5 sfaturi pentru a depăși durerile enervante de genunchi
Plângerile de durere de genunchi pot fi experimentate de toată lumea. Deși durerea de genunchi este asociată cu persoanele în vârstă, durerea de genunchi se poate întâmpla oricui. Cauzele durerii de genunchi variază, variind de la artrită, leziuni, luxații de genunchi și așa mai departe. Unii dintre voi s-ar putea să fi consultat un medic și sunt în curs de tratament, dar există o modalitate de a ameliora durerea de genunchi pe care o puteți face singur?
5 sfaturi pentru a ameliora durerile de genunchi
Durerea de genunchi este cu siguranță activitățile zilnice foarte tulburătoare. Puteți ameliora durerile de genunchi care sunt experimentate cu ușurință. Iată sfaturi care pot fi aplicate pentru a reduce durerea de genunchi pe care o simțiți:1. Pierde in greutate
Modul de ameliorare a durerii de genunchi se poate face prin pierderea în greutate. Greutatea în exces poate pune presiune asupra genunchiului, ceea ce provoacă dureri de genunchi. Prin urmare, pierderea în greutate poate reduce și durerile de genunchi din cauza artritei. Mănâncă mai multe fructe, legume și fibre. Reduceți consumul de carne și grăsimi. Una dintre dietele recomandate pentru slabit este dieta mediteraneana.2. Gust cald și rece
Când mușchii genunchiului se încordează, puneți pe genunchi o pungă de încălzire sau o sticlă plină cu apă caldă. Pe lângă relaxarea mușchilor, senzația de căldură poate crește și lubrifierea genunchiului. Între timp, plasarea cuburilor de gheață învelite într-o cârpă pe genunchi poate reduce durerea, inflamația și umflarea genunchiului. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unui suport pentru genunchi sub forma unui înveliș strâns pentru genunchi. Cu toate acestea, asigurați-vă că ambalajul nu este prea strâns.3. Masaj
Masajul nu numai că poate relaxa mușchii corpului, dar poate și reduce durerile de genunchi. Vă puteți masa în poziție așezată, cu genunchii îndreptați spre înainte și picioarele așezate pe podea. Pune-ți mâinile într-un pumn și lovi cu pumnii pe coapse de 10 ori și repetă de trei ori. După aceea, puteți pune partea inferioară a palmei pe partea de sus a coapsei și o puteți aluneca în jos până la genunchi. Repetați mișcarea de cinci ori și, de asemenea, faceți-o pe ambele părți ale coapsei. Apoi, apăsați genunchiul cu toate cele patru degete și de cinci ori în sus și în jos pe toate părțile genunchiului. Ultima mișcare este să-ți pui palmele pe partea superioară a coapselor și să le muți în partea de jos a coapselor și deasupra genunchilor, apoi să le muți din nou la coapsele exterioare. [[Articol similar]]4. Exercitarea
Exercițiile fizice pot crește forța musculară în articulații și coapse și pot preveni osteoartrita. Între timp, prea multă odihnă și nemișcarea pot slăbi mușchii. Dacă aveți o accidentare, este o idee bună să vă odihniți mai întâi genunchiul. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu te miști deloc, deoarece dacă nu te miști, mușchii tăi se vor simți înțepeni. Asigurați-vă că alegeți întotdeauna sporturi care nu provoacă dureri de genunchi, cum ar fi înotul. Dacă doriți să faceți exerciții fizice intense, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.5. Postura
Postura poate ameliora durerile de genunchi, așa că acordați întotdeauna atenție posturii și nu stați pe scaun pentru perioade lungi de timp. De asemenea, puteți purta pantofi care vă pot ușura presiunea asupra genunchilor. De asemenea, ridicați coapsele până în poziția inimii pentru a crește circulația sângelui și a reduce umflarea.De ce apare durerea de genunchi?
În general, durerea de genunchi este cauzată de artrită sau inflamație articulară, leziuni sau probleme cu genunchiul însuși. Câteva lucruri care pot crește riscul de durere la genunchi sunt:- Lipsa forței musculare și a flexibilității, lipsa flexibilității și a forței musculare poate crește riscul de leziuni la genunchi care declanșează dureri la genunchi și dificultăți de mișcare completă
- Ai fost vreodată rănit?Dacă ați suferit o accidentare la genunchi, este mai probabil să vă răniți din nou la genunchi, ceea ce poate face să vă doară genunchiul
- SupraponderalExcesul de greutate sau obezitatea poate pune un stres suplimentar asupra articulației genunchiului atunci când mergeți și urcați și coborâți scările. Această presiune poate deteriora cartilajul din articulația genunchiului, ceea ce crește riscul de apariție a osteoartritei, care poate declanșa dureri de genunchi.
- Făcând anumite sporturi sau meseriiAnumite locuri de muncă sau sporturi pot pune mult stres pe genunchi, cum ar fi:schi, baschet, alergare, lucrări de construcții, agricultură și așa mai departe
