cultureaftercomputation.com

Ficatul este unul dintre organele importante și multifuncționale din corpul uman. Acest organ, care are doar aproximativ 10,5 cm lungime, poate face diverse lucruri, cum ar fi producerea de colesterol, proteine ​​și stocarea diferiților nutrienți importanți pentru organism, cum ar fi vitamine, carbohidrați și diverse minerale. Nu numai atât, principala funcție a ficatului care îl face important este capacitatea sa de a neutraliza toxinele, de la alimente, medicamente, până la alcool, astfel încât organismul să rămână sănătos. Prin urmare, este foarte important să mențineți o inimă sănătoasă. Pe lângă adoptarea unui stil de viață sănătos pentru a-și menține performanța, există și alimente care sunt bune pentru sănătatea ficatului pe care le poți consuma. Orice?

Lista de alimente pentru sănătatea ficatului

Iată câteva tipuri de alimente pentru a menține un ficat sănătos pe care le poți găsi cu ușurință în jurul tău.

1. Vin

Strugurii roșii și violet conțin resveratrolul antioxidant care este foarte bun pentru organism. Consumul de struguri poate reduce riscul de inflamare a ficatului și crește nivelul de antioxidanți din organism. Un studiu a mai arătat că administrarea de suplimente cu extract de semințe de struguri timp de 3 luni a arătat îmbunătățiri ale funcției hepatice. Chiar și așa, dacă consumi singur extract de semințe de struguri, nu vei obține aceleași beneficii ca și consumul de struguri întregi. Rezultatele acestui studiu sunt încă investigate în continuare. În afară de asta, strugurii sunt hrană bună pentru sănătatea ficatului.

2. Suc de sfeclă roșie

Sucul de sfeclă roșie Sfecla roșie este deja cunoscută a fi sănătoasă, mai ales dacă este strânsă în suc. Cu atât mai delicios de mâncat. Sfecla roșie conține nitrați și betalaină antioxidanți care sunt utili în prevenirea stresului oxidativ și a inflamației. Un studiu pe șoareci a arătat că consumul de suc de sfeclă roșie a redus daunele oxidative și inflamația la nivelul ficatului. În plus, există o creștere a producției de enzime detoxifiante pentru a neutraliza toxinele din organism. Deși testat doar pe șoareci, există o presupunere că același lucru se poate aplica și la oameni. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma acest lucru.Nu este nimic în neregulă să includeți ocazional suc de sfeclă roșie în meniul dvs. zilnic.

3. Pește gras

Carne de somon gătită Termenul de pește gras se referă la peștele gras, cum ar fi sardinele, somonul și macroul. Acești pești au de obicei un conținut ridicat de omega-3. Omega-3 este cunoscut pentru a reduce inflamația în organele corpului. În plus, grăsimea din acești pești este capabilă să prevină acumularea de grăsime, să combată inflamația, să mărească rezistența la insulină și să mențină enzimele organismului la normal.

4. Nuci

Nucile au o multitudine de surse de nutrienți, dintre care una este vitamina E. Combinația de nutrienți este bună nu numai pentru sănătatea inimii, ci și pentru ficat. Un studiu a arătat o creștere a enzimelor hepatice la persoanele care suferă de boli hepatice grase nealcoolice care timp de șase luni au consumat în mod regulat nuci.

5. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este întotdeauna pe lista alimentelor sănătoase. Desigur, acest lucru nu este fără motiv. S-a dovedit că uleiul de măsline este benefic pentru menținerea sănătății inimii și, de asemenea, a sistemului metabolic al organismului. Pentru ficat, consumul a câte o lingură de ulei de măsline în fiecare zi este util pentru reducerea acumulării de grăsime și îmbunătățirea circulației sângelui în ficat.

6. Broccoli

Broccoli Broccoli inclusiv legume verzi care au beneficii pentru sănătate. Una dintre ele este pentru ficat. Cum funcționează broccoli pentru a menține sănătatea ficatului este de a crește enzimele hepatice și de a reduce stresul oxidativ.

7. Grapefruit

Grapefruit Grapefruit sau grapefruit roșu este un aliment pentru sănătatea ficatului care trebuie încercat. Motivul, acest fruct conține antioxidanții narigenină și naringină. În experimentele pe animale, acești doi compuși sunt utili pentru protejarea ficatului. Acești doi compuși sunt, de asemenea, capabili să reducă inflamația, să repare celulele și să prevină apariția fibrozei hepatice periculoase.

8. Afine și Merișoare

Deși greu de găsit în piețele tradiționale, aceste două fructe le găsești cu ușurință în hipermarketuri și trebuie să le încerci dacă vrei să menții un ficat sănătos. Afinele și merișoarele conțin antioxidanți numiți antociani care sunt buni pentru organism. Un experiment a constatat că antocianinele pot reduce formarea fibrozei în ficatul șoarecilor. În plus, consumul regulat a acestor două fructe în decurs de 3-4 săptămâni poate proteja ficatul de leziuni.

9. Ceai

Ceaiul verde La fel ca uleiul de măsline, ceaiul a fost întotdeauna inclus în lista alimentelor și băuturilor sănătoase. Nu e de mirare că ceaiul este benefic pentru ficat. Într-un studiu japonez amplu, cercetătorii au descoperit că consumul a 5-10 căni de ceai verde pe zi a arătat o creștere a fluxului sanguin în ficat. Un alt studiu a mai arătat că pacienții cu ficat gras non-alcoolici au experimentat o producție crescută de enzime și o scădere a stresului oxidativ după ce au consumat ceai verde timp de 12 săptămâni.

10. Cafea

Cafea Cine ar fi crezut că cafeaua este o băutură bună pentru sănătatea ficatului. Conținutul de cafea crește producția de glutation antioxidant în organism. Acest antioxidant este foarte bun la neutralizarea radicalilor liberi și la reducerea daunelor celulare. În plus, consumul de cafea poate reduce riscul de ciroză hepatică. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Ficatul este un organ important care trebuie menținut sănătos. Consumul de alimente pentru sănătatea ficatului poate fi o modalitate. Dacă doriți să aflați mai multe despre alimente sau despre un stil de viață sănătos pentru a menține un ficat sănătos, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.