cultureaftercomputation.com

Multe tipuri de alimente pot afecta tensiunea arterială a unei persoane. Unele dintre ele cresc tensiunea arterială doar pe termen scurt, cum ar fi alimentele și băuturile care conțin cofeină. Cu toate acestea, există și tipuri de alimente care provoacă hipertensiune arterială, care au un impact pe termen lung. Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să evite aceste alimente.

listăalimente care provoacă hipertensiune arterială

O dietă dezechilibrată este unul dintre factorii care pot crește tensiunea arterială în organism. Hipertensiunea arterială poate apărea atunci când mănânci următoarele alimente în exces:

1. Alimente care au un conținut ridicat de sare

De fapt, sarea este un mineral important pentru organism. Reglată de rinichii din organism, sarea funcționează pentru a controla echilibrul nivelurilor lichidelor corporale, ajută la trimiterea de semnale de la nervi și afectează funcția musculară. Prea multă sare în sânge va atrage apă în vasele de sânge, astfel încât volumul total de sânge crește. O creștere a volumului sanguin va face automat și tensiunea arterială să crească. În timp, această afecțiune devine hipertensiune arterială, ceea ce va împovăra inima și vasele de sânge. Adesea, nu vă dați seama că alimentele care conțin mult sare sunt tipurile de alimente care provoacă hipertensiune arterială. Un tip de alimente bogate în sare sunt produsele alimentare ambalate. Prin urmare, trebuie să fii mereu atent la citirea etichetelor de conținut nutrițional atunci când cumperi alimente ambalate. [[articole conexe]] Pe lângă scrierea „sare” pe eticheta ambalajului, acordați atenție și dacă există sau nu scrieri cu clorură de sodiu, NaCl, glutamat monosodic (MSG), bicarbonat de sodiu, praf de coptsau fosfat disodic. Toți termenii cu cuvântul sodiu sau sodiu se referă la conținutul de sare din alimente. Un aliment este considerat sărac în sare atunci când conține mai puțin de 140 de miligrame (mg) de sare per porție. Asociația Americană a Inimii recomanda consumul a mai putin de 2.300 mg de sare pe zi. Această cantitate este aproximativ echivalentă cu o linguriță de sare. La persoanele cu factori de risc ridicat pentru hipertensiune arterială, se recomandă chiar consumul de sare sub 1.500 mg pe zi. Exemple de alimente cu conținut ridicat de sare și care pot fi alimente care provoacă hipertensiune arterială includ:

• Diverse tipuri de pâine.
• Carne procesată (cum ar fi cârnații).
• Carne curată (cum ar fi șunca).
• Mănâncă fast-food, cum ar fi pui prăjit, piele de pui sau pizza.
• Produse instant, de exemplu supa instant ambalata si taitei instant.
• Gustări sărate, cum ar fi chipsurile de cartofi și altele asemenea.
• Alimente congelate, de exemplu pepite.
• Diferite tipuri de sos de soia și sosuri, cum ar fi sos de roșii, sos chili, sos de soia, muștar, maioneză și sos grătar.
• Murături.

2. Alimente care conțin grăsimi saturate și colesterol

Grăsimile saturate sunt folosite de organism pentru a produce colesterol. Dacă mănânci prea multe tipuri de alimente bogate în grăsimi saturate, și cantitatea de colesterol din organism va crește. Colesterolul în sine este de fapt necesar organismului în anumite cantități, pentru a forma hormoni și pentru a menține celulele sănătoase ale corpului. Dar nivelurile de colesterol prea mari, în special colesterolul rău, vor crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Exemple de alimente care provoacă hipertensiune arterială datorită conținutului lor de grăsimi saturate includ:

• Carne roșie (cum ar fi carnea de vită și oaie).
• Porc.
• Unt și margarină.
• Brânză.
• Diverse tipuri de prăjituri, inclusiv tarte și biscuiți.
• Alimente din lapte de cocos, cum ar fi rendang sau opor.
• Mancare prajita.
• Ulei de nucă de cocos și ulei de palmier.

