Este adevărat că pui de somn te îngrașă? Iată explicația medicală
Plăcerea de a dormi după prânz se simte ca un rai pe pământ. Cu toate acestea, unii oameni își rețin cu disperare somnul pentru că se tem că somnul poate crește greutatea. De fapt, dacă ești forțat să continui să fii alfabetizat, concentrarea ta va deveni dispersată și corpul tău va deveni mai slab pentru că te simți somnoros. Deci, este adevărat că somnul te îngrașă sau este doar un mit? De ce ne simțim ușor și somnoroși după prânz? 
Somnul după prânz este o reacție naturală a organismului Să te simți somnoros după prânz este normal. Unii oameni pot greși somnolența ca urmare a supraalimentării. După ce mâncăm, corpul va lucra într-adevăr pentru a descompune alimentele în energie. În același timp, după masă, există o creștere a hormonului insulină pentru a facilita distribuirea glucozei către diferite celule din organism. O producție mai mare de insulină va declanșa producția crescută de serotonină și melatonină, doi hormoni care pot provoca un efect calmant. Între timp, va exista și mai mult flux de sânge către stomac pentru a ajuta procesul. Creierul nu primește suficient flux de sânge și oxigenul nu poate funcționa optim, așa că aveți dificultăți de concentrare și, în cele din urmă, vă simțiți somnoros. Cu toate acestea, realitatea nu este atât de simplă. Mâncarea și senzația de sațietate nu sunt singurii factori care ne fac somnoros în timpul zilei. [[related-article]] Somnolența în timpul zilei este de fapt mai mult legată de activitatea ritmului circadian al corpului, adică ceasul biologic care reglează când dormim și ne trezim în mod natural. Mai simplu spus, dorința de a dormi este cauzată de acumularea treptată a unei substanțe chimice numită adenozină în creier. Creșterea adenozinei atinge vârfuri înainte de culcare, dar este, de asemenea, semnificativ mai mare între prânz și după-amiaza târziu decât dimineața. Cu cât suntem mai mult alfabetizați pentru activități, cu atât mai multă adenozină se acumulează în creier, ceea ce ne face să fim somnoroși în timpul zilei. Ei bine, după-amiaza până după-amiază există și o ușoară scădere a funcției sistemului circadian al corpului care ar trebui să contracareze efectele creșterii adenozinei pentru a ne ține treji. Când funcția sa scade, somnolența care poate fi suprimată parțial iese de fapt la suprafață. Ca urmare, dorința de a lua un pui de somn devine din ce în ce mai greu de stăpânit. 
pui de somn nu se îngrașă Din cauza efectului de somnolență, mulți oameni cedează în cele din urmă tentației de a lua un pui de somn. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de vechea noțiune că somnul poate face să vă îngrășați. El a spus, somnul te poate îngrasa, deoarece în timpul somnului organismul nu va mai digera alimentele în energie. Restul alimentelor este de fapt depozitat ca grăsime. Este gresit. Excesul de calorii din alimente pot fi stocate sub formă de grăsime. Cu toate acestea, somnul nu este cauza creșterii în greutate. [[articol conexe]] Rezumând explicația lui Jeremy Barnes, profesor de sănătate publică la Southeast Missouri State University la Scientific American, principala cauză a creșterii în greutate este că caloriile introduse nu sunt echilibrate cu caloriile eliminate. Aceasta înseamnă că s-ar putea să mănânci porții excesive, dar nu o compensa cu activitate fizică regulată pentru a arde acele calorii în exces. Dacă faci acest obicei de a „mânca mult, te miști puțin” pe termen lung, caloriile stocate în corp vor fi în cele din urmă stocate sub formă de grăsime. Asta te poate ingrasa, nu doar din obiceiul de a-ti place somnul de somn. Dacă mănânci mult, îți place să tragi un pui de somn, dar și faci sport în mod regulat, creșterea în greutate nu este de ce să-ți fie frică. Pentru că, o rutină de activitate fizică pe care o continuați să o faceți poate ajuta la arderea acestor calorii în exces. 
