Portocalele mandarine sunt unul dintre cele mai populare tipuri de portocale. Și, cine ar fi crezut că portocalele din țara cortinei de bambus, care în general sunt de dimensiuni mici, au de fapt multe beneficii pentru sănătate. În general, din punct de vedere al culorii și al gustului, portocalele mandarine pot fi la fel ca portocalele obișnuite. Diferența în această portocală constă în dimensiunea sa mai mică. Nici forma mandarinei nu este perfect rotundă. Partea de sus și de jos sunt de obicei ușor plate, așa că par mai plate decât alte portocale.
Bogăția nutrițională a mandarinelor
Mandarinele sunt unul dintre cele mai hrănitoare fructe. O singură portocală medie (88 de grame) poate oferi 47 de calorii, 12 grame de carbohidrați, 0,7 grame de proteine, 0,3 grame de grăsimi și 2 grame de fibre. Acest fruct portocaliu strălucitor conține, de asemenea, diverse vitamine și minerale care sunt importante pentru organism. De exemplu, vitamina C, vitamina A, vitamina B, potasiu, calciu, mangan și magneziu.
Diverse beneficii pentru sănătate ale mandarinelor
Datorită varietății bogate de nutrienți din portocalele mandarine, acest fruct poate oferi următoarele beneficii:
Ajută la eliminarea radicalilor liberi
Mandarinele sunt bogate în antioxidanți numiți flavonoide. Acești compuși pot ajuta la protejarea organismului de radicalii liberi care pot declanșa îmbătrânirea și diferite boli, inclusiv boli de inimă și cancer.
Întărește sistemul imunitar
Datorită conținutului bogat de vitamina C din portocalele mandarine, acest fruct vă poate ajuta să vă întăriți sistemul imunitar. Motivul este că această vitamină include antioxidanți care încurajează funcționarea celulelor din sistemul imunitar. În plus, vitamina C poate ajuta și la hrănirea și întărirea pielii și a țesuturilor corpului. Acest lucru este dovedit de capacitatea vitaminei C de a accelera procesul de vindecare a rănilor.
Ajută la un sistem digestiv sănătos
Mandarinele conțin fibre, în special tipul de fibre care sunt solubile în apă. Conținutul de fibre de acest tip se poate forma
un fel de gel în tractul digestiv.
Un fel de gel poate atrage apa în intestine pentru a înmuia scaunul. Acest mecanism ajută apoi la netezirea procesului digestiv. Pe lângă fibrele solubile în apă, mandarinele conțin și fibre insolubile. Se spune că combinația celor două poate reduce riscul apariției diferitelor boli cronice și ajută o persoană să slăbească.
Reduce potențial riscul de a dezvolta pietre la rinichi
Una dintre cauzele comune ale pietrelor la rinichi este nivelul scăzut de citrat în urină. Aici intră în joc beneficiile portocalelor mandarine. Acest fruct este unul dintre alimentele bogate în citrat, deci poate ajuta la reducerea riscului de pietre la rinichi.
Poate controla tensiunea arterială
Portocalele mandarine conțin diverse minerale și unul dintre ele este potasiul. Acest conținut face ca mandarinele să fie capabile să regleze tensiunea arterială. Potasiul este un mineral care poate reduce efectele sării. După cum știți, sarea este clasificată ca un declanșator comun al hipertensiunii arteriale atunci când este consumată în exces.
Potențial de a hrăni sistemul nervos
Se crede că conținutul de mangan din mandarine ajută la funcționarea sănătoasă a creierului și a nervilor. Care este motivul? Manganul poate proteja creierul și nervii de deteriorarea radicalilor liberi și ajută la îmbunătățirea funcției cognitive.
Ajută la sănătatea oaselor
Conținutul de magneziu și calciu din portocalele mandarine are potențialul de a hrăni oasele. Motivul, aceste două substanțe sunt componente importante pentru menținerea rezistenței osoase. [[Articol similar]]
Sfaturi pentru alegerea și păstrarea corectă a mandarinelor
Dacă ești interesat să consumi mandarine, cu siguranță trebuie să știi cum să le alegi și să le păstrezi în mod corespunzător. Cand o cumperi, alege o portocala cu pielea lucioasa si cu o senzatie mai grea decat restul. Trebuie să evitați fructele care au o textură moale sau care prezintă leziuni ale pielii. Apoi, puteți păstra mandarinele la temperatura camerei timp de o săptămână. Dar când este decojită, păstrați-l la frigider. Mandarinele pot dura până la șase săptămâni dacă le păstrați la frigider. Portocalele mandarine sunt fructe bogate în conținut nutrițional, astfel încât pot oferi o varietate de beneficii pentru sănătate. Începând de la sistemul digestiv, puterea oaselor, până la sistemul imunitar. Aceste citrice sunt, de asemenea, ușor de găsit și depozitat. De asemenea, îl puteți include în preparatele pentru micul dejun, de exemplu ca îndulcitor natural
ovaz. Deci, ce mai aștepți, hai să includem mandarinele în meniul tău sănătos.
