Ghid de presa pe piept pentru începători pentru a evita rănirea
Una dintre mișcările sportive pentru a întări partea superioară a corpului este presă pentru piept. Făcând această mișcare, mușchii pieptului, umerii și mâinile sunt antrenați în mod egal. Dar înainte de a încerca, asigurați-vă că știți foarte bine cum este postura corectă. De obicei, dacă faci în Sală de gimnastică, vor exista antrenor sau cineva care are mai multă experiență și va participa la monitorizare. Odată ce te obișnuiești, nu este rău să încerci o varietate de mișcări presă pentru piept.
Mod de făcut presă pentru piept
Înainte de a face această mișcare, iată câteva lucruri de reținut:- Asigurați-vă că coloana vertebrală rămâne dreaptă în timpul mișcării presă pentru piept
- Capul, umerii și fesele se lipesc tot timpul de scaun
- Dacă este necesar, puteți utiliza și platformă sau sprijin sub picioare
- Țineți ambele picioare pe podea în timpul mișcării
- Dacă vizează mușchii triceps, aduceți ambele coate pe părțile laterale ale corpului
- Dacă vizați mușchii pieptului, deschideți ambele coate departe de corp
- Asigurați-vă că încheieturile sunt neutre, astfel încât să nu se îndoaie în direcția opusă
- Întins pe o bancă plată, cu ambele picioare pe podea
- Asigurați-vă că ambii umerii coboară și se lipesc de bancă
- Țineți ambele părți gantere cu palmele îndreptate înainte
- Inspirați apoi mai jos gantere putin mai lat decat mijlocul pieptului
- Faceți pasul numărul 4 încet și cu control
- Atingeți încet gantere la piept
- Expirați și apoi împingeți ambele mâini în sus în timp ce încă îndoiți ambele coate
- Loc gantere sub ambii ochi
Variații de mișcare presă pentru piept
Nu doar un tip de mișcare, există mai multe opțiuni presă pentru piept cu diferite ținte musculare. Pentru referință, iată opțiunile:Înclinaţie
Cablu
Aşezat
Permanent
Încărcat cu plăci