Acestea sunt 5 tipuri de exerciții fizice pentru persoanele care suferă de PCOS și beneficiile acestora

Sindromul ovarului polichistic (PCOS) este o afecțiune care poate face o femeie să producă mai mulți hormoni masculini în corpul ei. Acest lucru le face să aibă dificultăți în a concepe și să experimenteze cicluri menstruale neregulate. O modalitate de a controla simptomele PCOS este exercitarea. Să identificăm mai jos diferitele tipuri și beneficii ale exercițiilor fizice pentru bolnavii de PCOS.

5 tipuri de exerciții pentru bolnavii de PCOS pe care le puteți încerca

Beneficiile exercițiilor fizice pentru bolnavii de PCOS nu sunt un mit. Raportarea de la Healthline, exercițiile fizice și pierderea în greutate pot relansa ovulația și ciclurile menstruale la femeile cu PCOS. Dacă sunteți unul dintre ei și doriți să încercați exercițiile fizice, iată diferite tipuri de exerciții pentru bolnavii de PCOS.

1. Exerciții cardio

Cardio este tipul de exercițiu recomandat pentru persoanele cu PCOS. Acest exercițiu are scopul de a vă face inima să pompeze, de obicei în jur de 50-70 la sută din ritmul cardiac maxim dacă îl faceți la intensitate moderată. Exercițiile cardio pe care persoanele care suferă de PCOS le pot încerca includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta, dansul sau luarea unui curs de aerobic.

2. Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT)

Antrenament pe intervale de mare intensitate sau HIIT este un tip de exercițiu pentru bolnavii de PCOS care poate fi încercat și el. Scopul HIIT este de a echilibra exercițiile de mare intensitate cu perioadele de odihnă între ele. Există multe mișcări de exerciții HIIT care pot fi practicate, variind de la alpinist, burpees, pana cand tuck jump. Potrivit unui studiu de la PLOS ONE, femeile obeze au avut mai multe șanse să găsească plăcere în exercițiile HIIT, în comparație cu cele care au făcut doar exerciții de intensitate moderată sau mare. Acest lucru îi face mai consecvenți în exercitarea pe termen lung.

3. Antrenament pe intervale

Antrenamentul cu intervale este un tip de exercițiu care poate fi efectuat la diferite niveluri de intensitate, dar nu la fel de mare ca HIIT. Acest tip de exerciții pentru persoanele cu PCOS implică de obicei o varietate de mișcări de exerciții într-o singură sesiune pentru a menține ritmul cardiac rapid.

4. Exerciții minte-corp

Exercițiu pentru minte pentru corp este un sport care nu numai că este capabil să ardă calorii, dar ajută și la ameliorarea stresului din minte. Exercițiu pentru minte Este considerat potrivit ca sport pentru persoanele care suferă de PCOS, deoarece poate ameliora stresul care deseori exacerbează simptomele PCOS. Un articol din revista Physical Exercise for Human Health afirmă: exercițiu mintea corpului poate ajuta organismul unui bolnav de PCOS să răspundă la stres. Există multe tipuri exercițiu mintea corpului care poate fi încercat, de la yoga, tai chi, până la Pilates.

5. Antrenamentul de forta

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu pentru PCOS care vă poate ajuta să ardeți calorii, să creșteți masa musculară și să mențineți o greutate corporală ideală. Acest exercițiu necesită să utilizați obiecte grele, banda de rezistenta, și propria greutate corporală pentru a crește mușchii corpului.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru bolnavii de PCOS

Potrivit unui studiu, există multe beneficii ale exercițiilor fizice pentru persoanele care suferă de PCOS de care se pot bucura, inclusiv:
  • Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Antrenamentele regulate cardio și de forță pot ajuta persoanele cu PCOS să răspundă mai bine la insulină. Acest lucru poate reduce riscul de diabet și alte complicații.
  • Scade colesterolul

Femeile cu PCOS sunt mai expuse riscului de a avea colesterol și trigliceride mari. Acest lucru poate provoca complicații precum sindromul metabolic. Exercitarea regulată în timp ce urmează o dietă sănătoasă poate ajuta persoanele care suferă de PCOS să-și scadă colesterolul.
  • Creșteți hormonul fericirii

Următorul beneficiu al exercițiilor pentru PCOS este că ajută la ameliorarea simptomelor depresiei. Femeile cu PCOS sunt mai expuse riscului de depresie. Prin urmare, încercați să faceți exerciții mai regulate. Exercițiile fizice regulate pot stimula corpul bolnavilor de PCOS să elibereze hormonul fericirii, alias endorfinele.
  • Îmbunătățiți calitatea somnului

Un studiu a arătat că femeile cu SOP sunt considerate mai expuse riscului de insomnie și apnee în somn. Pentru a depăși această problemă, vi se recomandă să faceți exerciții mai regulate. Motivul este că exercițiile fizice pot îmbunătăți calitatea somnului și te pot ajuta să adormi mai repede.
  • Reduceți riscul de boli de inimă

Fiți atenți, persoanele care suferă de PCOS sunt considerate, de asemenea, mai expuse riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza și colesterolul ridicat. Pentru a preveni acest lucru, încercați să faceți cardio în mod regulat pentru a întări mușchiul inimii. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Diferitele sporturi pentru bolnavii de PCOS de mai sus merită încercate, deoarece pe lângă ameliorarea simptomelor PCOS, sănătatea generală a corpului este, de asemenea, mai optimă. Dacă doriți să cunoașteți diverse tipuri de exerciții pentru PCOS, nu ezitați să întrebați gratuit un medic pe aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l în App Store sau Google Play acum.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found