cultureaftercomputation.com

O bandă de alergare este un dispozitiv pentru exerciții de alergare care are o bază sub forma unei centuri care se rotește astfel încât să poți merge sau alerga pe ea. Acest instrument este unul dintre cele mai populare folosite în sala de sport și poate fi achiziționat și acasă. Beneficiile unei benzi de alergare pentru sănătate sunt foarte diverse. În general, veți obține beneficii care nu diferă mult pe măsură ce alergați sau mergeți în mod regulat.

Care sunt beneficiile unei benzi de alergare?

Există aproape nenumărate beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate. Mersul și alergarea pe o bandă de alergare este foarte bună pentru a reduce stresul asupra corpului decât mersul pe jos sau alergarea în aer liber sau pe câmp. Iată câteva dintre beneficiile pe care le poți obține din exercițiile pe o bandă de alergare. Unul dintre beneficiile unei benzi de alergare este bun pentru inimă

1. Menține sănătatea inimii

Alergarea și mersul pe jos sunt incluse ca exerciții cardio care s-au dovedit a fi bune pentru inimă. Pe lângă faptul că o faci în aer liber, poți face și aceste două sporturi pe o bandă de alergare. Pe lângă menținerea unei inimi sănătoase, exercițiile cardio regulate vor crește și puterea inimii, astfel încât riscul de a suferi de tulburări este redus. Acest lucru se întâmplă deoarece circulația sângelui în organism poate curge fără probleme datorită exercițiilor fizice. O inimă puternică poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială, în special la persoanele cu tensiune arterială ridicată și să contribuie la scăderea riscului de boli de inimă.

1. Slăbi

Un alt beneficiu al unei benzi de alergare este că te ajută să slăbești. Alergarea pe o bandă de alergare poate arde până la 100 de calorii pentru fiecare km pe care îl alergați. Deci, dacă alergi 9-10 km într-o oră, poți arde până la 600 de calorii. Desigur, nu toți cei care fac exerciții folosind o bandă de alergare vor obține aceleași rezultate. Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot fi făcute pentru a crește arderea caloriilor în timpul alergării, astfel încât să se poată obține scăderea în greutate. Când utilizați o bandă de alergare, încercați să variați exercițiul schimbând înclinația sau înclinația benzii de alergare, alternând viteza (câteva minute de mers pe îndelete, apoi câteva minute de alergare și mai multe cicluri repetate).

1. Întărește mușchii

Deși, de obicei, scopul principal al folosirii unei benzi de alergare este pentru exerciții cardio, se pare că acest instrument de exerciții de alergare poate ajuta și la întărirea mușchilor, în special a picioarelor. Beneficiile unei benzi de alergare pentru mușchii picioarelor se vor vedea când o faci în mod regulat. Cu cât alergi mai mult, cu atât se construiesc mai mulți mușchi ai picioarelor și cu atât acești mușchi vor fi mai puternici.

1. Reduceți rănirea

Unul dintre marile beneficii ale alergării pe o bandă de alergare este că există mai puțin risc de rănire decât alergarea în aer liber. Ori de câte ori alergați pe trotuar, pe pământ sau pe alte suprafețe dure, neuniforme, vă puteți răni picioarele, genunchii sau spatele, mai ales când mergeți cu viteză. Adesea, odată cu vârsta, poate deveni o problemă serioasă. Beneficiile unei benzi de alergare sunt sigure pentru cei care se recuperează după o accidentare

1. Sigur pentru cei care se recuperează după răni

Alergarea sau mersul pe bandă de alergare este, de asemenea, benefic pentru cei dintre voi care se recuperează după o accidentare, deoarece acest instrument poate fi ajustat după cum este necesar și are caracteristici complete de siguranță, astfel încât să vă puteți antrena într-un mediu mai controlat. Când faceți exerciții pe o bandă de alergare după o accidentare, puteți începe încet de la cea mai mică viteză pentru o perioadă scurtă de timp. Odată ce te obișnuiești, poți crește treptat intensitatea până când poți reveni la antrenamentul normal. Benzile de alergare sunt, de asemenea, adesea folosite ca instrument folosit pentru reabilitarea leziunilor.

