cultureaftercomputation.com

Antrenamentul cu greutatea corporală sau exercițiul cu greutatea corporală este un sport care se desfășoară folosind propria greutate corporală ca mijloc de antrenare a forței mușchilor din corp. De obicei, oamenii vor face acest lucru cu ajutorul ganterelor sau a altor echipamente grele. Dar cu antrenamentul cu greutatea corporală, te poți antrena acasă fără echipament. Există multe beneficii care pot fi obținute dacă faci în mod regulat antrenament cu greutatea corporală. Pe lângă faptul că sunt mai în formă, mușchii corpului se vor forma și în mod natural. Iată o explicație suplimentară.

Mișcare de antrenament cu greutatea corporală

Există mai multe mișcări care pot fi făcute ca antrenament cu greutatea corporală, inclusiv:

1. Flotări

Poziția corectă de împingere Flotările sunt una dintre cele mai comune mișcări de antrenament cu greutatea corporală. Iată mișcarea.

• Poziționați-vă corpul pe burtă cu fața la podea, saltea sau alt covoraș
• Pune-ți mâinile pe lângă, la nivelul umerilor și ține-ți picioarele drepte
• Direcționând forța în brațe, ridicați încet corpul
• Poziționați piciorul sprijinit pe vârful degetului mare
• Ridicați corpul până când brațele sunt într-o poziție dreaptă
• După aceea, coboară-te
• Pentru începători, poziția genunchiului poate fi îndoită astfel încât să atingă podeaua pentru a face mai ușor să faci flotări

Cel mai bine este să nu faci flotări prea repede sau prea încet. Păstrați ritmul în timp ce acordați atenție poziției corpului, inclusiv capului și gâtului. Faceți cât mai multe repetări într-un minut.

2. Squat

Genuflexiunile ca antrenament cu greutatea corporală vor antrena mușchii coapsei și feselor. Genuflexiunile sunt una dintre mișcările de antrenament cu greutatea corporală care pot antrena genunchii, coapsele și fesele dacă sunt făcute în mod regulat. Mișcarea ghemuit este de fapt simplă, dar trebuie să o faci în poziția corectă. Iată o privire asupra mișcării de ghemuit care poate fi încercată.

• Stai drept cu picioarele deschise la nivelul umerilor
• Îndreptați-vă spatele și îndoiți încet genunchii până când formează un unghi de aproximativ 90 de grade sau ca și cum ați sta pe un scaun fără scaun.
• Poziția mâinilor poate fi îndreptată înainte
• Țineți acea poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială

3. Fângere

Exemplu de mișcare de fante Iată cum să faci fante ca exercițiu pentru greutatea corporală:

• Stați într-o poziție verticală
• Fă un pas înainte.
• Apoi, îndoiți ambele picioare pentru a forma un unghi de aproximativ 90° în același timp
• Acordați atenție poziției genunchiului piciorului din spate, astfel încât acesta să rămână drept atunci când este îndoit și poziția genunchiului din față să nu depășească vârful piciorului.
• Când picioarele se îndoaie, poziția corpului rămâne verticală
• După aceea, readuceți piciorul în poziția inițială și repetați această mișcare de mai multe ori.

4. Scândura

Poziția corectă a scândurii Plank este unul dintre exercițiile fără echipament care se poate face acasă fără niciun echipament. Trebuie doar să oferiți o bază confortabilă, fie că este o saltea, un covor sau chiar direct pe podea. Iată cum să faci scânduri.

• Poziționați-vă corpul ca pe un stomac
• Sprijină-ți corpul cu brațele superioare și îndoaie coatele într-o poziție de 90 de grade.
• Poziționați picioarele drept înapoi în timp ce picioarele se sprijină pe vârfurile degetelor de la picioare.
• Poziția feței cu fața în jos și face umerii într-o poziție relaxată
• După ce ați obținut o poziție bună și corectă a scândurii, începeți să exersați mușchii ținând stomacul și trăgând zona buricului spre interior (stomacul pare să fie ușor dezumflat)
• Asigurați-vă că corpul este drept din cap până în picioare
• Țineți acea poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați
• Dacă ați reușit să faceți scândura timp de 10 secunde, creșteți treptat durata scândurii la 30, 45 sau 60 de secunde.

5. Jumping jacks

Exemplu de mișcare de cricuri de sărituri Acest pas este de a face cricuri de sărituri.

• Stai drept cu brațele lângă tine
• Apoi, sari in sus si cand sari, indeparteaza-ti picioarele la latimea umerilor
• Pe măsură ce sari, trage-ți brațele în sus și peste cap, apoi coboară-le când picioarele tale sunt înapoi pe pământ.

Beneficiile antrenamentului cu greutatea corporală

Există multe beneficii care pot fi obținute din antrenamentul cu greutatea corporală, inclusiv:

• Antrenează mușchii

Făcând exerciții folosind propria greutate corporală, vă poate ajuta să antrenați mușchii corpului, în special picioarele, spatele, brațele și stomacul. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, la creșterea masei musculare, astfel încât forma corpului tău să arate mai ideală.

• Bun pentru inimă

Când faceți antrenament cu greutatea corporală, ritmul cardiac va crește și va antrena mușchii din inimă pentru a funcționa mai optim. Acest lucru poate menține sănătatea inimii pe termen lung.

• Face corpul mai ușor de mișcat

Când mușchii corpului sunt antrenați, vei fi mai proaspăt și mai ușor de mișcat. Rezistența, flexibilitatea, viteza și coordonarea se vor îmbunătăți, de asemenea, ceea ce vă va face mai puțin probabil să aveți dureri sau răni din cauza articulațiilor rigide.

• Ardeți grăsimile

Multe tipuri de exerciții, inclusiv antrenamentul cu greutatea corporală, vă vor ajuta să pierdeți în greutate sau să vă mențineți greutatea ideală prin declanșarea arderii grăsimilor.

• Preveniți bolile periculoase

Antrenamentul cu greutatea corporală va ajuta, de asemenea, organismul să evite diferite boli periculoase. Pe lângă bolile de inimă, se consideră că acest exercițiu reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2. [[articole înrudite]] Antrenamentul cu greutatea corporală este un tip de exercițiu pe care îl poți face fără echipament acasă. Acest exercițiu pune accent pe utilizarea greutății corporale pentru a oferi o tragere sau presiune asupra mușchilor, astfel încât aceștia să poată fi antrenați și, în același timp, să declanșeze arderea caloriilor. Înainte de a face exerciții folosind propria greutate corporală, este o idee bună să te uiți la tutorialele potrivite de la experți sau de la diferitele canale disponibile. Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul cu greutatea corporală și alte tipuri de exerciții care pot fi făcute acasă fără echipament, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.