cultureaftercomputation.com

demența senilă nu este experimentată doar de persoanele în vârstă, o pot experimenta și tinerii. Este posibil să uiți adesea lucruri importante, să ai probleme în a-ți aminti lucruri noi sau să auzi adesea plângeri de la prieteni și rude cu privire la memoria ta. Adesea, uitarea este un semn distinctiv al demenței senile. S-ar putea să nu realizezi că încet-încet abilitățile tale de memorie scad și devin senile. Prevenirea senilității sau a uitarii adesea nu este imposibilă și se poate face de acum înainte. Nu este nevoie să căutați din greu, puteți găsi sfaturi pentru a preveni demența senilă prin intermediul acestui articol!

Sfaturi pentru prevenirea demenței senile

Iată câteva sfaturi care pot fi aplicate pentru a evita demența senilă:

1. Ai o dietă sănătoasă

Prevenirea demenței senile poate începe cu consumul de alimente sănătoase. Reduceți consumul de zahăr, alcool și carbohidrați procesați (cum ar fi prăjiturile, pâinea și așa mai departe). Pentru că. aceste ingrediente pot crește riscul de demență senilă. Creșteți consumul de pește, pui, cereale integrale, nuci, fructe și legume. Luarea de suplimente și alimente care conțin omega-3 vă poate îmbunătăți, de asemenea, funcția de memorie.

2. Socializează

Socializarea cu prietenii și rudele nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci poate, de asemenea, să prevină demența senilă. Interacțiunea socială poate preveni depresia și reduce stresul, care joacă un rol în declinul memoriei.

3. Dormi suficient

În timpul somnului, amintirile din creier vor fi întărite. Și invers, lipsa somnului are potențialul de a crește riscul de demență senilă. Nu numai că, somnul vă poate crește concentrarea și atenția. Așadar, dormi 7-9 ore pe zi, astfel încât puterea creierului tău să fie menținută.

4. Fă sport în mod regulat

Mișcarea nu înseamnă doar menținerea unui corp sănătos. Acest exercițiu fizic poate preveni, de asemenea, demența prin îmbunătățirea funcției de memorie. Durata recomandată a exercițiilor este de 150 de minute pe săptămână pentru exerciții ușoare și 75 de minute pe săptămână pentru exerciții viguroase.

5. Menține greutatea corporală ideală

Obezitatea poate avea un efect negativ asupra creierului și memoriei și poate crește riscul apariției bolii Alzheimer. După cum știți, Alzheimer va declanșa demența senilă. De asemenea, este foarte probabil ca obezitatea să crească riscul altor boli. Începând de la diabet, hipertensiune arterială, până la hipercolesterolemie. Vă rugăm să rețineți că aceste boli pot deteriora vasele de sânge, inclusiv creierul. Așadar, menținerea unei greutăți corporale ideale nu este bună doar pentru prevenirea demenței senile, ci și pentru organism.

6. Practicați meditația și sănătate mintală

Meditația poate reduce stresul, te poate relaxa și poate juca un rol în prevenirea senilității. Această tehnică de relaxare poate îmbunătăți, de asemenea, memoria pe termen scurt și memoria spațială, și anume memoria despre spațiu, poziție, plan, formă, direcție, zonă și distanță. Nu doar meditațiesănătate mintală te poți baza și pe. Sănătate mintală este o condiție când devii conștient de mediul înconjurător. Pe lângă reducerea stresului, sănătate mintală De asemenea, vă poate îmbunătăți atenția, concentrarea și memoria.

7. Antrenează creierul

Pe lângă faptul că este distractiv, jocul poate alunga demența senilă. Jocul de jocuri care stimulează creierul poate îmbunătăți performanța creierului, memoria, concentrarea și abilitățile de rezolvare a problemelor. Opțiunile de joc pentru stimularea creierului pot include jocuri de memorare a cuvintelor, cuvinte încrucișate, tetris și multe altele. Acum, îl puteți reda și prin intermediul aplicației de pe telefonul mobil. Practic, nu? Chiar și așa, nu poți antrena doar creierul prin jocuri. Cântarea la un instrument muzical și voluntariatul în comunitățile locale pot fi, de asemenea, benefice pentru formarea abilităților creierului. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Aplicând sfaturile de mai sus, puteți preveni demența și vă puteți îmbunătăți funcția creierului și memoria. Cu toate acestea, dacă aveți confuzie sau dificultăți de memorie care interferează cu activitățile zilnice, trebuie să consultați un medic. Prin consultație medicală, medicul vă poate examina starea și vă poate sugera tratament dacă este necesar. Motivul este că demența senilă poate fi un simptom al demenței, delirului sau a altor tulburări cognitive ale creierului.