cultureaftercomputation.com

Nautul mai este numit si naut care este bogat in nutrienti. Nautul este unul dintre suvenirurile preferate ale pelerinilor dupa intoarcerea din tara sfanta. Nu este greșit pentru că are un gust delicios, unic și captivant. Dar nu doar apetisant, beneficiile nautului pentru sanatate sunt si diverse. Acest lucru se datorează faptului că năutul este bogat în nutrienți esențiali de care organismul are nevoie.

Conținutul de nutrienți al năutului

În ciuda dimensiunilor sale mici, experții spun că nutrienții din năut sunt mari. Nautul este, de asemenea, bogat in calorii si bogat in proteine ​​si fibre. O cană de năut conservat conține următoarele substanțe nutritive:

• Calorii: 210
• Carbohidrați: 35 grame
• Grăsimi: 3,8 grame
• Proteine: 10,7 grame
• Sodiu: 322 miligrame
• Fibre: 9,6 grame
• Zahăr: 6 grame
• Vitamina C: 2 miligrame

Pe lângă faptul că sunt o sursă de proteine ​​vegetale, fibrele din năut sunt, de asemenea, fără gluten, bogate în fier, vitamina B6 și magneziu. Citește și: 6 tipuri de nuci sănătoase pe care trebuie să le consumi

Beneficiile pentru sănătate ale năutului

Nutrienții abundenți din năut îl fac un aliment bun de mâncat. Iată care sunt beneficiile năutului pentru sănătatea ta:

1. Te mentine satul mai mult timp

Ești la dietă? Mănâncă năut ca o completare la orez brun sau salată verde. Îl poți folosi și ca gustare pentru controlul greutății. Nautul pentru acidul stomacal este si el foarte bun. Nautul contine suficiente fibre pentru organism. Proteinele și fibrele din năut vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp. Cu aceasta, porția de alimente pe care o consumi pe zi poate fi mai mică. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat 104 grame de năut pe zi timp de 12 zile au fost mai sătui mai mult, așa că au mâncat mai puțin frecvent mâncare proastă decât cei care nu mâncau năut.

2. Gestionați nivelul zahărului din sânge

Fibrele sunt foarte utile pentru stabilizarea zahărului din sânge. Prin urmare, se crede că conținutul de fibre din năut vă ajută să gestionați diabetul. În anumite studii, s-a descoperit că o dietă bogată în fibre poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, reducând în același timp riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Necesarul zilnic recomandat de fibre pentru femei este de 25 de grame pe zi și de 38 de grame pentru bărbați. Pentru a obține acest număr ideal, puteți culege beneficiile năutului incluzându-l în dieta dumneavoastră.

3. Digestia lină

Pentru cei dintre voi care au adesea dificultăți la defecare (BAB), puteți crește mai des consumul de năut. Beneficiile năutului sunt destul de mari pentru această problemă. Este fibra din năut care joacă un rol în a vă ajuta să îmbunătățiți digestia. Cu aceasta, scaunul tău va fi mai moale, astfel încât mișcările intestinale vor fi mai lin.

4. Reduceți riscul sindromul colonului iritabil si cancer de colon

Tipul de fibre prezent în năut este fibrele solubile, care pot crește numărul de bacterii bune din intestin. Această creștere a numărului de bacterii bune are, de asemenea, potențialul de a reduce riscul de a vă infecta sindromul colonului iritabil (IBS) și cancer de colon.

5. Preveniți sau reduceți hipertensiunea arterială

Creșterea aportului de potasiu poate fi o modalitate de a preveni hipertensiunea arterială. Cantitatea zilnică recomandată de potasiu pentru adulți este de aproximativ 4.700 de miligrame. Beneficiile năutului pot fi incluse pentru a îndeplini aceste cifre. Pentru că, într-una ceașcă nautul contine 474 mg de potasiu. Asigurați-vă însă că nu depășiți limita zilnică pentru aportul de potasiu. Chiar și pentru persoanele care au 51 de ani sau mai mult și au factori de risc pentru boli cardiovasculare, aportul recomandat de potasiu este de doar aproximativ 1.500 mg pe zi.

6. Menține sănătatea mintală

Următorul beneficiu al năutului este menținerea sănătății mintale. Această bunătate vine datorită conținutului de colină din ea. Colina este un compus din năut care joacă un rol în echilibrarea stării de spirit. Adulții trebuie să satisfacă nevoile acestui compus până la 400-550 mg pe zi, în funcție de sex și starea corpului. De exemplu, nevoile femeilor însărcinate sau care alăptează sunt cu siguranță diferite de cele ale muncitorilor în construcții.

7. Scade riscul de cancer

Când mănânci năut, corpul tău va produce acizi grași butirat. Aceste grăsimi au potențialul de a reduce inflamația în celulele colonului, reducând astfel riscul de a dezvolta cancer de colon. Acest beneficiu a fost dovedit într-un studiu. Nu numai atât, năutul conține și saponine. Se crede că aceste componente sunt utile în prevenirea dezvoltării anumitor tipuri de cancer. Se crede, de asemenea, că diverse vitamine și minerale care sunt abundente în năut joacă un rol în prevenirea mai multor tipuri de cancer. În special, se crede că vitaminele B reduc riscul de cancer de sân și cancer pulmonar.

8. Menține sănătatea inimii

Nautul este cunoscut ca fiind bogat in potasiu, vitamina C si vitamina B6. Cercetările arată că conținutul de potasiu este util pentru scăderea cantității de colesterol rău din sânge, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă. Cei care consumă 4.069 de miligrame de potasiu pe zi au un risc cu 49 la sută mai mic de a muri din cauza bolii cardiace ischemice.

Efecte secundare la consumul de năut

Deși are multe beneficii, consumul de năut trebuie totuși să fie atent, deoarece poate provoca o serie de reacții adverse. Pentru ca beneficiile nautului sa fie optime, nu-l manca crud. Motivul este că aceste nuci conțin anumiți compuși care sunt greu de digerat și pot declanșa intoxicații. Pentru aceia dintre voi care se confruntă adesea cu flatulență, trebuie să fiți mai atenți la consumul de năut, chiar dacă este fiert. Aceste nuci conțin zaharuri complexe care pot provoca disconfort stomacal, cum ar fi arsuri la stomac și flatulență. Pentru a preveni tulburările gastro-intestinale, puteți mânca năut puțin câte puțin. Puteți să-l adăugați treptat pentru a facilita adaptarea corpului. Citește și: Recunoașteți simptomele unei alergii la arahide, astfel încât să nu fie prea târziu

Mesaj de la SehatQ

Puteți începe să includeți năut în meniul zilnic. Aceste alimente sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și proteine. Conținutul nutrițional va oferi o multitudine de beneficii ale năutului pentru organismul dumneavoastră. Începând de la pierderea în greutate, reducerea riscului de cancer, până la controlul nivelului de zahăr din sânge. Dar este o idee bună să vă consultați întotdeauna înainte de a vă schimba dieta, mai ales pentru cei dintre voi care aveți anumite afecțiuni digestive. Nu lăsați bunele intenții de a vă hrăni corpul să vă facă rău. Dacă doriți să consultați un medic direct, putețichat medic în aplicația de sănătate a familiei SehatQ.

Descărcați aplicația acum pe Google Play și Apple Store.