Gustări de ciocolată pentru dietă? Totul depinde de porții!
Ciocolata a fost cerută să devină mâncarea preferată a unui milion de oameni. Ciocolata neagră, cel mai sănătos tip de ciocolată, conține nutrienți sănătoși precum polifenoli, flavanoli și catechine. Unii oameni ar putea dori să încerce gustare și introduceți ciocolată pentru o dietă de slăbire. Există beneficii ale ciocolatei pentru dietă?
Beneficiile potențiale ale ciocolatei pentru dietă
Se dovedește a fi util, iată care sunt potențialele beneficii ale ciocolatei pentru dietă:1. Reduce foamea și pofta de mâncare
Deliciul ciocolatei negre are potențialul de a reduce foamea și de a oferi o senzație de sațietate – astfel încât, în cele din urmă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Potrivit unui studiu din jurnal Nutriție și Diabet , ciocolata neagră poate crește sațietatea, poate reduce pofta de mâncare dulci și poate suprima aportul de calorii în comparație cu ciocolata cu lapte. Deși sunt încă necesare cercetări suplimentare, mai multe alte studii au raportat, de asemenea, constatări similare cu privire la beneficiile ciocolatei pentru dietă, în special ciocolata neagră.2. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Se spune că ciocolata neagră crește sensibilitatea celulelor organismului la insulină, un hormon important care joacă un rol în utilizarea energiei. Acest efect poate reduce nivelul de insulină din sânge, care este apoi asociat cu pierderea în greutate și reducerea depozitelor de grăsime. Consumul de ciocolată neagră are, de asemenea, potențialul de a controla și de a preveni fluctuațiile zahărului din sânge, ceea ce vă poate reduce, de asemenea, dorința de a mânca alimente dulci.3. Remediați dispozitie
Ciocolata neagră pentru dietă este, de asemenea, utilă indirect, deoarece ajută la îmbunătățire dispozitie . Cu o dispoziție pozitivă, unii oameni pot controla ceea ce mănâncă și pot evita nevoia de a „mesteca” și de a mânca în exces. Potrivit cercetărilor din jurnal Depresie și anxietate , persoanele care consumă ciocolată neagră prezintă un risc mai mic de simptome depresive decât persoanele care nu consumă în mod regulat această ciocolată.Ciocolata pentru dieta nu este inca o solutie magica de obtinut obiectivele corpului
Deși beneficiile ciocolatei pentru dieta de mai sus vă oferă o gură de aer proaspăt, este important să rețineți că ciocolata nu este un aliment magic pentru pierderea în greutate. De fapt, la sfârșitul zilei, nici un singur aliment nu te poate face în mod magic slab fără un deficit de calorii. Ciocolata este relativ bogată în calorii și grăsimi. Pentru fiecare 28 de grame de ciocolată neagră, există 155 de calorii cu aproape 9 grame de grăsime. Unele produse de ciocolată de pe piață sunt, de asemenea, bogate în zahăr – ceea ce, desigur, poate fi dăunător pentru dietă și sănătate dacă consumul nu este controlat. Asigurați-vă că alegeți cu atenție produsele din ciocolată pentru dieta dvs. și acordați atenție informațiilor despre valoarea nutrițională.Sfaturi pentru alegerea ciocolatei pentru dieta
Când introduceți ciocolată în dieta dvs., puteți căuta produse de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao. Alege produse de ciocolata neagra care contin cel putin 70% cacao pentru ca cu cat procentul de cacao este mai mare, cu atat continutul de zahar este mai mic. Într-o zi sau o masă în timp ce ești la dietă, ești sfătuit să consumi maximum 28 de grame de ciocolată neagră care a contribuit cu 155 de calorii. Consumul de prea multă ciocolată poate crește aportul de calorii - astfel, în cele din urmă, stricați dieta. Amintiți-vă că trebuie să aveți un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Un deficit de calorii înseamnă că caloriile pe care le iei din alimente trebuie să fie mai mici decât energia de care are nevoie corpul tău sau pe care o arde.Cum să te bucuri de ciocolată pentru dietă
Pentru a te bucura de ciocolată pentru o dietă, pot fi aplicate următoarele sfaturi pentru ca eforturile tale de slăbire să nu fie plictisitoare:- Mănâncă bucăți mici de ciocolată neagră după cină, fii atent la caloriile din fiecare bucată
- Faceți băutură de ciocolată din pudră de cacao de înaltă calitate, fără zahăr
- Presărați pudră de ciocolată neagră pe smoothie-uri fructe și legume
- Presărați pudră de ciocolată neagră pe un bol cu fulgi de ovăz