Pustiul de somn la birou ajută la restabilirea concentrării la locul de muncă. Pustii de somn nu te îngrașă neapărat. Totuși, trebuie să echilibrezi și caloriile care provin din alimente cu exerciții fizice sau doar cu o simplă activitate fizică pentru a scăpa de acele calorii, astfel încât să nu fie stocate sub formă de grăsime. De fapt, somnul este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Mai ales pentru persoanele care nu dorm suficient noaptea. Un pui de somn de aproximativ 30 de minute vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate ascuți concentrarea și vă poate îmbunătăți memoria. De asemenea, somnurile regulate vor îmbunătăți simptomele de oboseală din cauza lipsei de somn și vor ajuta la menținerea imunității prin reducerea nivelului de compuși inflamatori, și anume citokinele și norepinefrina. [[articole conexe]] În plus, somnul ne poate ajuta de fapt să evităm riscul creșterii în greutate în exces. Pentru că luând un pui de somn, putem „plăti” pentru lipsa de somn pe care nu o primim dintr-un somn de noapte. Mai multe studii recente au arătat că persoanele care suferă de insomnie sau au timp limitat de somn pot fi mai predispuse la creșterea în greutate decât cei care dorm suficient. Se presupune că lipsa somnului determină o scădere a eliberării hormonului leptina (un hormon care produce senzație de sațietate), provocând astfel senzația de foame. Când continuăm să ne simțim foame, creierul o va percepe ca pe o amenințare și va tinde să ne „ordoneze” să mâncăm mai mult. Acest aport continuu de exces de calorii este ceea ce ne face să ne îngrășăm. 
Dormiți un pui de somn maxim 20 de minute pentru a nu merge prea departe.Simțiți de somnolență după prânz ne pot face incontestabil neliniștiți. Pentru că, în aceste momente, ni se cere de fapt să fim mai concentrați pe a face diverse lucruri. Așadar, nu pierde ocazia pe care o ai pentru un pui de somn scurt, ca să te poți simți mai împrospătat după aceea. Pentru a fi eficient, urmați aceste sfaturi bune pentru somnul de mai jos:
Motivul pentru care avem somn după prânz
Somnul după prânz este o reacție naturală a organismului Să te simți somnoros după prânz este normal. Unii oameni pot greși somnolența ca urmare a supraalimentării. După ce mâncăm, corpul va lucra într-adevăr pentru a descompune alimentele în energie. În același timp, după masă, există o creștere a hormonului insulină pentru a facilita distribuirea glucozei către diferite celule din organism. O producție mai mare de insulină va declanșa producția crescută de serotonină și melatonină, doi hormoni care pot provoca un efect calmant. Între timp, va exista și mai mult flux de sânge către stomac pentru a ajuta procesul. Creierul nu primește suficient flux de sânge și oxigenul nu poate funcționa optim, așa că aveți dificultăți de concentrare și, în cele din urmă, vă simțiți somnoros. Cu toate acestea, realitatea nu este atât de simplă. Mâncarea și senzația de sațietate nu sunt singurii factori care ne fac somnoros în timpul zilei. [[related-article]] Somnolența în timpul zilei este de fapt mai mult legată de activitatea ritmului circadian al corpului, adică ceasul biologic care reglează când dormim și ne trezim în mod natural. Mai simplu spus, dorința de a dormi este cauzată de acumularea treptată a unei substanțe chimice numită adenozină în creier. Creșterea adenozinei atinge vârfuri înainte de culcare, dar este, de asemenea, semnificativ mai mare între prânz și după-amiaza târziu decât dimineața. Cu cât suntem mai mult alfabetizați pentru activități, cu atât mai multă adenozină se acumulează în creier, ceea ce ne face să fim somnoroși în timpul zilei. Ei bine, după-amiaza până după-amiază există și o ușoară scădere a funcției sistemului circadian al corpului care ar trebui să contracareze efectele creșterii adenozinei pentru a ne ține treji. Când funcția sa scade, somnolența care poate fi suprimată parțial iese de fapt la suprafață. Ca urmare, dorința de a lua un pui de somn devine din ce în ce mai greu de stăpânit. Somnul te îngrașă este doar un mit
