cultureaftercomputation.com

Te-ai gândit vreodată la oamenii care mănâncă orice, dar greutatea lor rămâne stabilă? S-ar putea să aibă un tip de corp ectomorf cu un metabolism destul de ridicat. Alegerea unei diete ectomorfe este una care consumă carbohidrați mai mari decât grăsimile. Dar rețineți că a avea un tip de corp ectomorf nu înseamnă a fi liber să mănânci orice. Un stil de viață nesănătos îi poate face, de asemenea, susceptibili la boli.

Cunoașteți tipul de corp ectomorf

Persoanele cu un tip de corp ectomorf vor arăta înalte, subțiri și nu sunt ușor grase. Nivelurile lor de sensibilitate la insulină sunt mai mari, de aceea pot mânca pizza sau spaghete și nu are niciun impact asupra greutății lor. De obicei, indivizii cu ectomorfi au factori genetici cu un metabolism destul de rapid. Deci, evident, forma corpului lor este mai subțire. În mod ideal, dieta ectomorfă constă în:

• 45% carbohidrați
• 35% proteine
• 20% grăsime

În teorie, poate mulți care tânjesc la acest tip de corp. Ei pot mânca liber orice, fără să-și facă griji că se îngrașă. Cu toate acestea, este chiar atât de ideal?

Nu înseamnă că ești liber să mănânci orice

De fapt, persoanele cu tipuri de corp ectomorfe nu înseamnă că sunt libere să mănânce orice. Din când în când, un stil de viață sedentar, precum și o dietă nesănătoasă pot face ca o persoană să aibă depozite de grăsime în anumite părți ale corpului. Termenul este grasime slaba, adică persoane cu greutate normală, dar cu exces de masă grasă. Pe termen lung, această afecțiune poate avea un impact asupra sănătății. După cum se menționează în studiul Clinical Interventions in Aging, persoanele cu masă musculară scăzută și exces de grăsime prezintă un risc mai mare de afectare cognitivă. De asemenea, trebuie amintit că tiparele alimentare nediscriminatorii vor avea și un impact asupra sănătății unei persoane, indiferent de stabilitatea greutății sau indicelui de masă corporală.

Dieta pentru tipul de corp ectomorf

Carnea de pui este bună pentru proprietarii de forme corporale ectomorfe.O dietă care reduce aportul de grăsimi este cea mai potrivită pentru persoanele cu tipuri de corp ectomorfe. Exemplele includ veganii și vegetarienii care își maximizează aportul de proteine ​​pe bază de plante. La fel de important, dieta ectomorfă care nu este recomandată este dieta keto care recomandă un consum mai mare de grăsimi decât carbohidrații. Deoarece, dieta keto poate crește de fapt stresul fizic și poate comanda organismului să păstreze excesul de greutate. Pentru a optimiza sănătatea celor care au un tip de corp ectomorf, alegeți următorul consum de alimente:

• Carne de pui
• Fructe de mare
• Peşte
• Ou
• Carne cu conținut scăzut de grăsimi
• Iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• Fructe (fructe de pădure, portocale, mango, mere, banane)
• Legume (conopida, broccoli, sparanghel, năut)
• Nuci (migdale, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, fistic)
• Grâu (pâine de grâu, ovăz, orez brun, quinoa, cartofi dulci)

În comparație cu tiparul de dietă pentru cei cu tipuri de corp mezomorf și endomorf, dieta ectomorfă subliniază mai mult aportul de carbohidrați. Deci, este foarte potrivit pentru cei care nu sunt în concordanță cu conceptul că dieta restricționează aportul de carbohidrați. Datorită unui metabolism rapid și capacității ectomorfului de a procesa carbohidrații, nu există nicio problemă în a mânca alimente bogate în carbohidrați. Numiți-i paste. Riscul nu este la fel de mare ca pentru persoanele cu alte tipuri de corp. Dar chiar dacă nu există restricții, desigur că consumul de carbohidrați trebuie să fie totuși în porții rezonabile. Pe de altă parte, indivizii cu ectomorf hibrid sau au exces de grăsime în jurul taliei nu ar trebui să urmeze o dietă bogată în carbohidrați. Nu mai puțin important, alegeți carbohidrați complecși săraci în zahăr și săraci în calorii.

Exerciții pentru tipul de corp ectomorf

Alergarea este potrivită pentru posesorii unui corp ectomorf.Persoanele cu un tip de corp ectomorf au oase lungi și fibre musculare de tip 1. Acest tip de fibră musculară este mai rezistentă la oboseală și poate fi, de asemenea, contracții repetate datorită conținutului său ridicat de oxigen și mitocondrie. Prin urmare, exercițiul recomandat pentru tipul de corp ectomorf este ridicarea de greutăți. În plus, activitățile care necesită rezistență, cum ar fi ciclismul și alergarea, pot fi, de asemenea, o opțiune. Nu uitați să intrați antrenament de forta în rutina ta de exerciții fizice. Exemple de mișcări ca flotări, genuflexiuni, sau jumping jack se poate face de 2 ori pe zi si combinat cu exercitii cu greutati de 3 ori pe zi. Încercând o combinație a exercițiilor de mai sus, masa musculară va crește. Deoarece, indivizii cu un tip de corp ectomorf tind să aibă o masă musculară scăzută. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

De fapt, nu există o dietă perfectă care să se potrivească tuturor. La fel și cu dieta ectomorfă. Deși organismul persoanelor cu acest tip tinde să poată tolera carbohidrații și nu este ușor să se îngrașă, există totuși riscuri dacă dieta nu este controlată. Dacă scopul este pierderea în greutate, alte planuri de dietă care limitează caloriile, mai degrabă decât carbohidrații, au mai multe șanse să atingă ținta. Pentru a discuta în continuare despre regulile de a mânca porții de oameni cu un tip de corp ectomorf, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.