cultureaftercomputation.com

Pe lângă faptul că reținem foamea, setea și pofta, suntem, de asemenea, obligați să reținem emoțiile în timp ce postim în luna Ramadan. Vestea bună este că există diferite moduri de a stăpâni emoțiile în timpul postului pe care le poți face. Să înțelegem diferitele modalități de a controla emoțiile, astfel încât închinarea noastră de post să devină mai lină.

9 moduri de a preveni furia în timpul postului, astfel încât să nu se rupă

Trebuie să recunoaștem, senzația de foame resimțită în timpul postului poate declanșa izbucniri emoționale necontrolate, mai ales când cineva o declanșează. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji pentru că există mai multe strategii pe care le puteți încerca, astfel încât să nu vă enervezi în timpul postului.

1. Gândește-te de două ori înainte de a vorbi

Când suntem supărați, avem tendința de a folosi cuvinte dure care îi pot jigni pe alții. Nu doar alți oameni care devin victime, ne putem simți rău și vinovați. Pentru a preveni supărarea în timpul postului, încercați să vă gândiți de două ori înainte de a striga sau de a rosti cuvinte care i-ar putea răni pe alții. Astfel, poți evita regretele care apar de obicei după ce te enervezi.

2. Învață să exprimi furia în mod pozitiv

Odată ce te-ai calmat, încearcă să găsești o modalitate mai pozitivă de a-ți exprima furia interioară. Exprimați-vă sentimentele în cuvinte amabile și ușor de înțeles, astfel încât ceilalți oameni să nu se simtă răniți de cuvintele noastre.

3. Încercați metoda pauză

Când sunt supărați, unii oameni pot vărsa lacrimi pentru că se simt răniți, jenați sau trădați. Potrivit cercetărilor, plânsul poate ajuta organismul să elibereze oxitocină și prolactină, două substanțe chimice care îți pot scădea ritmul cardiac și te pot calma după ce ești supărat. Așa că nu fi surprins dacă unii oameni plâng când sunt supărați sau când sunt supărați. Pentru a preveni furia și plânsul în timpul postului, puteți încerca metodapauză. Time-out-ul este o strategie care poate fi realizată prin retragerea din mulțime și găsirea unui loc liniștit pentru a se calma.

4. Exercitarea

Când nu vă puteți controla emoțiile, încercați să faceți mișcare sau o activitate fizică ușoară. Potrivit Clinicii Mayo, activitatea fizică poate ameliora sentimentele de stres care ne înfurie adesea. Dacă simțiți deja vârfuri emoționale, treceți la exerciții înainte de a întrerupe postul sau după ruperea postului. Exercițiile nu trebuie să fie de mare intensitate. Puteți face jogging sau pur și simplu mers rapid pentru a elibera sentimentele stresante care sunt încătușate în minte.

5. Învață să ierți

Ramadanul este unul dintre cele mai bune momente pentru a învăța să ierți oamenii care te-au rănit sau jignit. În plus, a învăța să-i ierți pe alții poate fi și o modalitate de a preveni furia în timpul postului. Pentru că, dacă ești „mâncat” de emoții și sentimente negative, vei regreta abia după aceea. Prin urmare, încearcă să-ți extinzi pieptul și nu ezita să-i ierți pe alții.

6. Practicați tehnici de respirație

O modalitate de a păstra emoțiile în timpul postului este destul de eficientă este să exersezi tehnici de respirație. Această tehnică de respirație este, de asemenea, considerată pentru a ameliora sentimentele de anxietate. Când ești supărat, respirația ta se va accelera de obicei. Prin urmare, încercați să respirați adânc și să expirați încet. Deși sună banal, această tehnică te poate împiedica să te enervezi în timpul postului.

7. Schimbați focalizarea în minte

Pentru a ușura sentimentele de furie în timpul postului, încercați să vă schimbați concentrarea în mintea dvs. Părăsiți situația, concentrați-vă privirea în altă parte și plecați afară. În felul acesta, te poți calma și găsi o decizie mai bună decât să-ți eliberezi emoțiile.

8. Luați puțin aer proaspăt afară

Temperatura și circulația aerului în cameră vă pot crește sentimentele de anxietate și furie. Dacă ești în casă, încearcă să tragi puțin aer proaspăt afară. Nu durează mult, poți doar să te plimbi prin casă câteva minute. Aerul proaspăt vă poate ajuta să vă calmați sentimentele și să vă ușureze furia.

9. Jurnalizarea

Furia din mintea ta poate uneori să-ți fie dificil să vorbești. Prin urmare, ia o hârtie goală și notează-ți sentimentele pe o bucată de hârtie. Se crede că acest mod de a reține emoțiile în timpul postului poate elimina toate gândurile negative din minte. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Luna Ramadan este un timp care poate fi folosit pentru a învăța să-i ierți pe alții. Să te enervezi în timpul postului nu este un lucru bun, deoarece îți poate întrerupe postul. Prin urmare, aplicați diferitele moduri de a reține emoțiile în timp ce postați mai sus în viața de zi cu zi. Dacă doriți să puneți întrebări despre sănătate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.