Una dintre mișcările sportive pentru a întări partea superioară a corpului este
presă pentru piept. Făcând această mișcare, mușchii pieptului, umerii și mâinile sunt antrenați în mod egal. Dar înainte de a încerca, asigurați-vă că știți foarte bine cum este postura corectă. De obicei, dacă faci în
Sală de gimnastică, vor exista
antrenor sau cineva care are mai multă experiență și va participa la monitorizare. Odată ce te obișnuiești, nu este rău să încerci o varietate de mișcări
presă pentru piept.Mod de făcut presă pentru piept
Înainte de a face această mișcare, iată câteva lucruri de reținut:
- Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne dreaptă în timpul mișcării presă pentru piept
- Capul, umerii și fesele se lipesc tot timpul de scaun
- Dacă este necesar, puteți utiliza și platformă sau sprijin sub picioare
- Țineți ambele picioare pe podea în timpul mișcării
- Dacă vizează mușchii triceps, aduceți ambele coate pe părțile laterale ale corpului
- Dacă vizați mușchii pieptului, deschideți ambele coate departe de corp
- Asigurați-vă că încheieturile sunt neutre, astfel încât să nu se îndoaie în direcția opusă
Știți care sunt pregătirile? Acum este momentul să începi să încerci
presă pentru piept cu urmatoarele etape:
- Întins pe o bancă plată, cu ambele picioare pe podea
- Asigurați-vă că ambii umerii coboară și se lipesc de bancă
- Țineți ambele părți gantere cu palmele îndreptate înainte
- Inspirați apoi mai jos gantere putin mai lat decat mijlocul pieptului
- Faceți pasul numărul 4 încet și cu control
- Atingeți încet gantere la piept
- Expirați și apoi împingeți ambele mâini în sus în timp ce încă îndoiți ambele coate
- Loc gantere sub ambii ochi
De obicei, mișcare
presă pentru piept efectuat pentru 2-3 seturi cu câte 15 repetări. Cu toate acestea, adaptați-vă la capacitatea fiecărui individ. Dacă abia sunteți la început, urmăriți mai puține repetări și creșteți treptat.
Variații de mișcare presă pentru piept
Nu doar un tip de mișcare, există mai multe opțiuni
presă pentru piept cu diferite ținte musculare. Pentru referință, iată opțiunile:
Uneori,
presă pentru piept Se poate face și pe o bancă descendentă. Ținta este mușchii pieptului superior și mușchii umerilor. Dacă doriți să încercați variații ale acestei mișcări, este mai bine să reduceți sarcina
gantere deoarece muschii umerilor nu sunt la fel de puternici ca muschii pieptului. În plus, dezavantajul acestei variații este că nu folosește toți mușchii pieptului. În plus, trebuie să existe o alocare de timp a doua zi pentru a evita potențialele leziuni și oboseala în zona umerilor.
Pentru cei care vor să încerce mișcările
presă pentru piept încet și sub control,
cablu ar putea fi o optiune. Pentru că această mișcare întărește mușchii
stomac și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea corpului. Puteți face acest lucru cu o singură mână și reglați cât de mare este împingerea. in afara de asta
aparate de cablu, poate fi inlocuit si cu
benzi de rezistență. Această mișcare vizează mușchii
biceps si inapoi. Când utilizați această mașină, sarcina este de obicei mai grea. Asigurați-vă că o faceți ajustând poziția scaunului și poziția corectă.
presă pentru piept cu această variație trebuie făcută încet și sub control. Evitați să vă aduceți coatele prea mult înapoi, deoarece poate provoca răni la umăr. Acest exercițiu se poate face cu un braț la un moment dat.
Circulaţie
presă pentru piept se poate face și în picioare. Desigur, acest lucru poate antrena și echilibrul. Pentru cei care doresc să cunoască postura corectă și corpul drept, această variantă merită încercată. Cu toate acestea, această mișcare nu maximizează utilizarea mușchilor pieptului.
Poate fi făcută în picioare sau așezat, această mișcare reduce potențialul de rănire. Un alt avantaj al acestei variații este că mușchii sunt mereu activi pe tot parcursul exercițiului.
Beneficiile presei pe piept
presă pentru piept este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului. Pentru că, această mișcare antrenează mai mulți mușchi deodată. Pornind de la mușchii pieptului,
triceps, și umerii în același timp. În același timp, antrenează și forța țesutului muscular. De ce este important să antrenezi partea superioară a corpului? Pentru că, această parte a corpului ajută la activitățile zilnice precum împingerea unui coș de cumpărături, deschiderea ușilor, deci este utilă pentru mișcări precum înot, tenis și așa mai departe.
baseball. Nu numai atât, beneficiile de
presă pentru piept De asemenea, face corpul mai în formă, oasele puternice și chiar are un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Pentru cei care vor să ardă calorii,
presă pentru piept este, de asemenea, un exercițiu adecvat. Când te obișnuiești cu asta și postura corpului tău este mai perfectă, cu siguranță va avea un impact pozitiv asupra calității generale a vieții. [[Articol similar]]
Note de la SehatQ
Pentru a evita rănirea, asigurați-vă că faceți
presă pentru piept cu grija. În special pentru cei care au avut antecedente de răni sau anumite afecțiuni medicale, ar trebui să consultați mai întâi un expert. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți pentru a vă întinde mușchii. În mod ideal, durata este de 5-10 minute. Pentru cei care sunt abia la început, recomandăm să folosească heavy
gantere una ușoară. Apoi se poate adăuga treptat. La fel de important, ia-ți timp să te odihnești între programele de antrenament
presă pentru piept pentru a evita rănirea. Dacă doriți să aflați mai multe despre variațiile mișcărilor pentru a antrena alți mușchi ai corpului superior,
intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la
App Store și Google Play.
