A avea o formă ideală a corpului este cu siguranță visul tuturor. Unul dintre pașii pe care îi fac unii oameni pentru a face acest lucru este să consume shake-uri de proteine. Se crede că această băutură proteică este capabilă să slăbească și să crească masa musculară. Shake-urile proteice sunt băuturi făcute dintr-un amestec de pudră de proteine și apă. Alte ingrediente, cum ar fi legumele și fructele, sunt adesea adăugate la această băutură. Shake-urile proteice funcționează în general ca un aport suplimentar de proteine în aportul zilnic. Diferite tipuri de pudre proteice sunt disponibile din surse animale sau vegetale. Cele mai frecvente pulberi de proteine de origine animală utilizate pentru shake-urile proteice sunt zerul și cazeina, ambele derivate din laptele de vacă. Între timp, cea mai populară proteină vegetală, și anume proteina din soia, mazărea, cânepa sau orezul.
Beneficiile shake-urilor proteice pentru organism
Shake-urile proteice oferă aminoacizii de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa optim. Această proteină va fi foarte utilă atunci când nu aveți o sursă bogată de proteine disponibilă sau nu vă puteți satisface necesarul zilnic de proteine prin alimente. Unele dintre beneficiile shake-urilor de proteine pentru organism, inclusiv:
Inițial, shake-urile proteice erau consumate de sportivii care doreau să-și crească masa musculară. Cu toate acestea, acum din ce în ce mai mulți oameni sunt pasionați de acest shake proteic. Se crede că combinarea shake-urilor de proteine cu exerciții fizice crește creșterea musculară și performanța fizică. Toate acestea datorita aminoacizilor continuti pot fi absorbiti cu usurinta de catre organism. Cercetătorii cred că nivelurile crescute de aminoacizi din sânge declanșează un răspuns semnificativ la creșterea musculară. În plus, cercetările arată că shake-urile proteice pot ajuta la menținerea și creșterea masei musculare, chiar dacă ești la o dietă de slăbire.
Pentru cei dintre voi care doresc să slăbească, proteinele sunt o alegere bună. Proteinele pot reduce foamea și pofta de mâncare în două moduri. În primul rând, prin creșterea nivelului de hormoni care reduc pofta de mâncare, inclusiv GLP-1, PYY și CCK, și prin reducerea nivelurilor de hormon grelin, care contribuie la foame. În al doilea rând, proteinele vă pot ajuta să vă simțiți plini mai mult timp, suprimându-vă apetitul. Într-un studiu, creșterea aportului de proteine de la 15% la 30% din totalul de calorii ar putea ajuta participanții la studiu să consume mai puține calorii pe zi. Chiar și după 12 săptămâni, unii indivizi au slăbit aproximativ 5 kg. Un alt studiu a constatat că shake-urile proteice care conțin 20-80 de grame de proteine pot reduce foamea cu 50-60 la sută, indiferent de cantitatea de proteine conținută în ele. Prin urmare, shake-urile proteice pot fi un bun plus la aportul de proteine. Cu toate acestea, rețineți că consumul prea multor dintre aceste băuturi va provoca de fapt exces de calorii. Așadar, folosește doar 20 de grame de shake-uri de proteine pentru a reduce foamea atunci când încerci să slăbești.
Crește metabolismul corpului
Aportul ridicat de proteine poate crește metabolismul organismului, astfel încât să vă ajute să ardeți mai multe calorii. Un studiu a arătat că participanții la studiu cărora li s-a administrat o combinație de alimente proteice și shake-uri proteice timp de 6 săptămâni au câștigat mai mult mușchi și au pierdut mai multă grăsime. În plus, organismul arde mai multe calorii prin metabolizarea proteinelor decât carbohidrații și grăsimile. Chiar și o dietă bogată în proteine poate stimula și gluconeogeneza, procesul de producere a glucozei din proteine sau grăsimi, fără a implica carbohidrați care în acest proces pot arde cu siguranță calorii în plus.
Reduceți grăsimea de pe burtă
Cercetătorii sunt în general de acord că o dietă bogată în proteine poate ajuta la pierderea mai multor grăsimi, în special în zona abdominală. Un studiu a constatat că participanții cărora li s-au administrat 56 de grame de extract de proteine din zer pe zi, timp de 23 de săptămâni, au pierdut 2,3 kg din greutatea corporală. În plus, dovezile arată că aportul crescut de proteine, cum ar fi shake-urile proteice, este asociat cu reducerea grăsimii din burtă. Acest beneficiu este cu siguranță foarte bun, deoarece cantitatea de grăsime din stomac poate provoca inflamații cronice care declanșează rezistența la insulină și boli de inimă. [[related-article]] Shake-urile de proteine tind să fie scumpe. Prin urmare, dacă vă puteți satisface nevoile zilnice de proteine prin alimente bogate în proteine, atunci probabil că nu aveți nevoie de ele. În plus, shake-urile proteice ar putea să nu poată înlocui complet o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece este dificil să obții o varietate de nutrienți dintr-o singură sursă de aport. Organismul care nu primește suficientă nutriție poate întâmpina diverse probleme. În plus, unele shake-uri proteice folosesc și o cantitate mare de îndulcitor pentru a îmbunătăți gustul. Această afecțiune poate declanșa cu siguranță o creștere a zahărului din sânge, așa că alegeți unul care nu utilizează cantități mari de îndulcitori. De asemenea, nu îl consumați în exces, cu mult peste necesarul zilnic, deoarece poate provoca probleme la rinichi, oase și chiar crește riscul de cancer. Prin urmare, este important să-l folosiți numai după cum este necesar.
