7 exerciții pentru diabetici care sunt sigur de făcut
Este foarte important să faceți activitate fizică sau exerciții fizice în mod regulat, în special pentru persoanele cu diabet. Motivul este că există diverse beneficii ale exercițiilor fizice care pot fi obținute de diabetici sau diabetici. Pe lângă menținerea sănătății și a fitness-ului, exercițiile pentru diabetici scad nivelul zahărului din sânge și crește sensibilitatea organismului la insulină. Aceasta înseamnă că organismul pacientului poate fi ajutat în lupta împotriva rezistenței la insulină. Când funcția insulinei este îmbunătățită, nivelul zahărului din sânge poate fi controlat. Un studiu publicat în Jurnal de activitate fizică și sănătate de asemenea, menționează că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei la adulții cu diabet zaharat de tip 2. Deci, ce tipuri de exerciții sunt recomandate diabeticilor?
Diverse tipuri de exerciții pentru diabetici
Iată o listă de tipuri de exerciții care sunt recomandate diabeticilor și care pot face parte din rutina ta zilnică:1. Plimbare rapidă
Alegerea exercițiilor pentru diabetici este cea mai ușoară și cea mai ieftină. De asemenea, nu aveți nevoie de instrumente speciale sau locații speciale pentru a face acest lucru. Vă puteți plimba cu viteză prin locuință dimineața sau seara. Mersul rapid include exerciții cardio care pot ajuta la eliberarea tensiunii musculare, la antrenarea respirației, la calmarea sistemului nervos și la creșterea ritmului cardiac. Dacă abia sunteți la început, faceți 10 minute de mers rapid de două ori pe săptămână. După 2-3 săptămâni, puteți crește treptat frecvența și durata mersului rapid. Când te-ai obișnuit fizic, fă o plimbare rapidă timp de 30 de minute până la 1 oră fără oprire, de trei ori pe săptămână.2. Yoga
Un tip de exercițiu pentru diabetici este yoga. Yoga poate ajuta diabeticii să piardă grăsimea corporală, să lupte împotriva rezistenței la insulină și să îmbunătățească funcția nervoasă. Mișcările de yoga implică și tehnici de respirație și relaxare, astfel încât yoga are potențialul de a reduce stresul. Această condiție pozitivă poate ajuta la menținerea stabilității nivelului de zahăr din sânge.3. Ciclism
La fel ca mersul rapid, ciclismul este, de asemenea, un tip de exercițiu aerobic. Prin urmare, ciclismul vă poate întări inima și vă poate îmbunătăți funcția pulmonară. Această opțiune de exerciții poate crește, de asemenea, fluxul de sânge către picioare și poate arde calorii. Acesta este motivul pentru care ciclismul este util în menținerea greutății în timp ce construim mușchi. Pentru a obține beneficiile exercițiilor fizice pentru diabetici, trebuie să pedalați timp de 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână. Puteți merge cu bicicleta în jurul complexului de locuințe sau puteți folosi o bicicletă staționară care este folosită în interior.4. Înotați
Înotul este un sport ideal pentru diabetici. Motivul, acest tip de exercițiu nu pune presiune asupra articulațiilor. Prin urmare, diabeticii care sunt obezi pot culege beneficiile. Înotul poate, de asemenea, să reducă stresul, să scadă nivelul colesterolului, să ardă calorii și să antreneze mușchii corpului. Pentru a obține beneficiile înotului pentru diabetici, vi se recomandă să faceți acest tip de exerciții cardio de trei ori pe săptămână. În primele etape, puteți înota timp de 10 minute fără oprire. Odată ce te obișnuiești, poți crește treptat durata înotului până la 30 de minute pe sesiune. Spre deosebire de mersul rapid și alte sporturi, picioarele diabeticilor nu sunt, de asemenea, împovărate de greutatea corporală atunci când înot. Este bun și pentru cei care suferă, deoarece în afecțiunile diabetice fluxul de sânge la picioare, în special la picioare, scade. În plus, nervii sunt, de asemenea, uneori afectați, rezultând o scădere a simțului gustului la picioare.Totuși, trebuie totuși să fii atent când înoți. De exemplu, acordați atenție propriei siguranțe pentru a nu aluneca sau cădea lângă piscină. Rănile la diabetici se vor vindeca lent și sunt mai susceptibile la infecții.5. Dans