1. Îmbunătățiți sănătatea mintală

Următorul mare beneficiu pe care îl puteți obține din alergarea pe o bandă de alergare este că vă ajută creierul să funcționeze mai bine, este mai sănătos și vă face să vă simțiți mult mai fericit. Când alergi, creierul tău eliberează endorfine, care sunt substanțe chimice din creier care te fac să te simți fericit. Prin urmare, alergarea pe bandă de alergare poate contribui în mod direct la reducerea depresiei și a anxietății. Pentru cei dintre voi care se confruntă cu tulburări de somn din cauza unor probleme mentale sau din alte cauze, alergarea pe o bandă de alergare poate ajuta, de asemenea, să facă somnul mai sănătos.

1. Ușurează să fii sârguincios în sport

Benzile de alergare sunt de obicei plasate în interior, astfel încât să le puteți folosi ori de câte ori puteți. Dacă alergarea afară nu este de obicei posibilă când este cald, plouă sau noaptea, nu vei întâlni toate aceste obstacole atunci când faci exerciții pe o bandă de alergare.

Sfaturi pentru alergarea pe banda de alergare

După ce ai văzut beneficiile benzii de alergare de mai sus, s-ar putea să fii nerăbdător să o încerci. Pentru începătorii care sunt încă confuzi și nesiguri cu privire la utilizarea unei benzi de alergare, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

1. Începeți cu o încălzire

Primul pas înainte de a alerga pe o bandă de alergare este să te încălzești mergând cel puțin cinci minute la o viteză lentă până la moderată de aproximativ 3-4 km pe oră care poate fi reglată pe o bandă de alergare. Puteți face gătitul timp de 5-15 minute.

1. Învață bine funcția mașinii benzii de alergare

Pentru a profita la maximum de exercițiul dvs., aflați diferitele funcții ale aparatelor pe care le utilizați. Dacă utilizați o bandă de alergare la un centru de fitness, cereți personalului să vă îndrume în îndeplinirea funcțiilor acesteia înainte de a o folosi, deoarece există o mulțime de butoane de funcție pe aparatul de alergare.

1. Păstrați panta ca să nu fie prea abruptă

Unii alergători presupun că folosesc banda de alergare des, așa că nu este neobișnuit ca cineva să se provoace pe ei înșiși setând pista benzii de alergare pe o înclinație abruptă sau mai mare de 2 procente. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece poate provoca încordări la spate, șolduri și glezne. Evitați să alergați pe o pantă abruptă mai mult de cinci minute. Puteți amesteca urcușuri abrupte cu alergare plată. Secțiunea în urcare ajută la creșterea forței, în timp ce alergare plată construiți rezistența și rezistența. Faceți exercițiul la intervale de 30 de minute.

1. Urmărește-ți pașii

Greșeli frecvente atunci când banda de alergare este depășind, sau aterizează mai întâi călcâiul. Pe măsură ce centura benzii de alergare se mișcă înainte, depășind creați frânare pe centură, rănindu-vă astfel picioarele. Pentru a evita acest lucru, încearcă să ții picioarele sub corp. De asemenea, asigurați-vă că corpul rămâne vertical, nu trebuie să vă aplecați înainte. Dacă te apleci prea mult în față, s-ar putea să ai dureri de gât și de spate sau îți poți pierde echilibrul.

1. Măriți numărul de pași

Cu cât faci mai mulți pași pe minut, cu atât vei alerga mai eficient pe banda de alergare. Pentru a crește numărul de pași în timpul alergării pe banda de alergare, concentrează-te pe a face pași mai scurti și mai rapid și pe a-ți menține picioarele aproape de centură.

1. Nu săriți și nu schimbați pozițiile în timp ce banda de alergare este încă în mișcare

Una dintre cele mai mari cauze de rănire pe o bandă de alergare este săritul sau căderea de pe o bandă de alergare care se mișcă rapid. Dacă trebuie să faceți ceva, puteți încetini mai întâi viteza benzii de alergare. După aceea, puteți călca cu atenție. Faceți același lucru când vă întoarceți, nu încercați să opriți sau să lăsați banda de alergare la viteză mare și în pantă abruptă deoarece poate pune în pericol utilizatorul. [[articole conexe]] Acestea sunt câteva sfaturi pentru alergarea pe o bandă de alergare, precum și beneficiile acesteia pentru sănătate. Pentru cei dintre voi care au mai multe fonduri, nu strica niciodată cumpără o bandă de alergare ca mijloc de a face exerciții regulate acasă.