cultureaftercomputation.com

Sciatica este o senzație dureroasă care apare de-a lungul nervului sciatic. Este cel mai lung nerv din corpul uman care se extinde de la coloana vertebrală la picioare. Pentru cei care doresc să rămână activi, dar au sciatică, ar trebui să fiți atenți la care sunt restricțiile asupra nervilor ciupit. Persoanele cu plângeri ale acestui nerv ciupit ar trebui să evite sporturile de mare intensitate și mișcările care pot provoca leziuni ale zonei sciatice. La fel și cu postura în timpul exercițiilor fizice.

Sporturi pe care persoanele cu sciatică ar trebui să le evite

De fapt, cel mai simplu răspuns când îți dai seama care sunt tabuurile pentru nervii ciupiți este să-ți asculți corpul. Unele tipuri de exerciții pot agrava simptomele sciaticii, mai ales dacă există presiune pe spate, stomac și picioare. Este adevărat că este necesar să se construiască încet puterea și flexibilitatea de-a lungul nervului sciatic. Cu toate acestea, acest proces trebuie făcut treptat și, de asemenea, în siguranță. Nu mai puțin important, evitați activitatea fizică de mare intensitate, care este predispusă la răni. Când apare durerea, opriți imediat activitatea. Iată câteva mișcări și exerciții de evitat pentru cei cu sciatică:

1. Genuflexiuni ponderate

Circulaţie genuflexiuni cu această sarcină adăugată, de fapt crește presiunea asupra spatelui inferior, a nervilor și, de asemenea, a discurilor intervertebrale. În plus, ambele picioare sunt, de asemenea, susceptibile la durere și răni din cauza presiunii. Dacă doriți să o faceți, încercați să selectați genuflexiuni fără încărcare suplimentară. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna într-o poziție neutră. Opriți imediat când există durere sau tensiune în zona spatelui.

2. Așezat și în picioare îndoiți înainte

exercițiu așezat și în picioare îndoiți înainte poate provoca presiune și încordare pe partea inferioară a spatelui, șolduri și mușchi tendoane. Acest lucru poate agrava durerea de la sciatică.

3. Ciclism

Pentru persoanele cărora le place ciclismul, dar au probleme cu sciatică, ar trebui să fiți mai atenți. Acest lucru se datorează faptului că ciclismul pune presiune asupra nervului sciatic și a coloanei vertebrale. În plus, aplecarea în timpul mersului cu bicicleta poate provoca iritații la sciatică, mai ales dacă șaua și volanul nu sunt poziționate corect.

4. Întindere cu obstacole

Această mișcare va provoca o întindere a spatelui, a taliei și a mușchilor tendoane. De obicei, această mișcare se face în timpul încălzirii. Cu toate acestea, rețineți că îndoirea pelvisului va pune mai mult stres pe spate.

5. Sporturi cu contacte

Orice tip de exercițiu cu contact direct sau de intensitate mare nu ar trebui să fie, de asemenea, o opțiune pentru persoanele cu probleme de sciatică. În principal, sporturi care necesită mișcări bruște, deoarece pot pune presiune asupra mușchilor și nervilor. Exemplele includ baschet, fotbal, tenis, volei, alergare și alte sporturi de mare intensitate.

6. Cercurile picioarelor în decubit dorsal

Una dintre mișcările caracteristice ale Pilates se concentrează pe rotirea picioarelor bazându-se pe mușchi miezuri. Din păcate, această mișcare poate provoca și durere la nervul sciatic și poate duce la răni tendoane.

7. Ridicare dublu picior

Este mișcarea de ridicare și coborâre a ambelor picioare simultan. Funcția sa este de a activa mușchii picioarelor și, de asemenea, din jurul stomacului. Cu toate acestea, această mișcare poate agrava durerea sciatică, mai ales dacă postura nu este corectă.

8. Poza triunghiului rotit

Ai grijă când faci yoga poza triunghiului rotit Acest lucru se datorează faptului că poate provoca o întindere destul de semnificativă a coloanei vertebrale, a taliei și, de asemenea tendoane. Un coșmar pentru cei care au probleme cu sciatică.

9. Burpees

Desigur, mulți sunt familiarizați cu mișcarea burpees acest. Conținutul său sunt mișcări de mare intensitate care, din păcate, pot chiar agrava durerile de spate și de spate din cauza problemelor de sciatică.

10. Rând îndoit

Acest exercițiu este de obicei făcut pentru ridicarea greutăților. In orice caz, indoit peste rand poate provoca leziuni la nivelul spatelui inferior și nervului sciatic. De fapt, inflamația și rănile pot fi destul de severe. [[Articol similar]]

Ce este un sport sigur?

Deși există mai multe tipuri de exerciții care ar trebui evitate, aceasta nu înseamnă că persoanele cu plângeri de sciatică nu pot face deloc activitate fizică. De fapt, a fi activ și întinderea poate restabili țesutul moale pentru a reduce sensibilitatea la durere. Unele opțiuni de exerciții sigure includ:

• Întindere ușoară
• Mersul pe o zonă plată
• Înot
• Terapie cu exerciții în apă

De fiecare dată când vă mișcați, amintiți-vă să aplicați o postură bună. De exemplu, atunci când vă întindeți, adaptați-vă la starea corpului. Flexibilitatea poate varia, chiar și modul în care întinderile de astăzi pot fi diferite de ieri. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Cheia este să nu exagerezi. Alegeți activități care nu sunt prea solicitante. Cu toate acestea, nu stați doar pentru perioade lungi de timp, deoarece nu va face decât să înrăutățească simptomele. O alternativă este să faci întinderi ușoare dacă munca ta necesită să stai pe scaun pentru perioade lungi de timp. Pentru a optimiza procesul de recuperare, a gestiona stresul, a menține un somn de calitate și a menține o dietă sănătoasă. De asemenea, puteți încerca tratamente precum acupunctura sau masajul. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să tratați problemele de sciatică, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.