cultureaftercomputation.com

Osul este un organ important în corpul uman. Pe lângă faptul că sunt o bază puternică pentru formarea corpului, protejarea organelor vitale, a sistemului de mișcare uman, oasele joacă, de asemenea, un rol în producerea celulelor sanguine și în ajutarea metabolismului calciului și fosfatului. Alimentele pe care le consumi contribuie la menținerea oaselor sănătoase și la întărirea oaselor. De fapt, nu există alimente care să poată fi consumate cu adevărat pentru a trata pierderea osoasă. Cu toate acestea, următoarea listă de alimente poate ajuta la întărirea oaselor, astfel încât osteoporoza să nu se agraveze.

Alimente care pot ajuta la tratarea pierderii osoase

Laptele este o băutură de întărire a oaselor, bogată în vitamina D și calciu. Osteoporoza sau pierderea osoasă este o afecțiune osoasă care determină scăderea densității osoase. Ca urmare, oasele devin fragile și poroase. Deși este adesea experimentată de persoanele în vârstă, pierderea osoasă poate apărea la o vârstă fragedă pentru a se acumula la bătrânețe. De aceea, este important pentru tine să faci diferite moduri de a preveni osteoporoza, astfel încât oasele să rămână puternice la bătrânețe. Mulți oameni evită tratamentul medical și aleg căi naturale, cum ar fi căutarea alimentelor pentru a trata pierderea osoasă. Din păcate, nu există o cale naturală care să fie la fel de eficientă ca tratamentul medical al osteoporozei. Cu toate acestea, unele dintre următoarele alimente pot ajuta la întărirea oaselor, prevenind astfel agravarea pierderii osoase. Următoarele sunt câteva tipuri de alimente care pot întări și menține sănătatea oaselor, pentru a preveni și ajuta procesul de tratare a osteoporozei. [[Articol similar]]

1. Produse lactate și produsele lor

Desigur, știți deja că laptele este una dintre băuturile care întăresc oasele datorită conținutului său de calciu și vitamina D. Pe lângă lapte, produsele lactate sunt și un aliment bun pentru a ajuta la tratarea pierderii osoase. Produsele lactate și derivatele lor, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt surse bune de calciu și vitamina D, care sunt necesare oaselor. Diverse tipuri de lapte, inclusiv laptele cu conținut scăzut de grăsimi și laptele fără grăsimi, pot fi, de asemenea, o băutură eficientă pentru întărirea oaselor. Calciul este principalul constituent al oaselor. Mai târziu, oasele vor regla nivelul de calciu din sânge necesar mușchilor și nervilor. Raportând de pe site-ul web MedlinePlus, calciul este un mineral care nu poate fi produs de organism, așa că trebuie obținut prin alimente sau suplimente. Spre deosebire de vitamina D, care poate fi de fapt produsă de organism, cu ajutorul expunerii la soare. Vitamina D va lucra cu organismul pentru a crește calciul și a menține sănătatea oaselor.

2. Pește, carne și alimente bogate în proteine

Un alt aliment care întărește oasele care poate ajuta la tratarea pierderii osoase de la agravarea este o dietă bogată în proteine. Proteinele sunt unul dintre elementele de bază ale oaselor și mușchilor puternici. Proteina are aminoacizii esențiali necesari organismului. Consumul de alimente bogate în proteine ​​de la o vârstă fragedă poate ajuta oasele să se dezvolte optim și să prevină osteoporoza la bătrânețe. Alimentele bogate în proteine ​​pentru întărirea oaselor poroase includ carnea slabă, peștele, puiul slab, ouăle, laptele, nucile și semințele. Somonul, macroul, tonul și sardinele conțin și vitamina D, care este bună pentru oase. Ca sa nu uitam, ansoa si sardinele sau somonul conservat au si oase moi care pot fi consumate deci au un continut destul de mare de calciu. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți grijă când mâncați conserve. Alimentele conservate conțin de obicei sare bogată (sodiu/sodiu). Acest lucru poate avea un impact asupra tensiunii arteriale. Priviți etichetele alimentelor înainte de a cumpăra conserve.