Aceste alimente nu trebuie evitate complet. Cu toate acestea, persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să reducă sau să limiteze consumul. Daca vrei sa mananci carne rosie, alege carne slaba. De asemenea, îl puteți înlocui cu pui fără piele. Alegeți și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, reduceți procesul de gătire prin prăjire, de exemplu prin fierbere sau fierbere la abur. Dacă vrei să prăjești alimente, poți folosi ulei de gătit care conține grăsimi nesaturate. De exemplu, ulei de măsline, ulei de floarea soarelui și ulei de porumb.

3. Băuturi cu cofeină

Cafeaua este una dintre băuturile preferate ale multor oameni din diverse cercuri. Din păcate, pentru cei dintre voi care au antecedente de hipertensiune sau prehipertensiune arterială, ar trebui să aveți grijă la aceste băuturi cu cofeină. Băuturile cu cofeină din alimente și băuturi au potențialul de a fi o cauză sau declanșare a hipertensiunii arteriale. Nu numai cafeaua, alte băuturi cu cofeină, și anume ceaiul, sifonul și băuturile energizante pot declanșa și hipertensiune arterială. Se știe că cofeina provoacă o creștere temporară a tensiunii arteriale. Experții bănuiesc că cofeina poate inhiba eliberarea hormonului adenozină, un hormon care menține vasele de sânge dilatate. Cu toate acestea, nu toți cei care consumă alimente sau băuturi cu cofeină își pot afecta tensiunea arterială. Nu este nimic în neregulă cu prevenirea dacă aveți antecedente de hipertensiune arterială. Ar trebui să limitați consumul de cafea la cel mult patru căni pe zi.

4. Băuturi alcoolice

Consumul prea mult de alcool poate crește tensiunea arterială. Raportând de pe pagina Clinicii Mayo, băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii care poate provoca creșterea în greutate. Această condiție poate crește riscul de hipertensiune arterială. Ca măsură de precauție, ar trebui să evitați consumul excesiv de alcool. Limitați cantitatea de consum, care nu depășește două pahare pe zi. Pentru persoanele în vârstă de peste 65 de ani, consumul de alcool nu ar trebui să fie mai mult de un pahar pe zi.

5. Alimente bogate în zahăr

Se știe de multă vreme că alimentele bogate în sare declanșează hipertensiune arterială, dar alimentele bogate în zahăr sunt incluse și în tipurile de alimente care provoacă hipertensiune arterială. Când mănânci alimente cu un conținut ridicat de glucoză, corpul tău răspunde producând insulină. Nivelurile de insulină prea mari vor afecta tensiunea arterială, deoarece va reduce excreția de apă și sare de către rinichi. În plus, starea insulinei care este întotdeauna excesivă poate provoca rezistență la insulină în organism. Rezistența la insulină face dificilă stocarea magneziului de către organism. Când nivelul de magneziu este scăzut în organism, vasele de sânge se vor rigidiza și tensiunea arterială va crește. Zahărul de tip fructoză are, de asemenea, un impact asupra creșterii acidului uric. Nivelurile ridicate de acid uric vor crește tensiunea arterială prin suprimarea nivelului de monoxid de azot (NO), care funcționează pentru a menține flexibilitatea vaselor de sânge. Exemple de alimente care provoacă hipertensiune arterială și care conțin mult zahăr sunt:

• Alimente procesate și gustări dulci, cum ar fi biscuiți, cereale, prăjituri, diverse pâini albe și orez alb.
• Diverse băuturi răcoritoare și băuturi la pachet, cum ar fi siropuri și băuturi răcoritoare.

6. Produse din roșii conservate

Majoritatea produselor din tomate procesate vândute în conserve conțin niveluri ridicate de sodiu. Acesta este motivul pentru care produsele din roșii procesate în conserve sunt considerate un aliment care provoacă hipertensiune arterială. Dacă vrei să mănânci roșii, încearcă să mănânci roșii proaspete care pot fi cumpărate din piață. [[related-article]] Orice exces nu este bun. Această expresie se aplică și consumului de alimente care provoacă hipertensiune arterială. Dacă sunt consumate în limite rezonabile, diferitele alimente și băuturi de mai sus cauzează rareori tulburări organismului. Cu toate acestea, dacă sunt consumate în exces, efectele pe termen lung pot fi dăunătoare sănătății. În plus, asigurați-vă că duceți un stil de viață sănătos pentru a regla tensiunea arterială.