Cunoaște-ți ritmul cardiac normal în timpul exercițiului, pentru a nu avea un atac de cord
Când faci mișcare, ritmul cardiac va crește semnificativ. Această afecțiune apare deoarece inima lucrează suplimentar pompând sânge către mușchi, astfel încât poate obține oxigen și nutrienți pentru a continua exercițiile. Deși acest lucru este normal, cunoașterea limitelor unui ritm cardiac normal în timpul efortului este foarte importantă. Dacă ritmul cardiac depășește limita normală, această afecțiune poate declanșa diverse probleme de sănătate în tine. 
Un atac de cord poate apărea atunci când ritmul cardiac depășește limita normală.Când ritmul cardiac depășește limita maximă pentru o perioadă lungă de timp, această afecțiune poate declanșa apariția unui număr de probleme de sănătate. Acest risc va crește dacă rar sau sunteți nou în exerciții. Potrivit unui studiu efectuat pe jucători de hochei, cei a căror ritm cardiac depășește limita maximă în timpul jocului au o perioadă mai lungă de recuperare. În plus, acești jucători au și un risc crescut de probleme cardiace, cum ar fi aritmii (tulburări ale ritmului cardiac), durere și disconfort în piept. O serie de pericole potențiale apar atunci când continuați să faceți exerciții atunci când ritmul cardiac depășește limita normală, inclusiv: 
Mănâncă alimente bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase după exerciții fizice. Consumul de alimente sănătoase precum fructele, legumele, nucile și proteinele slabe ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. În plus, alimentele bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale excesive, făcând mai ușor pentru inimă să pompeze sânge în tot corpul.
Care este ritmul cardiac normal în timpul exercițiilor fizice?
Ritmul cardiac normal al fiecărei persoane este diferit unul de celălalt. Pentru a măsura ritmul cardiac normal în timpul efortului, trebuie să calculați mai întâi limita maximă a ritmului cardiac. Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând 220 din vârsta dvs. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, atunci limita de ritm cardiac este 190 (rezultatul 220-30). Între timp, o frecvență cardiacă normală în timpul exercițiilor fizice variază între 70 și 85% din ritmul cardiac maxim. Următoarele sunt recomandări generale pentru ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac normal pentru exerciții fizice, în funcție de vârstă, în funcție de: Asociația Americană a Inimii :- 20 ani: normal 100-170 bpm, max 200 bpm
- 30 de ani: normal 95-162 bpm, max 190 bpm
- 35 de ani: normal 93-157 bpm, max 185 bpm
- 40 ani: normal 90-153 bpm, max 180 bpm
- 45 de ani: normal 88-149 bpm, max 175 bpm
- 50 de ani: normal 85-145 bpm, max 170 bpm
- 60 ani: normal 80-136 bpm, max 160 bpm
Probleme de sănătate care pândesc dacă ritmul cardiac este prea mare
Un atac de cord poate apărea atunci când ritmul cardiac depășește limita normală.Când ritmul cardiac depășește limita maximă pentru o perioadă lungă de timp, această afecțiune poate declanșa apariția unui număr de probleme de sănătate. Acest risc va crește dacă rar sau sunteți nou în exerciții. Potrivit unui studiu efectuat pe jucători de hochei, cei a căror ritm cardiac depășește limita maximă în timpul jocului au o perioadă mai lungă de recuperare. În plus, acești jucători au și un risc crescut de probleme cardiace, cum ar fi aritmii (tulburări ale ritmului cardiac), durere și disconfort în piept. O serie de pericole potențiale apar atunci când continuați să faceți exerciții atunci când ritmul cardiac depășește limita normală, inclusiv: - Să nu simtă energie
- Respiratie dificila
- Apariția durerii în piept
- Circulația sanguină redusă, în special la nivelul mâinilor și picioarelor
- Ai tensiune arterială scăzută
- Coagularea sângelui
- Insuficienta cardiaca
- Infarct
- accident vascular cerebral
Cum să vă împiedicați ritmul cardiac să depășească limita normală în timpul exercițiilor fizice
Obiceiurile și stilurile de viață nesănătoase au potențialul de a declanșa o creștere excesivă a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice. Pentru a vă menține ritmul cardiac în limite rezonabile, ar trebui să adoptați obiceiuri precum:1. Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice regulate vă fac corpul obișnuit să facă activități care sunt epuizante. Când corpul tău se obișnuiește, ritmul cardiac nu va fi la fel de mare ca atunci când ai început să faci sport.2. Mentine corpul hidratat
Când corpul este deshidratat, inima ta va lucra suplimentar pentru a menține circulația sanguină stabilă. Pentru a preveni această problemă, menține-ți corpul hidratat consumând lichide precum apă sau ceaiuri din plante.3. Limitați aportul de nicotină și cofeină
Consumul de nicotină și cofeină poate declanșa deshidratarea în organism. Când este deshidratată, inima va lucra mai mult pentru a stabiliza circulația sângelui în întregul corp. Prin urmare, ar trebui să limitați consumul de băuturi cu cofeină precum cafeaua și să renunțați la fumat.4. Limitarea consumului de băuturi alcoolice
La fel ca nicotina și cofeina, alcoolul vă poate deshidrata corpul. În plus, această băutură conține și toxine, astfel încât organismul trebuie să lucreze suplimentar pentru a le procesa și elimina.5. Mâncați alimente sănătoase și hrănitoare
Mănâncă alimente bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase după exerciții fizice. Consumul de alimente sănătoase precum fructele, legumele, nucile și proteinele slabe ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. În plus, alimentele bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale excesive, făcând mai ușor pentru inimă să pompeze sânge în tot corpul. 
