Exerciții Kegel, Iată care sunt beneficiile pentru bărbați și femei
Ați auzit vreodată de exercițiile Kegel? Unul dintre beneficiile exercițiilor Kegel este antrenarea mușchilor pelvieni. Mușchii pelvieni slabi pot cauza probleme precum incontinența fecală. Incontinența fecală este o afecțiune în care o persoană nu își poate ține scaunul să treacă prin anus. Nu numai incontinenta fecala, muschii pelvieni slabi pot declansa incapacitatea de a retine urina (incontinenta urinara). [[Articol similar]]
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru incontinența fecală
Principalul beneficiu al exercițiilor Kegel este strângerea mușchilor pelvieni. Exercițiile Kegel nu sunt benefice doar pentru bărbați, ci și pentru femei. Pentru persoanele cu incontinență fecală, efectuarea exercițiilor Kegel poate ajuta la reducerea incontinenței fecale. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea exercițiilor Kegel este, de asemenea, capabilă să întărească mușchii rectali. Un studiu a demonstrat beneficiile exercițiilor Kegel în tratarea incontinenței fecale și a constatat că exercițiile Kegel sunt o modalitate sigură și eficientă de a trata incontinența fecală, cu o rată de succes de aproximativ 50 până la 80%. Nu numai pentru a depăși incontinența fecală, exercițiile Kegel sunt utile și pentru reducerea impactului incontinenței urinare.Beneficiile exercițiilor Kegel pentru femei
1. Lansați procesul de muncă
Pentru femeile care sunt însărcinate, efectuarea exercițiilor Kegel poate facilita procesul de naștere. Înainte de naștere, gravidele vor fi sfătuite de către medici să facă exerciții Kegel în mod regulat pentru a face mușchii pelvieni ai mamei mai puternici și mai elastici, facilitând astfel deschiderea canalului de naștere și prevenind epiziotomia, care este o intervenție chirurgicală de mărire a deschiderii vaginale.2. Facilitează recuperarea domnișoarei V după naștere
Exercițiile Kegel pot ajuta, de asemenea, la restabilirea stării domnișoarei V după ce a fost supusă procesului de epiziotomie în timpul nașterii. Exercițiile Kegel pot ajuta la facilitarea fluxului sanguin către vagin Exercițiile Kegel pot ajuta sângele să transporte oxigen și diferiți nutrienți necesari pentru regenerarea diferitelor celule și țesuturi ale vaginului care au fost deteriorate de o epiziotomie.3. Închideți domnișoara V
După ce a trecut printr-un proces normal de livrare, de obicei, Miss V va fi mai largă decât înainte. Exercițiile Kegel sunt, de asemenea, utile pentru strângerea Miss V după menopauză la femei.4. Îmbunătățiți performanța sexuală
Vești bune pentru soții, deoarece unul dintre beneficiile exercițiilor Kegel este îmbunătățirea performanței sexuale. Exercițiile Kegel pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în vagin și pelvis, ceea ce poate crește dorința sexuală. În plus, mișcarea exercițiilor Kegel facilitează, de asemenea, atingerea orgasmului femeilor, adaugă lubrifiant vaginului și relaxează mușchii din vagin, care ajută la deschiderea vaginului.Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
1. Îmbunătățiți performanța sexuală
Beneficiile exercițiilor Kegel asupra performanței sexuale nu se limitează doar la femei, ci și la bărbați. Exercițiile Kegel pot fi folosite pentru a trata unele probleme sexuale la bărbați. Unele probleme sexuale care pot fi depășite prin exercițiile Kegel sunt climacturia sau scurgerile de urină în timpul ejaculării, disfuncția erectilă sau impotența și ejacularea precoce. Bărbații care au devenit soți vor avea o creștere a raporturilor sexuale, deoarece exercițiile Kegel îi ajută pe bărbați să devină mai ușor de controlat ejacularea și să crească senzația în timpul orgasmului.2. Depășirea inflamației prostatei
Bărbații care suferă de inflamație, umflare sau mărire a glandei prostatei din cauza hiperplaziei benigne de prostată sau a prostatitei vor găsi ameliorarea durerii făcând exerciții Kegel.Cum să faci exerciții Kegel?
În linii mari, cum să faci exerciții Kegel pentru bărbați și femei este mai mult sau mai puțin același. Cu toate acestea, înainte de a face exerciții Kegel, trebuie să vă identificați mai întâi mușchii pelvieni. La femei, descoperirea mușchilor pelvieni se poate face prin introducerea unui deget curat în vagin și încercarea de a strânge mușchii vaginali din jurul degetului. Între timp, bărbații pot afla mușchii pelvieni introducând un deget curățat în rect și strângând mușchii anali din jurul degetelor, fără a strânge fesele, coapsele și mușchii stomacului. Dacă bărbații întâmpină dificultăți în a-și identifica mușchii pelvieni, puteți încerca să strângeți mușchii folosiți pentru a vă ține respirația. O altă alternativă pentru bărbații și femeile care încă nu au găsit locația mușchilor pelvieni este să încerce să rețină urina în timp ce urinați, deoarece mușchii care țin urina sunt mușchii pelvieni. Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată deoarece poate crește riscul de infecții ale tractului urinar. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic dacă nu vă puteți găsi mușchii pelvieni. Dacă ți-ai găsit mușchii pelvieni, atunci ești gata să faci exerciții Kegel. Exercițiile Kegel sunt exerciții practice care pot fi făcute oriunde și oricând. Asigurați-vă că ați urinat înainte de a face exercițiile Kegel. Iată pașii pentru aplicarea exercițiilor Kegel:- Încordați mușchii pelvieni timp de trei secunde fără a vă încorda spatele, stomacul și fesele. După aceea relaxați mușchii pelvieni timp de trei secunde.
- Repetați mișcarea de 10 ori și faceți-o de trei ori pe zi.
- La câteva zile după ce faceți acest lucru, puteți crește timpul de la trei secunde la 10 secunde.
