cultureaftercomputation.com

Adesea senzația de amețeală este unul dintre numeroasele motive pentru care mulți oameni confundă alegerea tipului de exerciții pentru tensiune arterială scăzută. Nu numai amețeli după exercițiu, dar există riscul de a pierde cunoștința, așa că trebuie să existe măsuri preventive adecvate. În plus, alegerea exercițiilor fizice pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută nu este doar o simplă mișcare. Pentru că, sunt momente când senzația de amețeală apare în continuare chiar dacă poziția capului nu este mai jos decât inima.

Exerciții pentru sângele scăzut

Deși pot apărea plângeri de amețeli după efort, nu înseamnă că persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să părăsească totul. De fapt, exercițiile fizice sunt una dintre cheile pentru menținerea stabilă a tensiunii arteriale. Deci, care sunt recomandările de exerciții fizice pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută?

1. Yoga

Nu numai ca mijloc de relaxare, există multe tipuri de yoga care sunt potrivite pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută. Desigur, ar trebui să faci yoga împreună cu un instructor pentru a ști ce poziții sunt sigure. De obicei, este o poziție cu capul mai jos decât inima câine cu fața în jos predispus la dureri de cap. Recunoașteți cum reacționează fiecare mișcare din corpul dumneavoastră pentru a cunoaște golurile.

2. Înotul

Înotul este bun pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută cardio prietenos pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută este înotul. Nu trebuie să zăboviți, pentru cei care sunt abia la început, le puteți aloca 30 de minute. Mai puțin de atât? Este legal. Mișcarea în timpul înotului poate menține tensiunea arterială stabilă.

3. Merge repede

De asemenea, puteți încerca mers rapid sau mersul vioi ca opțiune de exercițiu pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută. Frecvența și durata trebuie ajustate la starea fiecărui corp. Este mai bine să ai o durată scurtă, dar de rutină decât să forțezi durata să te copleșească. În concluziile studiului Framingham Heart Study, 636 de participanți care au mers 1.000 de pași pe zi au avut o tensiune arterială sistolică cu 0,45 mai mică. Adică, o persoană care a făcut 10.000 de pași pe zi avea o tensiune arterială cu 2,25 puncte mai mică decât una care a parcurs jumătate din ea.

4. Alergarea

Alergarea de dimineață Pe lângă mersul pe jos, următorul exercițiu pentru tensiune arterială scăzută este alergarea la o intensitate scăzută. Mișcarea în această activitate poate îmbunătăți de fapt circulația sângelui și poate reduce riscul de scădere a tensiunii arteriale. Este o idee bună ca persoanele cu hipotensiune arterială să alerge cu alte persoane pentru a evita vederea încețoșată sau pierderea conștienței. De asemenea, este foarte important să evitați stresul asupra corpului care poate apărea în urma mișcărilor bruște. Exemple precum ridicarea de greutăți mari sau alte sporturi de mare intensitate. Asigurați-vă că exercițiul poate fi făcut într-un ritm lent.

Ce se poate și ce nu se poate face?

Termenul medical pentru senzația de amețeală după exerciții fizice sau atunci când vă simțiți amețit atunci când schimbați pozițiile din șezut în picioare este hipotensiunea ortostatică. Cauza acestei afecțiuni este atunci când circulația sângelui nu este suficient de puternică pentru a returna suficient sânge la creier. Aici apare faza de amețeală. Nu mai puțin important, întinderea activă este, de asemenea, importantă, astfel încât circulația sângelui înapoi la cap să fie lină. Pentru a evita plângeri precum amețelile după antrenament, iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Schimbați încet postura
• Stai așezat când te simți amețit după exerciții fizice
• Ține de ceva în timp ce stai în picioare
• Menținerea corpului hidratat prin consumul de apă din abundență
• Mergeți pe loc după exercițiu, nu vă opriți imediat
• Faceți exerciții în poziție șezând

Pe de altă parte, iată lucruri de evitat:

• Ridică-te repede dintr-o poziție așezată sau culcat
• Făcând sport cu schimbări rapide de poziție a corpului, cum ar fi burpees și salt ghemuit
• Mănâncă porții mari înainte de a face mișcare

Nu uitați să consultați un medic dacă starea de amețeală după acest exercițiu continuă să apară. De obicei, medicii vor recomanda creșterea consumului de sodiu sau reducerea dozei celor care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.

Care sunt simptomele?

În plus față de senzația de amețeală după exercițiu, alte câteva simptome atunci când o persoană are tensiune arterială scăzută atunci când se mișcă sunt:

• Vedere încețoșată
• Simțindu-se confuz
• Corpul se simte slab
• Greață
• Inconştient

În plus, persoanele care sunt expuse riscului de hipotensiune arterială în timpul exercițiilor fizice sunt cele care iau medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, au probleme cu inima, au anemie, diabet sau boala Parkinson. [[articole conexe]] Așadar, cineva care se încadrează în categoria de mai sus trebuie să fie foarte atent la ceea ce este permis și nu se face atunci când face mișcare. Scopul este de a evita riscul de vătămare gravă, cum ar fi căderea și chiar leșinul. Pentru discuții suplimentare despre cum să mențineți tensiunea arterială stabilă, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.