Dansul are o serie de beneficii fizice, mentale și chiar emoționale. Această activitate fizică poate îmbunătăți, de asemenea, puterea creierului și memoria. Diabeticii pot beneficia de beneficiile dansului, care are potențialul de a scădea nivelul zahărului din sânge, de a crește flexibilitatea corpului, de a arde calorii, de a reduce stresul și de a crește fericirea. Trebuie doar să-ți miști corpul și să urmezi ritmul muzicii timp de 25 de minute pe sesiune pentru a experimenta diferitele beneficii ale dansului. Faceți această activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână.6. Tai Chi
Similar cu yoga, tai chi este o tehnică de relaxare care se bazează pe o combinație între o serie de mișcări ale corpului cu tehnici de respirație profundă. Înrădăcinată în artele marțiale, tai chi poate fi util și ca exercițiu pentru diabetici. Conform rezultatelor unui studiu, tai chi poate ajuta diabetul să controleze glicemia pentru a crește vitalitatea, energia și sănătatea mintală. Uimitor, nu?7. Antrenamentul de forta
Antrenamentul de forță sau antrenament de forta De asemenea, este unul dintre tipurile de exerciții fizice recomandate pentru diabetici. Acest exercițiu îi poate ajuta pe diabetici să scadă nivelul zahărului din sânge, să slăbească, să mărească masa musculară și osoasă și să reducă riscul de boli de inimă. Exemplu antrenament de forta pe care le poți aplica acasă includ flotări, ridicări în picioare , genuflexiuni și ridicarea mrenelor. Înainte de a face orice sport, asigurați-vă că vă cunoașteți mai întâi rezistența și sănătatea. Consultați-vă medicul pentru a obține recomandări pentru opțiuni de exerciții fizice sigure și adecvate, în funcție de starea dumneavoastră de diabet.Este adevărat că diabeticii nu pot face mișcare?
Pentru a menține un organism sănătos, faceți exerciții regulate și mâncați o dietă sănătoasă este un lucru important de reținut. Din nefericire pentru diabetici, există anumite tipuri de exerciții care nu ar trebui făcute, dintre care unul este ridicarea de greutăți. Exercițiile fiziometrice precum ridicarea greutăților grele nu sunt recomandate, deoarece vă vor face să vă încordați. Când te încordezi, retina poate fi fragilă și se poate rupe, provocând orbire bruscă.Acordați atenție acestui lucru înainte de exercițiul pentru diabetici
Pe lângă consultarea unui medic, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:- Începeți să faceți exerciții lent, cu intensitate luminoasă mai întâi, mai ales pentru cei dintre voi care faceți exerciții pentru prima dată.
- Verificați nivelul zahărului din sânge, atât înainte, cât și după efort.
- Pentru cei care suferă de diabet de tip 1 și tip 2, asigurați-vă că nivelul zahărului din sânge este mai mic de 250 mg/dl înainte de a face mișcare. Nivelurile de zahăr din sânge peste 250 mg/dl în timpul exercițiilor fizice la persoanele cu diabet zaharat de tip 1 pot declanșa cetoacidoza, care poate pune chiar viața în pericol.
- Încălziți-vă cu cinci minute înainte de antrenament.
- Nu uitați să vă răcoriți la cinci minute după antrenament.
- Asigurați-vă că nevoile dvs. de lichide sunt satisfăcute bine înainte, în timpul și după exercițiu.
- Purtați haine și pantofi sport confortabili.
- Evitați exercițiile fizice pe vreme caldă.
- Dacă ești obosit, nu-ți forța corpul să continue exercițiile fizice.
- Amintiți-vă să rămâneți bine odihnit după exercițiu, pentru a nu vă compromite sănătatea.