pui de somn nu se îngrașă Din cauza efectului de somnolență, mulți oameni cedează în cele din urmă tentației de a lua un pui de somn. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de vechea noțiune că somnul poate face să vă îngrășați. El a spus, somnul te poate îngrasa, deoarece în timpul somnului organismul nu va mai digera alimentele în energie. Restul alimentelor este de fapt depozitat ca grăsime. Este gresit. Excesul de calorii din alimente pot fi stocate sub formă de grăsime. Cu toate acestea, somnul nu este cauza creșterii în greutate. [[articol conexe]] Rezumând explicația lui Jeremy Barnes, profesor de sănătate publică la Southeast Missouri State University la Scientific American, principala cauză a creșterii în greutate este că caloriile introduse nu sunt echilibrate cu caloriile eliminate. Aceasta înseamnă că s-ar putea să mănânci porții excesive, dar nu o compensa cu activitate fizică regulată pentru a arde acele calorii în exces. Dacă faci acest obicei de a „mânca mult, te miști puțin” pe termen lung, caloriile stocate în corp vor fi în cele din urmă stocate sub formă de grăsime. Asta te poate ingrasa, nu doar din obiceiul de a-ti place somnul de somn. Dacă mănânci mult, îți place să tragi un pui de somn, dar și faci sport în mod regulat, creșterea în greutate nu este de ce să-ți fie frică. Pentru că, o rutină de activitate fizică pe care o continuați să o faceți poate ajuta la arderea acestor calorii în exces. Beneficiile pentru sănătate ale somnului
Pustiul de somn la birou ajută la restabilirea concentrării la locul de muncă. Pustii de somn nu te îngrașă neapărat. Totuși, trebuie să echilibrezi și caloriile care provin din alimente cu exerciții fizice sau doar cu o simplă activitate fizică pentru a scăpa de acele calorii, astfel încât să nu fie stocate sub formă de grăsime. De fapt, somnul este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Mai ales pentru persoanele care nu dorm suficient noaptea. Un pui de somn de aproximativ 30 de minute vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate ascuți concentrarea și vă poate îmbunătăți memoria. De asemenea, somnurile regulate vor îmbunătăți simptomele de oboseală din cauza lipsei de somn și vor ajuta la menținerea imunității prin reducerea nivelului de compuși inflamatori, și anume citokinele și norepinefrina. [[articole conexe]] În plus, somnul ne poate ajuta de fapt să evităm riscul creșterii în greutate în exces. Pentru că luând un pui de somn, putem „plăti” pentru lipsa de somn pe care nu o primim dintr-un somn de noapte. Mai multe studii recente au arătat că persoanele care suferă de insomnie sau au timp limitat de somn pot fi mai predispuse la creșterea în greutate decât cei care dorm suficient. Se presupune că lipsa somnului determină o scădere a eliberării hormonului leptina (un hormon care produce senzație de sațietate), provocând astfel senzația de foame. Când continuăm să ne simțim foame, creierul o va percepe ca pe o amenințare și va tinde să ne „ordoneze” să mâncăm mai mult. Acest aport continuu de exces de calorii este ceea ce ne face să ne îngrășăm. Sfaturi pentru un pui de somn eficient fără teama de a îngrasa
Dormiți un pui de somn maxim 20 de minute pentru a nu merge prea departe.Simțiți de somnolență după prânz ne pot face incontestabil neliniștiți. Pentru că, în aceste momente, ni se cere de fapt să fim mai concentrați pe a face diverse lucruri. Așadar, nu pierde ocazia pe care o ai pentru un pui de somn scurt, ca să te poți simți mai împrospătat după aceea. Pentru a fi eficient, urmați aceste sfaturi bune pentru somnul de mai jos: - Dormiți un pui de somn maxim 20-30 de minute între orele 13-15. Un pui de somn prea „dimineața” te face de fapt vulnerabil la efracție, în timp ce somnul prea „după-amiază” va perturba de fapt somnul noaptea. De asemenea, asigurați-vă că faceți un pui de somn la aceeași oră în fiecare zi.
- Consumul de cafea dimineața vă va ajuta să vă concentrați la maximum asupra activităților. Așadar, atunci când efectele cofeinei încep să dispară în timpul zilei, îți va fi mai ușor să tragi un pui de somn fără să-ți faci griji că ai pierdut multă muncă. Nu bea cafea prea „după-amiază”, pentru a nu interfera cu somnul de noapte.
- Setează-ți porția de prânz astfel încât să nu fie prea mult ca să nu simți somnolență pentru că ești sătul.
