Exercițiile fizice înainte de a dormi noaptea pot perturba calitatea somnului, într-adevăr?
Din care echipă faci parte, persoana căreia îi place să facă mișcare dimineața? Sau un grup de oameni cărora le place să facă sport înainte de a merge la culcare noaptea? Nu este un secret pentru nimeni că exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru organism, atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea psihică. Pentru cei dintre voi care sunt angajați de birou și au o mobilitate ridicată, poate fi dificil să vă rezervați timp pentru exerciții fizice dimineața. După ce te întorci acasă de la serviciu după-amiaza sau seara, atunci există o oportunitate. Dar mulți cred că exercițiile de noapte pot avea un impact negativ asupra ciclurilor de somn. Este adevărată această presupunere? 
Exercițiile de seară sunt în regulă atâta timp cât nu interferează cu tiparele de somn S-a dezbătut dacă exercițiul înainte de culcare noaptea este bun sau nu și va interfera cu calitatea somnului. Practic, poți face mișcare înainte de a merge la culcare noaptea, atâta timp cât nu interferează cu tiparele și ciclurile tale de somn. Dar daca ai anumite tulburari de somn, nu ti se recomanda sa o faci. Anterior, experții nu recomandau să faci mișcare noaptea pentru a menține igiena corporală, precum și o bună calitate a somnului. Dar cercetările recente de la Institutul Confederat de Tehnologie din Zürich sugerează că este în regulă să faci mișcare noaptea. Nu numai că, exercițiile fizice înainte de culcare sunt de fapt utilă pentru a te ajuta să adormi mai repede și să ai o durată mai lungă de somn profund. Cu toate acestea, există încă condiții care trebuie îndeplinite. Ar trebui să evitați orice tip de exercițiu care este foarte obositor sau de mare intensitate, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Motivul este că, atunci când faci sport cu mai puțin de o oră înainte de culcare, vei adormi mai mult și calitatea somnului va fi slabă. 
Pilates este o alegere bună dacă doriți să faceți mișcare înainte de culcare. După cum am menționat mai sus, vă sfătuiți să evitați exercițiile intense noaptea. Trebuie doar să faci exerciții ușoare pentru a-ți întinde mușchii, astfel încât să te poți relaxa și să eliberezi stresul pe tot parcursul zilei. Când corpul și mintea ta sunt calme, poți adormi mai ușor. Încercați câteva dintre exercițiile ușoare de mai jos, astfel încât să puteți menține un corp sănătos și să îmbunătățiți calitatea somnului: 
Echipa de dimineață sau de seară nu are niciun efect atâta timp cât faci exerciții fizice consecvent.Mulți s-au întrebat dacă există cel mai bun moment pentru a face mișcare. Răspunsul, nu. Toată lumea este diferită și are cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice. Corpul are propriul ritm circadian și, în general, nu poate fi schimbat. Acest ritm va determina dacă aparțineți echipei de dimineață sau de seară. Ritmurile circadiene afectează funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelul hormonilor și ritmul cardiac. Toate aceste lucruri joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea corpului unei persoane pentru exerciții fizice. Prin urmare, ar trebui să ajustați cel mai bun timp de exercițiu la „ceasul corporal”, fie că este vorba de exerciții de noapte sau de dimineață. Exercițiile fizice înainte de culcare noaptea și când te trezești dimineața, sunt la fel de benefice atâta timp cât se fac în mod constant. Este posibil să auziți adesea presupunerea că dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Dar dacă nu ești obișnuit să te trezești devreme, nu-ți face griji. Ori de câte ori faci exerciții fizice, ceea ce contează cel mai mult este perseverența și angajamentul tău de a face acest lucru.
Exercițiile fizice înainte de culcare noaptea pot interfera cu calitatea somnului?
