Dieta corectă, desigur, nu numai că pierde în greutate, dar poate fi folosită și ca un model zilnic de alimentație care este confortabil de urmat. Este posibil să fii una dintre multele persoane care încearcă să aleagă ce tip de dietă este potrivit pentru tine. Nu trebuie să vă faceți prea multe griji în privința privirii diferitelor tipuri alternative de diete oferite pe internet sau cărți. Prin acest articol, puteți afla despre diferitele tipuri de diete și despre avantajele și dezavantajele acestora! [[Articol similar]]
Tipuri de diete sănătoase care sunt eficiente pentru pierderea în greutate
Poate că ați auzit de dieta paleo sau de dieta mediteraneană, dar cunoașteți avantajele și dezavantajele acestor tipuri populare de diete? Află răspunsul din lista de tipuri de diete de mai jos.
1. Postul intermitent
Un tip de dietă care este bine cunoscut în comunitate este
post intermitent. Conceptul acestei diete este centrat pe ciclul dintre post și mâncare. Această dietă nu vă interzice să mâncați anumite alimente și multe altele pentru a vă controla orele de mâncare. De exemplu, poti consuma mancare timp de opt ore, iar restul de 16 ore, vei tine post si nu ar trebui sa consumi alimente sau bauturi care contin calorii. Această dietă este considerată foarte eficientă în pierderea în greutate, atâta timp cât nu mâncați în exces sau săriți peste caloriile zilnice în timpul mesei. In orice caz,
post intermitent nu foarte eficient la femei. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi femeile însărcinate și care alăptează, persoanele care sunt subnutrite și persoanele care au probleme cu nivelul zahărului din sânge, trebuie să evite acest tip de dietă.
2. Dieta vegană
Dieta vegană este cunoscută ca un tip de dietă care nu permite deloc consumul de produse animale procesate, inclusiv ouă și miere. Această dietă este o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre, deci este eficientă pentru pierderea în greutate. Nu numai că, o dietă vegană reduce și riscul de a suferi de boli de inimă, cancer și boala Alzheimer. Cu toate acestea, există anumite tipuri de produse de origine animală care conțin anumiți nutrienți care nu pot fi satisfăcuți printr-o dietă vegană, cum ar fi vitamina B-12, fier, vitamina D, calciu și acizi grași omega-3. Aceasta este adesea o greșeală pe care o fac începătorii în dietele vegane, care nu țin cont de nutrienții care nu pot fi obținuți din produsele pe bază de plante. Dar acest lucru poate fi depășit luând o multivitamine.
3. Dieta vegetariană
Spre deosebire de dieta vegană strictă, dieta vegetariană încă permite consumul de ouă, produse lactate și miere. O dietă vegetariană este, de asemenea, considerată eficientă pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, o dietă vegetariană are, de asemenea, potențialul de a vă face cu deficit de anumiți nutrienți, cum ar fi proteinele și colina.
4. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este un tip de dietă inspirat din dieta sud-europeană. Dieta mediteraneană se concentrează pe consumul de fructe, legume, cereale integrale, produse din cereale integrale, pește, pui, brânză, iaurt și ulei de măsline. Puteți mânca în continuare cel puțin patru ouă pe săptămână, precum și vin roșu (
vin rosu) și cantități mici de carne roșie. Acest tip de dietă ajută la pierderea în greutate și la riscul de a dezvolta boli. Cu toate acestea, unele dintre ingredientele dietei mediteraneene sunt de obicei scumpe. În plus, diabeticii trebuie să consulte un medic înainte de a începe o dietă mediteraneană.
5. Dieta paleo
Dieta paleo este un tip de dietă care crede că oamenii trebuie să mănânce alimente care au fost consumate anterior de oamenii antici. Unele alimente care sunt permise sunt fructele, legumele, nucile, semințele și proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Când ești la dieta paleo, nu este recomandat să consumi zahăr, produse lactate, produse din grâu și alimente procesate. Dieta paleo sa dovedit a fi eficientă în pierderea în greutate prin reducerea consumului zilnic de carbohidrați. În plus, dieta paleo este, de asemenea, capabilă să reducă nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și colesterolul. Cu toate acestea, dezavantajul acestei diete este aportul redus de nutrienți din produsele lactate și produsele din cereale integrale, cum ar fi brânza și pâinea.
Citește și: 5 diete sănătoase pentru adolescenți pentru a evita bolile6. Dieta saraca in carbohidrati
Reducerea consumului de carbohidrați este motto-ul adepților unei diete sărace în carbohidrați. Această dietă limitează consumul zilnic de carbohidrați la doar 20-150 de grame pe zi. O dietă săracă în carbohidrați permite organismului să folosească grăsimile ca energie în loc de carbohidrați. Acest tip de dietă sănătoasă are un impact uriaș asupra pierderii în greutate, în special pentru persoanele supraponderale și obeze. Cu toate acestea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt neapărat potrivite pentru toată lumea, deoarece nu toată lumea se simte confortabil să urmeze această dietă strictă. În anumite cazuri, adepții dietelor sărace în carbohidrați se confruntă de fapt cu niveluri crescute de colesterol LDL rău și unii oameni chiar suferă de cetoacidoză non-diabetică, care apare din cauza acumulării de acid în sânge.