3. Fructe

Portocalele sunt un fruct care întărește oasele, care este, de asemenea, bogat în vitamina C. Nu numai calciul, vitamina D și proteinele, alte vitamine și minerale contribuie și la menținerea sănătății oaselor pentru a preveni sau trata osteoporoza, astfel încât aceasta să nu se agraveze. Fructele sunt o sursă mare de vitamine și minerale. Vitamina K, vitamina A (carotenoizi), vitamina C, magneziul și potasiul contribuie la formarea mineralelor osoase și la menținerea densității osoase. Unele fructe pentru întărirea oaselor pe care le puteți alege includ:

• Mango
• Pawpaw
• Caise sau prune
• portocale
• Banană
• căpșună
• Ananas

4. Legume

La fel ca fructele, legumele conțin și diverse vitamine și minerale de care organismul are nevoie și pot ajuta la menținerea sănătății oaselor. Unele legume care sunt bogate în calciu includ:

• Verde gură (legumă cu varză)
• Ridiche verde
• Spanac
• Varză
• Frunze de păpădie
• Muştar
• Brocoli

5. Ulei de măsline și ulei de pește

Unul dintre alimentele pentru tratarea oaselor poroase, menținând în același timp sănătatea generală, este măslinele.Uleiul de măsline este unul dintre alimentele despre care s-a demonstrat că îmbunătățește și menține sănătatea oaselor. Un studiu publicat în Jurnal internațional de cercetare de mediu și sănătate publică afirmă că uleiul de măsline și fructele conțin polifenoli care pot crește densitatea osoasă și pot reduce stresul oxidativ (datorită radicalilor liberi) și inflamația oaselor. Acest lucru demonstrează că măslinele pot fi unul dintre ingredientele alimentare sau suplimentele care pot fi consumate pentru a ajuta la întărirea oaselor poroase. Între timp, uleiul de pește este cunoscut că conține omega-3, care este bun pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea oaselor.

6. Alimente și băuturi ambalate fortificate

Unele alimente și băuturi ambalate sunt îmbogățite pentru a completa conținutul lor nutrițional, cum ar fi vitamina D și calciul. Aceasta înseamnă că alimentele și băuturile ambalate au adăugat vitamina D și calciu pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor. Unele alimente fortificate care pot ajuta la întărirea oaselor includ cerealele, pâinea și alte alimente pentru micul dejun. Aceste alimente și băuturi fortificate pot fi o sursă alternativă de calciu și vitamina D pentru a satisface nevoile zilnice. [[Articol similar]]

Alimente care provoacă pierderi osoase

Băuturile răcoritoare pot provoca pierderea osoasă. Cauzele osteoporozei includ deficitul de vitamina D, deficitul de calciu, tulburările hormonale, până la un stil de viață nesănătos.

Acest stil de viață nesănătos include alimente și băuturi care pot agrava pierderea osoasă. Anumite alimente pot face, de asemenea, organismul să piardă mai mult calciu, făcând oasele fragile și mai puțin dense. Iată câteva alimente și băuturi care pot provoca pierderi osoase pe care ar trebui să le evitați.

• Alcool
• Cofeină
• Bauturi nealcoolice sau băuturi răcoritoare
• Alimente bogate în sare și sodiu, cum ar fi alimentele procesate, conservele sau alimentele prea sărate.
• Alimentele bogate în oxalat, cum ar fi spanacul, sfecla verde, anumite fasole, pot interfera cu absorbția calciului.

Alimentele prea sărate (sau cu conținut ridicat de sare) pot face organismul să piardă mai mult calciu. Aceasta poate fi cauza pierderii premature a osului. Unele alimente care nu au gust sărat pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de sodiu sau sodiu. Aceste alimente se găsesc în mod obișnuit în alimentele procesate, ambalate sau conservate. Motivul este că sarea este utilă și ca conservant natural. Pentru a fi sigur, acordați o atenție deosebită etichetelor ambalajelor alimentare.

Note de la SehatQ

Într-adevăr, nu există alimente care să trateze direct pierderea osoasă. Cu toate acestea, desigur, nu este nimic greșit în a începe să mănânci alimente și băuturi care întăresc oasele de la o vârstă fragedă pentru a preveni osteoporoza. Nu doar menținerea sănătății oaselor, evitarea alimentelor care provoacă pierderi osoase vă poate menține și sănătatea generală. Nu uitați să conduceți întotdeauna un stil de viață sănătos cu exerciții fizice regulate pentru a menține sănătatea oaselor. Activitățile în aer liber pot ajuta și la formarea vitaminei D în organism, cu ajutorul razelor solare. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, ar trebui să vă consultați medicul cu privire la tipul de exerciții sau exerciții pentru osteoporoză care este potrivit pentru dvs. De asemenea, puteți utiliza funcțiile discuta cu doctorul prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația de la Magazin de aplicații și Google Play chiar acum!