cultureaftercomputation.com

Mulți oameni le place să stea până târziu și să subestimeze beneficiile somnului pentru sănătate. În timp ce în timpul somnului, corpul tău se repară și se regenerează.

Diversele beneficii ale unui somn bun și odihnă

Somn de calitate se face cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Această gamă va oferi corpului timp să aibă grijă și să vă mențină sănătatea. Dormitul 7-8 ore în fiecare zi vă poate oferi, de asemenea, diverse beneficii. Iată 7 beneficii ale somnului pe care poate nu le cunoști:

1. Arde caloriile corpului

conform Jurnalul American de Nutriție Clinică, persoanele care dorm suficient pot arde până la 300 de calorii din organism în fiecare zi. A merge la culcare devreme te va face să eviți gustările precum prăjiturile sau chipsurile. În plus, dacă dormi suficient, corpul tău va produce mai puțină grelină (hormonul foamei) și mai multă leptină, hormonul care semnalizează creierul atunci când ești plin.

2. Educați creierul și îmbunătățiți memoria

În timpul activității dvs., puteți afla lucruri sau puteți absorbi informații noi. Când dormi, creierul va sorta toate informațiile. În timpul somnului, creierul tău va fi, de asemenea, activ pentru a-ți întări memoria și a exersa abilitățile pe care le-ai învățat mai devreme când erai încă treaz. Creierul va decide ce să păstreze în memorie și ce să arunce. Deci, dacă memorezi ceva sau studiezi ceva, nu uita să dormi suficient. Lipsa somnului poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra abilităților tale de memorie.

3. Îmbunătățiți starea de spirit

Somnul permite minții și corpului să se odihnească. Acest lucru va adăuga energie și vă va oferi o perspectivă mai pozitivă. Pe termen lung, beneficiile somnului suficient îți vor proteja sănătatea mintală. Cercetare publicată în jurnal Dormi arată că persoanele care dorm 7-8 ore pe noapte au rate foarte scăzute de depresie.

4. Accelerează vindecarea bolii

Nu este nimic în neregulă ca oamenii bolnavi să se odihnească suficient. Unul dintre beneficiile somnului care este util pentru persoanele bolnave este producerea hormonului de creștere a țesuturilor pentru a reface durerile, leziunile sau durerile musculare. Un alt beneficiu al somnului de calitate este creșterea celulelor albe din sânge pentru a îndepărta virușii și bacteriile.

5. Somnul poate fi sănătos pentru inimă

Beneficiile somnului care nu pot fi subestimate includ scăderea tensiunii arteriale, astfel încât inima să fie mai stabilă. În plus, în timpul somnului organismul va reduce cortizolul, hormonul stresului. De asemenea, reduce la minimum inflamația care este adesea asociată cu atacuri de cord, diabet și alte boli grave. Vei simți beneficiile somnului pentru inimă dacă dormi 7 până la 9 ore în fiecare noapte.

6. Îmbunătățiți calitatea relațiilor sexuale

Pentru cupluri, menținerea unei relații conjugale armonioase poate fi obținută și din beneficiile unui somn de calitate. Cercetare realizată de Jurnalul de Medicină Sexuală pe o serie de femei dovedesc că există o legătură între femeile care dorm calitatea și dorința sexuală sănătoasă.

7. Asistență în luarea deciziilor

Adulții ar trebui să aibă capacitatea de a lua decizii. Beneficiile unui somn de calitate pe care le puteți obține sunt de a împiedica creierul să ia decizii impulsive sau pripite.

8. Reduce riscul de depresie

Beneficiile somnului care nu trebuie uitate sunt reducerea riscului de depresie. Rețineți că somnul poate avea un impact asupra diferitelor tipuri de substanțe chimice din organism, inclusiv serotonina sau ceea ce este cunoscut sub numele de hormonul fericirii. Când organismul nu are somn, se crede că hormonul serotonină va fi afectat. Dacă hormonul serotonina scade, riscul de depresie va crește. Încearcă să dormi 7-9 ore în fiecare noapte, pentru a preveni depresia.

Cum să dormi bine

Nu dormi suficient este de obicei influențat de mai mulți factori. În general, acest lucru se întâmplă din cauza obiceiurilor tale de joc ocupategadgeturi înainte de a merge la culcare, senzație de neliniște excesivă, stres. Iată câteva moduri rapide de a dormi pe care le puteți aplica în fiecare zi, inclusiv:

1. Fă-ți un program de somn

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekend. Acest lucru este util pentru a vă modela ciclul de somn pentru a fi mai regulat în timp suficient.

2. Evitați tulburările de somn

Dacă sunteți obișnuit să consumați aporturi care pot perturba somnul, cum ar fi cofeina, ciocolata, nicotina și alcoolul, ar trebui să le evitați mai întâi.

3. Faceți atmosfera de dormit să se simtă confortabilă

Creați o atmosferă de dormit mai confortabilă în funcție de nevoile dvs. De exemplu, setând temperatura de răcire, folosind aromaterapie și stingând luminile pentru a crea un mediu calm.

4. Fă sport în mod regulat

Încercați să faceți mai multe exerciții regulate și regulate. Cu toate acestea, asigurați-vă că timpul în care faceți exerciții nu este prea aproape de ora de culcare, deoarece efectul vă poate ține treaz.

5. Evita stresul

Experimentarea stresului după o activitate intensă îngreunează adesea somnul. Puteți face yoga, meditație, masaj sau inhalați aromoterapie pentru a reduce stresul. După ce cunoașteți diferitele beneficii ale somnului pentru sănătate, este de așteptat să nu vă mai pierdeți timpul de somn. Somnul adecvat face parte dintr-un stil de viață sănătos. Nu uita să faci sport în mod regulat și să mănânci alimente sănătoase pentru a o completa.