cultureaftercomputation.com

Insomnia este o tulburare de somn care face dificilă adormirea. Această tulburare obișnuită îi poate face pe cei care suferă să nu poată menține somnul și să facă trezirea mai rapidă. Fiind o afecțiune care poate interfera cu activitățile, ați putea fi interesat să încercați câteva suplimente și remedii pe bază de plante pentru insomnie. Care sunt opțiunile pentru remediile pe bază de plante pentru insomnie?

Insomnie suplimente din plante și remedii pentru un somn de calitate

Iată câteva suplimente și remedii pe bază de plante pentru insomnie pe care le puteți încerca:

1. Rădăcina de valeriană

Valeriana ( Valeriana officinalis ) este o plantă care provine din Asia, Europa și Statele Unite. O parte din rădăcina de valeriană a câștigat popularitate ca remediu pe bază de plante pentru insomnie, deoarece mai multe studii raportează efectele sale asupra îmbunătățirii somnului. Se spune că valeriana conține o varietate de compuși care stimulează somnul și calmează mintea. Valeriana poate fi luată sub diferite forme, cum ar fi tablete, capsule și soluții în etanol. Rădăcina de valeriană este, de asemenea, servită pe scară largă ca ceai pentru a bea apă.

2. Mușețel

Ceaiul de musetel poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului O alta planta care este, de asemenea, eficienta ca remediu pe baza de plante pentru insomnie este musetelul. Această plantă este de obicei consumată sub formă de ceai, deși este disponibilă și sub formă de uleiuri esențiale și suplimente. Mușețelul conține un antioxidant numit apigenină. Apigenina se poate lega de receptorii din creier, care ulterior pot îmbunătăți calitatea somnului și pot reduce insomnia. Mai multe studii au demonstrat, de asemenea, că mușețelul poate îmbunătăți calitatea somnului.

3. Lavandă

Lavanda este, de asemenea, un remediu pe bază de plante pentru insomnie pe care îl poți încerca, în special uleiul său esențial. De obicei, persoanele cu insomnie profită de uleiul de lavandă pulverizându-l pe pernă sau amestecându-l în pat difuzor aromaterapie. Lavanda ca remediu pe bază de plante pentru insomnie este disponibilă și sub formă de suplimente și ceaiuri. Suplimentele de lavandă sunt în general sigure de luat, deși există riscul de efecte secundare și interacțiuni medicamentoase. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente cu ulei de lavandă, mai ales dacă luați somnifere sau medicamente pentru hipertensiune arterială.

4. Pasiflora

Plantele de flori care sunt folosite și ca remedii pe bază de plante pentru insomnie sunt passiflora sau floarea pasiunii . Passiflora care poate fi găsită în Europa continentală, Asia, Africa și Australia este raportată a fi utilă pentru îmbunătățirea calității mai multor parametri ai somnului, așa cum a raportat un studiu recent. Deși sunt încă necesare cercetări suplimentare, consumul de ceai de pasifloră merită totuși încercat pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

5. Ashwagandha

Numele ashwagandha este menționat din ce în ce mai recent. Această plantă medicinală este din ce în ce mai populară datorită proprietăților sale de sănătate și este consumată pe scară largă sub formă de suplimente. Ashwagandha este clasificată ca adaptogen, care este o plantă care poate ajuta organismul să controleze stresul. Potrivit unui studiu publicat în 2019, extractul de rădăcină de ashwagandha conține compuși care au potențialul de a stimula somnul și de a îmbunătăți calitatea somnului la pacienții cu insomnie. Studiul a fost realizat prin administrarea a 300 de miligrame de extract de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi.

6. Melatonina

Pe lângă medicina pe bază de plante, unele suplimente au și potențialul de a trata insomnia. Unul dintre cele mai consumate suplimente este suplimentele cu melatonină. Melatonina este de fapt un hormon produs de creier pentru a regla ciclul de veghe și somn. Se crede că suplimentele cu melatonină ajută la îmbunătățirea calității somnului, în special pentru lucrători schimb , oameni care experimentează diferența de fus orar și alte tulburări de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să încercați melatonina – astfel încât doza pe care o luați să fie adecvată și să nu fie excesivă.

7. Magneziu

Un alt supliment care are potențialul de a fi un „leac” pentru insomnie este magneziul. Magneziul este de fapt un mineral necesar organismului. Magneziul ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la ameliorarea stresului – astfel potențial îmbunătățind tiparele de somn. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca suplimente de magneziu ca „tratament” pentru insomnie. Motivul este că suplimentele de magneziu sunt expuse riscului de a declanșa efecte secundare și interacțiuni medicamentoase.

Un alt mod de a face față insomniei

Puteți combina opțiunile de suplimente și remedii pe bază de plante pentru insomnie de mai sus cu câteva sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Câteva sfaturi pentru a face față insomniei, și anume:

• Făcând meditație sănătate mintală , pe care o poți practica participând la o clasă de meditație deconectat precum și să participe la cursuri pe net
• Începeți să faceți yoga în mod regulat și luați cursuri de yoga
• Fă sport regulat. Puteți aloca 20 de minute pe zi pentru exerciții fizice moderate combinate cu ridicarea de greutăți.
• Comanda un masaj
• Evitați consumul de substanțe care interferează cu somnul, cum ar fi cofeina, nicotina și alcoolul
• Faceți un duș cald seara înainte de a merge la culcare
• Evita gadgeturi , televizor, laptop și computer cu cel puțin două ore înainte de culcare
• Păstrarea camerei și a patului curate
• Stingeți luminile înainte de a merge la culcare

Dacă metodele de mai sus nu funcționează pentru insomnie, vă recomandăm să consultați un medic. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Puteți încerca suplimentele și remediile din plante pentru insomnie de mai sus după ce ați discutat cu medicul dumneavoastră. Remediile pe bază de plante pentru insomnie includ mușețel, rădăcină de valeriană, ashwagandha și ulei de lavandă. Dacă mai aveți întrebări cu privire la remediile pe bază de plante pentru insomnie, puteți intreaba doctorul în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Aplicația SehatQ este disponibilă gratuit la Appstore și Playstore care oferă informații fiabile despre problemele de somn.