cultureaftercomputation.com

Stresul poate fi simțit de toată lumea. Acest lucru ne poate afecta viețile. Puteți observa simptome de stres atunci când sunteți obosit sau ocupat cu munca, gestionarea finanțelor sau disciplinarea copilului. Stresul se poate întâmpla peste tot. Prea mult stres te poate îmbolnăvi, atât mental, cât și fizic. Primul lucru pe care îl puteți face pentru a controla stresul este să cunoașteți simptomele. Cu toate acestea, cunoașterea simptomelor stresului poate fi mai dificilă decât ați crede. Există unii oameni care pot accepta stresul pe care îl trăiesc, alții nu sunt conștienți că se confruntă cu stres.

Ce este stresul?

Stresul este reactia naturala a organismului atunci cand simte pericolul Stresul este o reactie a corpului care apare atunci cand ne confruntam cu o situatie periculoasa sau ceva real si simtit. Într-o stare amenințată, reacțiile chimice din corpul tău te fac să acționezi pentru a preveni ceva. Această reacție este mai cunoscută ca 'lupta sau zbor' sau răspuns la stres. În timpul acestui răspuns, ritmul cardiac crește, respirația crește, mușchii se strâng și tensiunea arterială crește. Există multe lucruri care pot declanșa stres și nu toți cei care se confruntă cu stres au aceleași cauze. Pentru că răspunsul fiecăruia la ceva poate fi diferit. Un lucru care te poate face să fii deprimat, nu-i va face neapărat pe alții să se simtă stresați și invers.

Simptome de stres care trebuie recunoscute

Dificultatea de concentrare este unul dintre simptomele stresului Simptomele stresului pot ataca din toate părțile vieții. Nu numai că te face să arăți capricios sau să ai o mulțime de gânduri, stresul poate afecta și diverse aspecte, cum ar fi emoțiile, comportamentul, abilitățile de gândire și sănătatea fizică. Iată care sunt simptomele stresului pe care este posibil să le fi simțit conștient sau nu.

1. Simptome de stres din partea emoțională

• Ușor neliniștit, frustrat și capricios
• Te simți copleșit, greu de controlat
• E greu să liniștim mintea
• Te simți singur, lipsit de valoare și deprimat
• Închide-te

2. Simptome de stres din partea cognitivă

• Ușor de uitat
• Nu se poate concentra
• Îți faci prea multe griji pentru tot
• Nu pot judeca corect și binele și răul unui lucru sau eveniment
• Gândește adesea negativ
• Anxios sau mereu tensionat

Citește și: Cunoașterea depresiei zâmbitoare, când persoanele cu tulburări mintale par fericite

3. Simptome de stres fizic

• Nu emotionat
• Durere de cap
• Dureri de stomac, inclusiv diaree, constipație și greață
• Dureri sau dureri musculare
• Durere în piept și bătăi rapide ale inimii
• Insomnie
• Răceli frecvente
• Scăderea dorinței sexuale
• Nervos și tremurând, urechile țiuiau
• Picioare și mâini transpirate
• Gură uscată
• scrâșnind din dinți

4. Simptome de stres care afectează comportamentul

• Modificări ale apetitului, pot fi subalimentare sau supraalimentare
• Amânarea și chiar evitarea responsabilității
• Consum crescut de alcool, țigări sau droguri
• Prezintă un comportament nervos, cum ar fi mușcatul de unghii, neliniște și ritmul intens
• Dormi prea mult sau nu doarme deloc
• Țineți departe de cei mai apropiați oameni

Nu trebuie să experimentați toate simptomele de mai sus pentru a fi numit o persoană care se confruntă cu stres. Toată lumea va experimenta diferite simptome de stres și chiar și pentru unii oameni, simptomele nu vor fi evidente. Deci, este important să discutați cu un psiholog sau cu un psihiatru.

Cum să scapi de stresul acumulat

Exercițiile fizice sunt eficiente pentru reducerea stresului Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a ajuta la reducerea stresului, cum ar fi:

1. Sportul

Exercitarea regulată este una dintre cele mai puternice modalități de a scăpa de stres. Pentru că odată cu activitatea fizică, creierul va fi stimulat să producă mai multe endorfine, care sunt hormonul fericirii și suprimă producția de hormon cortizol, care este un hormon de stres.

2. Petrece timp cu persoanele cele mai apropiate de tine

Sprijinul celor mai apropiați, cum ar fi familia și prietenii, vă poate ajuta să ieșiți din momentele dificile, inclusiv din stresul care se acumulează. Ieșirea cu oameni care vă plac vă va face să vă simțițisentiment de apartenențăsau simțindu-te singur. De fapt, se consideră că întâlnirea cu cei dragi face ca creierul să elibereze mai multă oxitocină, un hormon care acționează ca un reducător natural de stres. Potrivit cercetărilor, atât bărbații, cât și femeile care nu au multe conexiuni sociale sunt expuși unui risc mai mare de depresie și tulburări de anxietate.

3. Reduceți consumul de cofeină

Cofeina este un ingredient care aparține grupului de stimulente. Așadar, dacă este consumat în exces, ritmul cardiac va crește și te va face să te simți nervos și anxios. În timp, această afecțiune poate declanșa stres. Prin urmare, reduceți consumul zilnic de cofeină. Citește și: 9 pericole ale cofeinei dacă este consumată în exces

4. Ascultă cântece liniștitoare

S-a demonstrat că ascultarea melodiilor calmante, cu un tempo lent și relaxant, ajută la scăderea tensiunii arteriale și la producerea hormonilor de stres în organism. Puteți alege între muzică clasică sau muzică care prezintă sunete ale naturii, cum ar fi sunetul ploii, ciripitul păsărilor sau apa curgătoare.

5. Respiră adânc

Inspirarea profundă și expirarea încet vor ajuta la reducerea nivelului de stres din organism. Pentru că, acest exercițiu de respirație va face ca ritmul cardiac să scadă și să încetinească, astfel încât să vă simțiți mai liniștiți și mai calmi.

6. Aprinderea lumânărilor de aromoterapie

Inspirați aroma lumânărilor de aromoterapie echipate cuUleiuri esentialecum ar fi lavandă, trandafir,lemn de santal,la musetel, poate da o senzatie de calm. Se crede că acest pas reduce nivelul de anxietate și te ajută să dormi mai bine.

7. Scrieți un jurnal

Păstrarea unui jurnal sau jurnal despre activitățile tale zilnice vă poate ajuta să vă relaxați mintea. Scriind, poți vedea din nou lucrurile pozitive pe care le simți astăzi și prin care treci. Știind că mai există lucruri pozitive de experimentat ne poate ajuta să ne simțim mai recunoscători, astfel încât nivelul de stres poate fi redus. [[articole conexe]] După ce ați aflat mai multe despre stres și despre simptomele acestuia, se speră că veți fi mai alert și că veți căuta imediat un tratament dacă este necesar. Menținerea sănătății mintale este la fel de importantă ca și menținerea sănătății fizice. Așadar, nu ezitați să solicitați ajutor de la experți, precum psihologi sau psihiatri. Dacă doriți să aflați mai multe despre stres și despre simptomele acestuia, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play .