cultureaftercomputation.com

Opusul oamenilor care sunt obișnuiți păsări timpurii, cei care sunt obișnuiți să doarmă târziu sunt porecți bufnite de noapte. Nu lipsit de riscuri, acest obicei de a sta treaz târziu poate avea un impact negativ atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cea mai semnificativă consecință este că ritmurile circadiene care reglează ciclurile de somn și veghe se destramă. În plus, atunci când ritmul circadian este perturbat, efectele se rostogolesc ca un bulgăre de zăpadă. Începând de la îngrășare, gândirea mai încet, până la impulsivitate.

Pericole de a dormi târziu

Pentru bufniță de noapte, ar trebui să vă reconsiderați acest tip de tipar zilnic dacă nu doriți să vă amanetați sănătatea. Amintiți-vă că modul în care o persoană doarme are un impact enorm asupra sănătății sale. În plus, există și mulți alți factori care vă cresc riscul dacă sunteți obișnuit să rămâneți treaz până la primele ore ale dimineții. Orice?

1. Model de mâncare dezordonat

Când este activ până noaptea târziu, desigur, foamea lovește adesea. Dacă în frigider sau masa de sufragerie nu există preparate hrănitoare de mâncare, bineînțeles că singurele opțiuni rămase sunt mâncare proastă care este deschis 24 de ore. Cealaltă variantă nu este mai puțin riscantă și anume: alimente congelate procesate cu adaos de zahăr, sare și grăsimi saturate. Amintiți-vă că atunci când cineva mănâncă alimente grase și bogate în zahăr noaptea târziu, perioada de digestie este mai lungă. În consecință, va avea un impact semnificativ asupra cifrelor de pe cântar.

2. Cresterea in greutate

Nu fi surprins dacă stai des până târziu pentru a face mai vizibile depozitele de grăsime. Greutatea crește și ea. Declanșatorul este un proces de digestie mult mai lung, cuplat cu alegeri alimentare care nu sunt neapărat sănătoase. Nu fi surprins dacă obiceiul de a mânca noaptea târziu provoacă disconfort digestiv, cum ar fi dureri de stomac până la balonare.

3. Orele de somn sunt reduse drastic

Încercați să numărați cantitatea de somn între bufniță de noapte care trebuie să facă activități precum munca dimineața. Ei nu pot dormi până la ora 3 dimineața, dar trebuie să fie la birourile lor până la ora 9 dimineața sau șase ore mai târziu. Adică dormitul cu o durată de 3-4 ore cu siguranță nu va fi de bună calitate. Foarte departe de necesarul ideal de 7-8 ore pe zi. Compensarea lipsei de somn cu „hibernare” în weekend nu este lipsită de riscuri.

4. Ritmul cortizolului nu este normal

Hormonul cortizol este necesar organismului pentru a face față stresului fizic. Acest hormon afectează starea de spirit, digestia, metabolismul și sistemul imunitar al organismului. Cortizolul este puternic influențat de ritmul circadian al organismului (ciclul somn-veghe).În mod ideal, nivelurile de cortizol, hormonul uman, sunt la cel mai scăzut nivel în miezul nopții și atinge vârful în jurul orei 9 dimineața. Cu toate acestea, diferit în bufnite de noapte. Ritmul de apariție a hormonului cortizol devine anormal și dezordonat. Imaginează-ți impactul eliberării neregulate de cortizol. Cert este că poate afecta performanța zilnică datorită efectelor care apar, printre altele, organismul obosește ușor, ars, anxietate excesivă și așa mai departe.

5. Hipertensiune arterială

Într-un studiu din 2013 publicat în revista Chronobiology International, cercetătorii au descoperit că bufniță de noapte Cu 30% mai predispus la hipertensiune arterială. Declanșatorul principal este, desigur, o dietă nesănătoasă și mai puțin activă. Nu numai atât, contribuie și stresul atât fizic, cât și psihologic. În plus, persoanele care au un ritm inversat pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta sindrom metabolic. Pornind de la niveluri ridicate de grăsime din organism, diabet, masă musculară scăzută, până la accident vascular cerebral.

6. Deciziile impulsive

Nu numai din punct de vedere fizic, echipa bufniței riscă și mai mult să ia decizii fără o analiză atentă. Potrivit expertului în sănătatea somnului Dr. Potrivit lui Sujay Kansagra, mai multe studii au arătat că persoanele care dorm noaptea târziu au performanțe cognitive mai slabe, cum ar fi capacitatea academică, autocontrolul, asumarea riscurilor, până la posibilitatea de a experimenta depresie. modificări ale dispoziției. Nu numai asta, bufniță de noapte sunt, de asemenea, vulnerabili la luarea unor decizii riscante, cum ar fi abuzul de droguri pentru a se angaja în activități sexuale neprotejate.

7. Singur

Deși există într-adevăr o mulțime de singuri fericiți acolo, există studii care spun că oamenii cărora le place să stea până târziu au mai multe șanse să rămână fără partener. Dacă ceva, relația nu a durat mult. Pe de altă parte, matinala sau persoanele care își încep activitățile dimineața au mai multe șanse să se căsătorească sau să aibă relații pe termen lung. Potrivit studiului, persoanele căsătorite au mai multe șanse să se motiveze reciproc să ducă un stil de viață sănătos, inclusiv să nu stea trează până târziu. Sunt singur nu au neapărat asta.

8. Depresia si dispozitie rău

Într-un studiu din 2015, oamenii cărora le place să doarmă noaptea târziu sunt mai predispuși să se confrunte cu anxietate excesivă și depresie. Nu numai atât, schimbare dispozitie pot fi, de asemenea, mai semnificative atunci când sunt active pe tot parcursul zilei. În plus, a existat și un studiu din 2017 în Journal of Biological Rhythms care a constatat că echipele de bufnițe au avut mai greu să-și controleze sentimentele. De fapt, adolescenții și femeile cu acest tip de stil de viață sunt predispuși să se simtă nervoși și sensibili. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Bufnițele de noapte nu sunt întotdeauna rele. Există studii care spun că oamenii care pot sta noaptea târziu au productivitate și creativitate mai mari decât oamenii cu tipare normale. Pentru a discuta în continuare ce dacă bufniță de noapte cerințele muncii și modalitățile de a evita efectele sale negative, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.