Tipuri de suplimente musculare pentru întărirea organismului
Ce beneficii cauți cel mai mult de la exercițiile fizice regulate? Corpul devine mai puternic? Verificat. Dormi liniștit? Verificat. Încă un lucru, mușchii sunt din ce în ce mai puternici. Pentru a ajuta la realizarea acestui din urmă, suplimentele musculare pot fi o opțiune. Nu doar aspectul fizic, te va ajuta să fii mai în formă și mai puțin predispus la accidentări. Cu toate acestea, desigur, suplimentele pentru creșterea mușchilor nu sunt singura modalitate care funcționează. Trebuie să existe și alte lucruri care să se facă simultan și anume consumul de calorii în funcție de nevoile principale de proteine și bineînțeles exerciții care întăresc mușchii.
Suplimente pentru creșterea mușchilor
Chiar și fără suplimente, poți avea de fapt mușchi puternici. Cu toate acestea, există anumite suplimente musculare care pot ajuta la realizarea acestui lucru, cum ar fi: 1. Creatina
În mod natural, corpul uman produce o moleculă sub formă de creatină. Creatina oferă energie mușchilor și țesuturilor corpului. Luarea acestui supliment muscular poate crește conținutul de creatină din mușchi cu până la 40% peste normal. Desigur, efectul este ca celulele musculare și performanța exercițiului să fie mai optime. Pentru cei care doresc să crească masa musculară, acest supliment poate fi încercat. În plus, creatina crește și conținutul de apă din celulele musculare. Astfel, celulele musculare se vor umfla ușor și vor semnala creșterea musculară. Dintre toate tipurile de suplimente pentru construirea musculară, creatina este cea mai sigură și a fost studiată pe scară largă din punct de vedere științific. Adică este potrivit pentru cei care caută pentru prima dată un supliment muscular. 2. Proteine
Consumul suficient de proteine este important pentru construirea masei musculare. Mai exact, ar trebui să mănânci mai multe proteine decât arzi. Din păcate pentru unii oameni, nu este ușor să satisfacă nevoile de proteine doar din alimente. Dacă acesta este cazul, nu este nimic rău în a încerca un supliment muscular sub formă de proteine. Cele mai populare exemple sunt cazeina și soia. Dovedite în cercetări de la Universitatea Baylor, Texas, SUA, suplimentele proteice sunt mai eficiente în creșterea masei musculare decât adăugarea de carbohidrați. Pentru persoanele care sunt active în sport, în mod ideal, aportul zilnic de proteine este de 2 grame per kilogram de greutate corporală. 3. Beta-alanina
Acesta este un tip de aminoacid care poate ameliora oboseala și poate optimiza performanța fizică a unei persoane. Nu numai că, beta-alanina ajută și la creșterea masei musculare pentru cei care fac mișcare în mod activ. Un studiu din 2011 a constatat că luarea a 4 grame de beta-alanină pe zi poate crește masa musculară. Aceste rezultate au fost obținute dintr-un studiu efectuat pe jucători de fotbal și halterofili timp de opt săptămâni. Cu toate acestea, spre deosebire de alte suplimente pentru creșterea mușchilor, este încă nevoie de mai multe dovezi științifice pentru a-și fundamenta beneficiile. 4. Aminoacizi cu lanț ramificat
Numit si aminoacizi cu catenă ramificată sau BCAA, acest supliment este format din trei aminoacizi și anume leucină, izoleucină și valină. Acest aminoacid se găsește în multe surse de proteine animale, cum ar fi carnea de vită, carnea de pasăre, produsele lactate, ouăle și peștele. Cel puțin 14% dintre aminoacizii din mușchi sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Consumul de aminoacizi cu lanț ramificat sub formă de suplimente este, de asemenea, popular. Afirmația poate crește masa musculară, mai ales la persoanele care nu consumă suficiente proteine din alimente. 5. HMB
Beta-hidroxi beta-metilbutirat sau HMB este o moleculă formată atunci când organismul procesează aminoacidul leucină. Funcția sa este destul de importantă, mai ales pentru a reduce degradarea proteinelor musculare. Deși este produsă în mod natural de organism, luarea acestuia ca supliment muscular poate oferi propriile sale beneficii. În principal pentru a crește masa musculară. Cu toate acestea, desigur, această eficacitate depinde de nivelul de activitate fizică și de intensitatea exercițiilor fizice ale individului. [[Articol similar]] Note de la SehatQ
Există multe tipuri de suplimente pentru construirea mușchilor cu revendicări diferite. Atunci când este combinat cu o dietă bogată în proteine și exerciții fizice regulate, rezultatele pot fi văzute. Pentru cei care sunt abia la început și nu sunt siguri despre alegerea unui supliment pentru creșterea mușchilor, creatina este una dintre cele mai sigure și poate fi o opțiune. Cu toate acestea, desigur, trebuie adaptat la condițiile de sănătate și istoricul medical. Pentru a discuta în continuare dacă suplimentele musculare sunt sau nu sigure și efectele lor secundare, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.