Exercițiile de seară sunt în regulă atâta timp cât nu interferează cu tiparele de somn S-a dezbătut dacă exercițiul înainte de culcare noaptea este bun sau nu și va interfera cu calitatea somnului. Practic, poți face mișcare înainte de a merge la culcare noaptea, atâta timp cât nu interferează cu tiparele și ciclurile tale de somn. Dar daca ai anumite tulburari de somn, nu ti se recomanda sa o faci. Anterior, experții nu recomandau să faci mișcare noaptea pentru a menține igiena corporală, precum și o bună calitate a somnului. Dar cercetările recente de la Institutul Confederat de Tehnologie din Zürich sugerează că este în regulă să faci mișcare noaptea. Nu numai că, exercițiile fizice înainte de culcare sunt de fapt utilă pentru a te ajuta să adormi mai repede și să ai o durată mai lungă de somn profund. Cu toate acestea, există încă condiții care trebuie îndeplinite. Ar trebui să evitați orice tip de exercițiu care este foarte obositor sau de mare intensitate, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Motivul este că, atunci când faci sport cu mai puțin de o oră înainte de culcare, vei adormi mai mult și calitatea somnului va fi slabă. Tipuri de exerciții ușoare înainte de culcare care pot fi încercate
Pilates este o alegere bună dacă doriți să faceți mișcare înainte de culcare. După cum am menționat mai sus, vă sfătuiți să evitați exercițiile intense noaptea. Trebuie doar să faci exerciții ușoare pentru a-ți întinde mușchii, astfel încât să te poți relaxa și să eliberezi stresul pe tot parcursul zilei. Când corpul și mintea ta sunt calme, poți adormi mai ușor. Încercați câteva dintre exercițiile ușoare de mai jos, astfel încât să puteți menține un corp sănătos și să îmbunătățiți calitatea somnului: 1. Yoga
Una dintre mișcările de yoga pe care le poți încerca este viparita karani sau numită și mișcarea „picior pe perete”.- Stați cu fața la perete puțin mai aproape.
- Stați pe spate.
- Împingeți-vă fesele de perete.
- Ridicați picioarele și așezați-le drept pe perete.
- Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în sus.
- Țineți această poziție timp de 10-20 de secunde.
2. Pilates
- Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Pune-ți mâinile pe lângă, cu umerii relaxați.
- Folosește-ți mușchii abdominali pentru a te îndoi.
- Lasă-ți mâinile să atârne pe podea în timp ce te apleci.
- Respiră adânc.
- Asigurați-vă că mâinile ating podeaua.
- Țineți această poziție pentru o secundă sau două.
- Reveniți încet într-o poziție verticală, ținând mușchii abdominali strânși.
- Faceți această mișcare de mai multe ori.
3. Întindere musculară
- Stai pe jos.
- Strângeți și îndreptați ambele picioare înainte.
- Îndoiți-vă încet corpul înainte până când mâinile vă pot atinge degetele de la picioare.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Această mișcare poate face mușchii tăi să evite tensiunea.
- Reveniți la poziția inițială de șezut.
4. Tehnici de relaxare
Întindeți-vă pe pat, apoi îndoiți degetele picioarelor pentru câteva secunde. Apoi îndreptați-l înapoi până când este într-o stare relaxată. Pe lângă degetele de la picioare, puteți întinde și mușchii gambelor în același mod. Întindeți-vă cu picioarele drepte, apoi întindeți-vă picioarele până când picioarele sunt drepte ca în vârful picioarelor. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a vă relaxa din nou. De asemenea, puteți aplica această tehnică de relaxare și altor mușchi ai corpului. [[related-article]] Puteți încerca, de asemenea, niște scânduri sau scânduri. Pe lângă exercițiile fizice înainte de culcare noaptea, poți încerca și tehnici de meditație pentru a-ți calma mintea. În primul rând, creați o atmosferă liniștită și slabă. Apoi, stați pe podea într-o poziție confortabilă. Nu uita să-ți scoți pantofii și să închizi ochii. Inspirați profund pe nas și expirați pe gură. Limpeziți-vă mintea și concentrați-vă pe respirație. Meditația este bine de făcut câteva minute. Durata ideală este de 25 de minute pe zi.Cel mai bun moment pentru exerciții
Echipa de dimineață sau de seară nu are niciun efect atâta timp cât faci exerciții fizice consecvent.Mulți s-au întrebat dacă există cel mai bun moment pentru a face mișcare. Răspunsul, nu. Toată lumea este diferită și are cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice. Corpul are propriul ritm circadian și, în general, nu poate fi schimbat. Acest ritm va determina dacă aparțineți echipei de dimineață sau de seară. Ritmurile circadiene afectează funcțiile corpului, cum ar fi tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelul hormonilor și ritmul cardiac. Toate aceste lucruri joacă, de asemenea, un rol important în pregătirea corpului unei persoane pentru exerciții fizice. Prin urmare, ar trebui să ajustați cel mai bun timp de exercițiu la „ceasul corporal”, fie că este vorba de exerciții de noapte sau de dimineață. Exercițiile fizice înainte de culcare noaptea și când te trezești dimineața, sunt la fel de benefice atâta timp cât se fac în mod constant. Este posibil să auziți adesea presupunerea că dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Dar dacă nu ești obișnuit să te trezești devreme, nu-ți face griji. Ori de câte ori faci exerciții fizice, ceea ce contează cel mai mult este perseverența și angajamentul tău de a face acest lucru.
