Nu fi neglijent, să înțelegem tratarea corectă și sigură a accidentărilor sportive!
Sportul este o activitate care are o multitudine de beneficii pentru sănătate, nu numai fizic, ci și psihologic. Cu toate acestea, această activitate cu siguranță nu poate fi separată de riscul de rănire. Dacă acesta este cazul, este de asemenea importantă manipularea corectă a leziunilor sportive. Care sunt cele mai frecvente cauze ale rănilor în timpul sportului? Care sunt pașii în tratarea leziunilor sportive și prevenirea acestora? Iată o explicație completă.
Tratarea leziunilor sportive ar trebui să se facă în acest fel
Leziunile care apar în timpul exercițiilor fizice pot provoca diverse simptome în organism, de la roșeață, umflare, căldură, până la durere. Aceste simptome apar ca reacția organismului de a repara țesutul muscular deteriorat. Atunci, cum să faci față rănii potrivite? Cel mai important mod de a trata leziunile sportive este oprirea activității sportive. Forțarea de a continua exercițiile atunci când apare o rănire poate de fapt înrăutăți starea corpului. Mai mult, Asociația Indonesia Fitness Trainer (APKI) afirmă că modalitatea de a gestiona leziunile în timpul sportului se poate face folosind metoda RICE și anume: Odihnă, gheață, compresie, și Altitudinea.1. odihnă
odihnă înseamnă odihnirea părții accidentate a corpului. Timpul de odihnă depinde de gravitatea sau gravitatea leziunii. Această repaus are ca scop prevenirea agravării leziunii și reducerea fluxului de sânge către partea rănită a corpului.2. Gheaţă
Gheaţă înseamnă a pune o pungă de gheață pe partea rănită a corpului. Timpul de administrare a acestei pungi de gheață nu ar trebui să fie prea lung, deoarece poate declanșa vasodilatația sau extinderea travaliului sanguin în exces, precum și creșterea fluxului sanguin care poate face ca zona rănită să se simtă fierbinte. Această compresă de gheață are scopul de a „bloca” partea rănită a corpului, de a reduce durerea, deoarece poate amorți terminațiile nervoase și de a preveni umflarea părții rănite a corpului. Acordați atenție următoarelor puncte înainte de a aplica un pachet de gheață.- Se pot face comprese cu gheață folosind punga de gheata sau o pungă de plastic și învelită într-un prosop.
- Aplicați pachetul de gheață timp de 2-3 minute, nu prea mult.
- Îndepărtați temporar punga de gheață dacă simțiți furnicături sau paloare în zona rănii sau opriți până când umflarea nu crește.
- Compresele se aplică după faza acută sau la 2-3 zile după producerea leziunii.
- Compresa se aplică după ce umflarea nu a crescut.
- Compresele pot fi încălzite cu abur fierbinte sau înmuiate în apă caldă.
- Compresele pot fi făcute folosind o soluție salină pentru a reduce umflarea.
3. Comprimare
Comprimare înseamnă îmbrăcarea și presarea părții rănite a corpului pentru a opri sângerarea și a reduce umflarea. Pansamentul poate fi folosit cu tifon sau un bandaj compresiv elastic. Când faceți bandajul, asigurați-vă că partea corpului care este bandajată se simte confortabilă. Deci, nu lăsați bandajul să fie prea apăsător. Accentul se poate face de jos în sus. Dacă aplicați prea multă presiune, va exista amorțeală la vârful rănii și pielea va arăta palidă.4. Altitudinea
Altitudinea înseamnă ridicarea poziției părții corporale rănite a inimii. Acest lucru are ca scop reducerea fluxului de sânge în zona rănită, reducând astfel inflamația și sângerarea, iar fluxul sanguin poate reveni la normal. Cum să faci față acestor leziuni este primul ajutor pe care îl poți face în timpul sportului. Dacă starea nu se ameliorează, este o idee bună să mergeți la cel mai apropiat centru de servicii medicale pentru a primi tratament medical, în funcție de nivelul de vătămare experimentat.Atenție, aceasta este cauza accidentărilor sportive
Leziunile sportive sunt leziuni care apar organismului în timpul activităților sportive. Acest lucru se poate întâmpla oricui, nu numai copiii mici, adulții și chiar sportivii sunt expuși riscului de accidentări sportive. În general, cauzele accidentărilor sportive sunt împărțite în două, și anume: leziune prin suprasolicitare și leziune traumatică.Leziune prin suprasolicitare apare ca urmare a mișcărilor repetitive care sunt prea multe și prea rapide, în timp ce leziune traumatică apar din cauza impactului sau mișcării corpului dincolo de capacitățile sale. În plus, leziunile sportive pot apărea din cauza neîncălzirii adecvate înainte de a face exerciții, a exercițiilor cu prea multă intensitate sau a altor factori motorii. Persoanele care fac rar exerciții fizice și greșesc în tehnică atunci când o fac au și riscul de accidentare în sport. [[Articol similar]]Faceți acest lucru pentru a preveni rănile sportive
Este mai bine să previi decât să vindeci, nu? Prin urmare, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri pentru a preveni rănile în timpul sportului.- Folosiți încălțăminte, îmbrăcăminte sau alte echipamente sportive adecvate și standardizate.
- Acordați atenție tehnicii de exercițiu.
- Acordați atenție locației sportive, evitați obiectele sau suprafețele dure și periculoase.
- Asigurați-vă că organismul este într-o stare sănătoasă atunci când faceți exerciții fizice.
- Realizează-ți propria abilitate de a exercita.
- Încălziți-vă înainte de a face exerciții.
- Luați pauze regulate între exerciții sau când vă simțiți obosit.
- Răciți-vă după antrenament.
