Când sporturile convenționale ca
jogging Jocul de futsal, baschet sau fitness nu mai este o provocare, este posibil să aveți nevoie de alte tipuri de sporturi. Un exercițiu care este garantat să vă ridice adrenalina din nou este întoarcerea. Sportul de a merge cu spatele este într-adevăr mai puțin popular și uneori chiar arată ridicol. Dar știați că acest exercițiu oferă multe beneficii. Nu numai pentru organism, proprietățile sunt bune și pentru sănătatea ta mintală.
Beneficiile de a merge înapoi pentru sănătate
Iată care sunt beneficiile de a merge înapoi pentru sănătatea ta.
1. Drumul înapoi este sănătos pentru creier și mental
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard, persoanele care fac mersul cu spate să facă exerciții fizice obișnuite au amintiri mai puternice. Motivul exact este încă cercetat, dar este posibil ca mersul cu spatele să declanșeze un răspuns de memorie în creier. Această activitate poate prezenta și diverse alte beneficii pentru psihicul tău. Unele dintre acestea includ:
- Îmbunătățiți capacitatea de coordonare a corpului.
- Creșteți vigilența.
- Te motivează să ieși din zona ta de confort.
- Preveniți plictiseala.
- Ajută la normalizarea ciclurilor de somn.
- Îți stimulează creierul să continue să gândească.
- Îmbunătățiți controlul cognitiv.
- Îmbunătățiți simțul vederii.
2. Drumul înapoi crește puterea corpului
Mersul cu spatele cu siguranță nu este o activitate pe care o faci de obicei în fiecare zi. Acest exercițiu va face corpul să devină o provocare, așa că trebuie să se adapteze și să facă multe ajustări. Ajustarea începe de la rezistența picioarelor și capacitatea aerobă a corpului. Acest proces de adaptare poate îmbunătăți simultan condiția fizică și poate oferi următoarele beneficii:
- Ajută la recuperarea după leziuni la genunchi.
- Îmbunătățiți mersul pe jos.
- Arde calorii mai repede.
- Întărește oasele și mușchii.
- Creșteți energia corpului.
- Ajută la menținerea greutății.
- Crește metabolismul corpului.
3. Arde mai multe calorii
În comparație cu mersul obișnuit, mersul cu spatele va arde mai multe calorii. Arderea va fi și mai rapidă dacă mergeți înapoi pe un drum în sus. Acest lucru face ca mersul cu spatele să fie potrivit pentru o varietate de antrenamente de intensitate mai mare, sănătoase pentru inima. Arderea mai multor calorii este, de asemenea, benefică dacă încerci să slăbești.
4. Îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea corpului
Indiferent dacă este făcut de adulți sau de copii, mersul cu spate poate îmbunătăți echilibrul corpului. Acest exercițiu vă va lucra și articulațiile și mușchii într-un mod diferit decât mersul normal. Practicarea echilibrului și a stabilității corpului folosind calea înapoi se face adesea și în reabilitarea pacienților cu AVC, a bolii Parkinson sau a celor care au suferit recent o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului. [[Articol similar]]
Cum să faci o retragere în siguranță?
Într-adevăr, mersul cu spatele implică un risc mai mare de rănire accidentală decât mersul normal. Pentru că nu poți vedea ce se întâmplă în spatele tău. Din acest motiv, sunteți încurajat să identificați mediul în care exersați mersul cu spatele pentru a minimiza riscul de accidente. O modalitate sigură de a merge înapoi este să folosești ajutoare de fitness, cum ar fi
banda de alergare . Această metodă încă prezintă riscuri, mai ales dacă setați viteza prea mare sau dacă vă prindeți de banda transportoare. Prin urmare, este important să te ții mereu
balustradă astfel încât echilibrul tău să fie mai stabil. Chiar dacă ești obișnuit să folosești
banda de alergare pentru exerciții fizice, asigurați-vă că setați o viteză mică (de exemplu, 1 mph) prima dată când încercați această mers înapoi. Odată ce te obișnuiești, poți să-ți crești treptat viteza. Dacă vă simțiți instabil sau vă pierdeți echilibrul, reduceți din nou viteza și reglați echilibrul. Amintiți-vă, nu trebuie să vă grăbiți pentru a stăpâni acest sport. Siguranța ta trebuie să fie întotdeauna pe primul loc. Majoritatea oamenilor ar putea considera că este ciudat și prostesc atunci când merg înapoi pentru prima dată. Dar când te vei obișnui cu asta, vei obține efectele pozitive ale acestui sport asupra ta fizică și psihică.