7. Dieta ketogenă
Reducerea carbohidraților și creșterea consumului de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și peștele gras, este esența dietei ketogenice sau a ceea ce este cunoscut sub numele de dieta keto. Dieta ketogenă pierde în greutate făcând organismul să folosească grăsimea ca sursă de energie. Similar cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți experimenta cetoacidoză în timpul acestei diete. Consultați un medic pentru a stabili dacă această dietă este potrivită pentru starea dumneavoastră corporală.
8. Dieta Dukan
Dieta Dukan este un tip de dieta care se imparte in patru faze si anume doua faze de slabire si patru faze de mentinere a greutatii. Această dietă pune accentul pe consumul de alimente bogate în proteine și sărace în carbohidrați. În faza inițială veți mânca doar alimente bogate în proteine și tărâțe de grâu (
tărâțe de ovăz). În fazele ulterioare puteți adăuga legume care nu conțin amidon, precum și niște carbohidrați și grăsimi. Dieta dukan este destul de eficientă în pierderea în greutate, creșterea metabolismului organismului și reducerea hormonului grelin care declanșează foamea. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acestei diete. Acest lucru se datorează faptului că dieta Dukan reduce aportul de grăsimi și carbohidrați care are potențialul de a reduce masa musculară și de a crește șansele de a crește rapid în greutate.
9. Dieta Atkins
Similar cu o dietă săracă în carbohidrați, dieta Atkins se concentrează, de asemenea, pe consumul de alimente care conțin proteine și grăsimi și pe evitarea alimentelor care conțin carbohidrați. Dieta Atkins este împărțită în patru faze. În prima fază, ai voie să consumi doar 20 de grame de carbohidrați pe zi timp de două săptămâni. În următoarele faze, apoi puteți adăuga carbohidrați încet. Dieta Atkins este capabilă să slăbească și să reducă grăsimea din burtă, precum și să reducă riscul tulburărilor de colesterol, insulină, tensiune arterială și zahăr din sânge. Cu toate acestea, dieta Atkins are potențialul de a provoca unele efecte secundare, cum ar fi slăbiciune, dureri de cap, constipație și deshidratare. Această dietă este, de asemenea, un tip strict de dietă și poate fi dificil de urmat.
10. Dieta grupului sanguin
Una dintre cele mai populare diete sănătoase este dieta grupului de sânge. Această dietă a fost popularizată de Dr. Peter J. D'Adamo care a spus că organismul poate digera mai bine dacă se face în funcție de grupa lui de sânge. Pentru fiecare grupă de sânge, există reguli alimentare diferite. De exemplu, persoanele cu grupa sanguină A sunt sfătuite să urmeze o dietă vegetariană și să nu mănânce carne. În plus, această dietă recomandă și un alt tip de exercițiu. De exemplu, yoga pentru grupa de sânge A și exerciții aerobice pentru grupa de sânge O.
11. Shake-uri dietetice
Dietă
se scuturăeste o metodă de slăbire care implică laptele dietetic în meniul tău zilnic. Cercetările din 2010 au arătat că consumul de lapte dietetic care conține macronutrienți esențiali pentru organism poate pierde în greutate de 93% dintre participanții cu obezitate. În plus, dietă
se scutură De asemenea, este util pentru a ajuta la repararea componentelor inflamatorii și la depășirea stresului oxidativ care este cauza diferitelor boli cronice. Această dietă poate fi o opțiune pentru cei dintre voi care săriți adesea micul dejun pentru a controla greutatea.
12. Dieta ayurvedică
Un alt tip de dietă sănătoasă este dieta ayurvedică care își are originea în India. Această dietă împarte metoda în trei tipuri în funcție de tipul de metabolism. Primul este tipul de vata (catabolic), kapha (anabolic) și pitta (metabolic). Scopul dietei ayurvedice este menținerea tipului de corp conform nașterii. Această dietă este implementată pentru a vă menține mereu într-o stare relaxată, pentru a stabili o distanță bună de masă, pentru a evita gustările grele și pentru a nu cumpăra adesea alimente.
Citește și: Program de dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate fără chinuriSfaturi recomandate pentru o dietă sănătoasă
Pentru ca greutatea să rămână ideală și să nu urce rapid înapoi, echilibrează această dietă cu un stil de viață sănătos. Scăderea în greutate recomandată este treptată, care este de aproximativ 0,5 kg până la 1 kg într-o săptămână. Pierderea drastică în greutate nu este recomandată deoarece poate declanșa diverse probleme de sănătate. Începeți o dietă mâncând multe legume, fructe, nuci și semințe. În plus, pentru a-ți menține corpul în formă și sănătos, mai trebuie să te obișnuiești să fii activ pentru a putea slăbi la maximum.
Note de la SehatQ
Există diferite tipuri de diete cu diverse avantaje și dezavantaje. Nu există un singur tip de dietă care să se potrivească tuturor. Trebuie să afli ce dietă este potrivită pentru tine. Alegeți o dietă care să poată fi folosită ca dietă zilnică și să vă facă confortabil să trăiți pe termen lung. Dacă întâmpinați probleme în a decide ce tip de dietă este potrivit pentru dvs., puteți consulta un medic sau un nutriționist. Dacă doriți să consultați un medic direct, puteți
chat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.
