cultureaftercomputation.com

Reduceți deja caloriile, mâncați deja alimente bogate în proteine, faceți exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, numărul de pe cântare nu scade niciodată sau se numește faza de platou. Podișul este o fază în care greutatea nu scade chiar dacă ai redus aportul caloric. Nu vă faceți griji, această fază este destul de normală pentru persoanele care slăbesc.

Definiţia plateau phase

Faza de platou este faza in care nu mai slabesti nici cand ai deficit caloric. Acest lucru este foarte frecvent la persoanele care slăbesc. Majoritatea oamenilor se simt șocați și îngrijorați că cântarul nu va coborî, deși au menținut o dietă regulată și au făcut mișcare. Și mai frustrant este faptul că eforturile planificate de slăbire par să fi stagnat. Există mai multe explicații fiziologice pentru ce se întâmplă acest lucru în special în stadiile incipiente ale dietei. Cu toate acestea, s-ar putea ca dieta ta să fi început să se relaxeze și să încorporeze vechile obiceiuri în rutina ta.

Cauzele fazei de platou

La începutul dietei, numărul de solzi poate scădea drastic. Acest lucru se întâmplă deoarece reduceți cantitatea de calorii, astfel încât organismul să primească energie prin eliberarea rezervelor de glicogen. Glicogenul este un tip de carbohidrat care se găsește în mușchi și ficat. Glicogenul este format parțial din apă. Deci, atunci când glicogenul este ars în energie, eliberează apă, ducând astfel la pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest efect este temporar. Când slăbești, pierzi o parte din masă musculară împreună cu grăsime. Mușchiul ajută la menținerea ratei metabolice. Deci, atunci când slăbești, metabolismul tău încetinește pe măsură ce pierzi masa musculară și te determină să arzi mai puține calorii. Un metabolism lent va încetini pierderea în greutate. Când caloriile pe care le ardeți sunt aceleași cu caloriile pe care le consumați, se creează o fază de platou sau o greutate blocat . Pentru a pierde mai mult în greutate, trebuie să vă creșteți activitatea fizică sau să reduceți aportul de calorii. Folosirea aceleiași metode la începutul dietei va menține greutatea, dar nu va duce la mai multă pierdere în greutate.

Cum să depășești faza de platou

Iată câteva modalități care te pot ajuta să slăbești din nou și să treci prin faza de platou.

1. Reducerea aportului de carbohidrați

Cercetările au confirmat că dietele sărace în carbohidrați sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care mănâncă 50 de grame sau mai puțini carbohidrați pe zi vor slăbi mai mult decât alte diete tradiționale. Alte cercetări arată că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește arderea grăsimilor și poate promova alte modificări metabolice care susțin pierderea în greutate. Așadar, pentru cei dintre voi care au început să slăbească dieta, ar trebui să vă întoarceți la reducerea carbohidraților pentru a pierde în greutate.

2. Creșteți intensitatea exercițiului

Exercițiile fizice ajută la menținerea greutății și la dezvoltarea mușchilor, ceea ce poate crește metabolismul. Cantitatea și frecvența exercițiilor depind de vârstă, sex și greutate. Când o persoană se angajează într-o activitate fizică regulată, poate atinge un anumit nivel de fitness și poate necesita exerciții de intensitate mai mare. Așa că poate fi necesar să vă ajustați intensitatea antrenamentului pentru a continua să vedeți rezultate și să treceți de faza de platou.

3. Reduce stresul

S-a demonstrat că gestionarea stresului te ajută să slăbești mai repede. Dovezile se află în studiile care au implicat persoane obezi. Participanții au fost împărțiți în grupuri care au aplicat un stil de viață sănătos și gestionarea stresului. Participanții la grupul de management al stresului au experimentat o scădere mai semnificativă a indicelui de masă corporală decât celelalte grupuri. Managementul stresului include respirația diafragmatică, relaxarea progresivă a mușchilor și vizualizarea ghidată.

4. Încercați post intermitent

Pe lângă ajustarea aportului alimentar, puteți și încerca post intermitent . Această metodă de dietă este populară în prezent deoarece nu limitează aportul de niciun aliment, ci doar reglementează un program regulat de alimentație. Vi se cere să setați o fereastră pentru a mânca, sau când să mâncați și când să nu mâncați. De obicei, timpul este între 16 și 48 de ore. Un studiu a constatat că post intermitent poate slabi cu 3-8% si reducerea cu 3-7% a circumferintei taliei in 3-24 saptamani.

5. Mănâncă mai multe legume

Legumele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii care te pot ajuta să slăbești. O dietă bogată în legume și fructe poate reduce, de asemenea, riscul de boli care pot fi prevenite. În plus, legumele au un conținut ridicat de fibre și apă, ceea ce te ajută să te simți plin și să reducă nevoia de a mânca în exces. [[articole conexe]] Pentru a discuta mai multe despre faza de platou, adresați-vă medicului direct pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.