ale consumului
proteine din zer este de a ajuta la creșterea masei musculare și a forței. Acest lucru se datorează faptului că conține proteine și leucină. Leucina este un aminoacid care ajută la construirea și repararea mușchilor. Cu toate acestea, bea
proteine din zer fără exerciții fizice poate construi și mușchi? Citând din Healthline,
proteine din zer dovedit eficient în creșterea creșterii musculare atunci când este luat înainte, în timpul sau după exercițiu. Motivul este că procesul de metabolism al proteinelor musculare va fi maximizat după ce faci exerciții fizice. Deci dacă bei doar
proteine din zer fără a face antrenament cu greutăți și a gestiona o dietă bună, este probabil ca mușchii să fie greu de construit. [[Articol similar]]
Efecte secundare ale consumului de prea multe proteine din zer
Unele dintre principalele beneficii ale băuturii
proteine din zer este de a crește aportul de proteine, de a ajuta la construirea mușchilor, de a pierde în greutate. În plus, alte beneficii pentru sănătatea corpului sunt scăderea tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și ameliorarea stresului. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți bea
proteine din zer depășirea dozei recomandate, inclusiv neînsoțit de exerciții fizice. Doza recomandată de proteine din zer este de 1-2 linguri pe zi. De asemenea, puteți urma instrucțiunile de pe pachet. Iată câteva dintre riscurile sau efectele secundare ale indigestiei care pot apărea dacă bei prea mult lapte:
proteine din zer , la fel de:
- greață,
- Umflat,
- Diaree,
- Dureri abdominale sau
- Crampe stomacale.
Nu numai indigestie. Consumul excesiv de proteine din zer pe termen lung poate crește riscul altor reacții adverse, și anume:
- Creșterea în greutate datorită aportului caloric în exces.
- Apare acneea.
- Expunerea la conținutul de metale grele.
În general, consumul de proteine din zer nu ar trebui să fie arbitrar. Mai ales dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi boli ale rinichilor sau ficatului. Ar trebui să evitați sau să consultați mai întâi un medic înainte de a decide să beți lapte cu proteine din zer. [[Articol similar]]
Cum să construiești masa musculară în mod corect
Bea regulat
proteine din zer în timp ce exercițiul regulat vă poate ajuta să reușiți
încărcare (creșterea masei musculare și a forței). Pentru a avea mai multă pârghie, iată câteva modalități de a construi sau forma masa musculară potrivită, și anume:
1. Acordați atenție volumului și intensității exercițiului
Încercați să faceți exerciții de volum mare, de intensitate moderată. Volumul este numărul de seturi și repetări, în timp ce intensitatea este greutatea pe care o alegeți. De exemplu, faceți 10-15 repetări de antrenament cu greutăți. Apoi, odihnește-te mai puțin de 1 minut pentru fiecare set.
2. Alegeți exercițiul și rutina potrivite
Pentru a crește masa musculară, profitați de antrenamentele cu greutăți, cum ar fi
genuflexiuni ,
deadlift , Si deasemenea
presă pe bancă . Aceste trei exerciții pot construi forță și masă în organism. Apoi, faceți exerciții fizice sau exercițiu în mod regulat de cel puțin trei ori pe săptămână. Aceasta este sesiunea minimă pentru a obține un stimul de dezvoltare musculară.
3. Ajustează-ți dieta
Ajustarea dietei poate ajuta, de asemenea, la creșterea masei musculare. Dacă trebuie să reduceți aportul alimentar, mențineți aportul de proteine și reduceți carbohidrații și grăsimile. Acordați atenție alimentelor care sunt bogate în proteine sau puteți bea lapte
proteine din zer . Nu numai atât, alegeți alimente hrănitoare pentru a evita lipsa aportului de vitamine și minerale.
4. Odihnește-te suficient
Nu uitați să vă odihniți suficient. Acest lucru se datorează faptului că construirea, recuperarea și repararea mușchilor au loc în timpul odihnei și somnului. Exercițiul excesiv poate întârzia, de asemenea, construirea până la leziuni musculare. [[articole conexe]] Dacă doriți să aflați mai multe despre
proteine din zer și modul corect de a exercita pentru a construi mușchi, întrebați medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum pe App Store și Google Play.
