cultureaftercomputation.com

Sărind peste sau săritul cu coarda este un sport interesant și provocator. Pe langa faptul ca este destul de usor de facut, echipamentul necesar este ieftin si acest sport poate fi practicat in general oriunde. Cunoscând beneficiilesărind peste, este foarte important. Beneficiu sărind peste nu puțin, atât în ​​ceea ce privește condiția fizică, cât și claritatea minții. Dar bineînțeles că trebuie să o faci corect. Să vedem mai jos explicația!

Beneficiusărind peste pentru fizic și psihic

Când este făcut în mod corect, faceți exerciții fizice sărind peste poate oferi multe beneficii pentru sănătate. Care sunt beneficiilesărind peste cel?

1. Crește rezistența și fitness-ul

Pentru că include cardio, beneficiile sărind peste cel mai imediat lucru este îmbunătățirea fitness-ului și a rezistenței. Beneficiu sărind pesteAceasta se obține prin creșterea rezistenței cardiace datorită sărind peste . 

2. Arde grăsimile

Săritul cu coarda este un tip de exercițiu cardio care arde multe calorii într-un timp scurt. Se spune chiar că acest sport poate reduce cu 10 calorii pe minut pentru persoanele cu dimensiuni medii. Motivul este că întregul corp se va mișca atunci când o faci. Prin urmare, beneficiile sărind pesteUrmătorul este că vă poate ajuta să reduceți grăsimea corporală. Cu toate acestea, câte calorii sunt arse depinde desigur și de durata și intensitatea exercițiului pe care îl faceți și de dieta pe care o aplicați.

3. Intareste muschii

Beneficiu sărind peste Următorul pas este întărirea mușchilor gambei, sporind în același timp flexibilitatea tendoanelor și a mușchilor fascia pe picioarele tale. Mușchii puternici ai picioarelor și tendoanele flexibile vor avea apoi un impact asupra reducerii riscului de rănire a piciorului.

4. Creste rezistenta osoasa

Când sari coarda, oasele și mușchii tăi trebuie să susțină greutatea corpului tău. În timp, oasele și mușchii pot fi antrenați și puterea lor crește. Acesta este beneficiul sărind peste alte. Acest sport este, de asemenea, ușor de inclus ca o variație într-o serie de exerciții fizice pe care le faci. De exemplu, pentru etapa de încălzire înainte de antrenamentul cu greutăți.

5. Crește claritatea minții

Beneficiu sărind peste ceea ce nu trebuie trecut cu vederea este că ajută la creșterea clarității minții. Când sari coarda, corpul tău va combina inconștient tempo-ul și coordonarea mișcărilor sale. Această activitate este apoi benefică pozitiv pentru abilitățile tale cognitive.

Sfaturi pentru a începe un sport sărind peste

Pentru cei dintre voi care sunt interesați să înceapă să încerce și să obțină beneficii sărind peste , următoarele pot fi un ghid:

• Alegeți o frânghie sărind peste dreapta. Pentru începători, ar trebui să utilizați tipul frânghie cu margele . Acest tip de frânghie este mai greu decât frânghia de pânză sau de vinil, ceea ce face mai ușor de controlat când săriți coarda.
• Măsurați lungimea frânghiei pentru a se potrivi înălțimii dvs . Cum se măsoară este să pășim pe centrul frânghiei, apoi să trageți frânghia în sus, astfel încât mânerul să fie paralel cu axila.
• Folosește pantofii potriviți . Asigurați-vă că mărimea pantofilor dvs. de sport se potrivește picioarelor dvs. și cu tălpi antiderapante.
• Alegeți locul potrivit pentru exersarea cu coarda . O suprafață care nu este prea dură și poate fi un mediu bun pentru practicarea săriturii cu coarda, deoarece vă poate ajuta corpul să sară ca podelele din lemn, iarba și nisipul. Ceea ce ar trebui evitate sunt suprafețele dure (cum ar fi betonul sau asfaltul), precum și suprafețele prea moi (cum ar fi podelele grele cu mochetă). Dacă este necesar, puteți rezolva acest lucru exersând sărituri cu coarda pe un covor special pentru sport.
• Exersează în funcție de abilitățile corpului tău . Începătorii ar trebui să facă sport sărind peste conform capacităţilor organismului. Dacă corpul se simte obosit, nu vă forțați să continuați și să vă odihniți. De exemplu, încercați să exersați la un tempo lent timp de 10 minute în fiecare zi, apoi creșteți treptat durata.

Pentru a obține beneficii sărind peste În acest caz, în mod ideal, o persoană se antrenează până la 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată. De exemplu, puteți împărți durata în 30 de minute pentru cinci zile ale săptămânii. Cu aceasta, beneficiile sărind peste poti obtine optim. Durata și intensitatea sunt de fapt nu numai pentru săritul coarda, ci și pentru sport în general. Dacă nu vă puteți permite să săriți coarda timp de 30 de minute, combinați sesiunea de săritură cu coarda cu alte exerciții cardio, cum ar fi mersul rapid sau jogging . Pentru a susține un obicei durabil de exerciții fizice, o modalitate este să alegi un sport care îți place. Noroc!