Cunoașteți Pranayama și cele 7 beneficii ale sale pentru sănătate

Pranayama este una dintre componentele principale ale yoga care are ca scop practicarea tehnicilor de respirație. În sanscrită, prana înseamnă „energie vitală”, iar yama înseamnă „control”. Deși încă face parte din yoga, se dovedește că pranayama are propriile sale beneficii pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Să aflăm mai multe despre pranayama și beneficiile sale.

Ce este pranayama?

Pranayama este o tehnică de control al respirației care a fost practicată din cele mai vechi timpuri. În pranayama, ești învățat să controlezi timpul, durata și frecvența fiecărei respirații. Pranayama practică cele patru aspecte importante ale respirației, și anume puraka (inhalare), recaka (exhalare), antah kumbhaka (retenția internă a respirației) și bahih kumbhaka (reținerea respirației externe). Scopul principal al pranayama este de a uni corpul și mintea. Nu numai că, pranayama furnizează și oxigenul corpului în timp ce elimină toxinele prezente în el. Pranayama implică o varietate de tehnici de respirație, inclusiv:
  • Respirație alternativă prin nara (nadishodhana)
  • Respirație victorioasă (ujjayi)
  • Femela de albină fredonând respirație (bramari)
  • Respirația leului
  • Suflare de foc
  • Respirație cu burduf (bastrika).
Diferitele tehnici de respirație găsite în pranayama pot fi făcute împreună cu alte mișcări de yoga sau făcute singur în timp ce meditezi.

Beneficiile pranayama pentru sănătatea fizică și mentală

Pranayama are multe beneficii pentru sănătate Diferitele beneficii ale pranayama pentru sănătatea fizică și mentală au fost cercetate temeinic. Se crede că una dintre componentele yoga este capabilă să hrănească corpul în multe feluri.

1. Ameliorează stresul

Într-un studiu, pranayama a reușit să-și demonstreze capacitatea de a ameliora stresul la tinerii sănătoși. Cercetătorii din studiu au speculat că pranayama ar putea calma sistemul nervos, reducând astfel răspunsul la stres. Alte cercetări au arătat, de asemenea, că participanții care fac pranayama pot reduce anxietatea înainte de examene.

2. Îmbunătățiți calitatea somnului

Diverse studii au arătat că tehnica Bhramari pranayama poate încetini respirația și ritmul cardiac atunci când este efectuată timp de 5 minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă calmați corpul pentru un somn bun. Alte cercetări arată că pranayama poate, de asemenea, îmbunătăți calitatea somnului la pacienți apnee de somn obstructiv. Această metodă este, de asemenea, capabilă să reducă sforăitul și somnolența în timpul zilei.

3. Boost sănătate mintală

Pentru unii oameni, respirația este o activitate care se face fără să-și dea seama. Dar în timpul pranayamei, ți se cere să fii atent la respirația ta și la felul în care se simte când respiri. În același timp, trebuie să exersați concentrarea asupra prezentului, nu asupra trecutului sau viitorului. Aceasta este cunoscută ca sănătate mintală. Un studiu a arătat că participanții care au suferit pranayama au experimentat niveluri crescute de sănătate mintală, în comparație cu cei care nu au făcut-o. Aceiași participanți au arătat, de asemenea, un nivel mai bun de control emoțional. Experții din cercetare au confirmat că pranayama poate elimina carbohidrații și crește concentrația de oxigen pentru a furniza oxigen.celulele creierului. Ca urmare, concentrarea și concentrarea sunt crescute astfel încât sănătate mintală poate fi atins.

4. Depășirea hipertensiunii arteriale

Un studiu a dovedit că pacienții cu hipertensiune ușoară (tensiune arterială crescută) care iau medicamente antihipertensive și fac pranayama timp de 6 săptămâni experimentează o scădere semnificativă a tensiunii arteriale. Pentru că, atunci când te concentrezi pe respirație, sistemul nervos va deveni calm. În cele din urmă, acest lucru este capabil să reducă răspunsul la stres și riscul de hipertensiune arterială.

5. Îmbunătățiți funcția pulmonară

Ca unul dintre exercițiile de respirație, pranayama este, de asemenea, capabil să îmbunătățească funcția pulmonară. O serie de cercetători au demonstrat că practicarea pranayama timp de 1 oră în 6 săptămâni poate îmbunătăți semnificativ funcția pulmonară. Potrivit cercetătorilor din studiu, pranayama poate fi un „instrument” pentru a trata diferite probleme pulmonare, cum ar fi astmul, bronșita alergică, pentru a ajuta pacienții cu pneumonie și tuberculoză să se vindece.

6. Îmbunătățiți performanța cognitivă

Nu numai că îmbunătățește funcția pulmonară, se dovedește că pranayama poate întări și funcția creierului. S-a dovedit că Pranayama îmbunătățește memoria, funcția cognitivă și nivelul de raționament. Potrivit unor experți, acest efect poate fi obținut deoarece pranayama este capabil să elibereze stresul și să ofere energie celulelor din creier.

7. Reducerea dorinței de a fuma

Există dovezi că pranayama poate reduce dorința de a fuma. S-a demonstrat că practicarea pranayama pentru doar 10 minute când doriți să fumați reduce dorința de a fuma pe termen scurt. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Pranayama este una dintre componentele principale ale yoga care merită încercată. Pe lângă sănătatea fizică sănătoasă, pranayama este, de asemenea, capabil să ofere beneficii pentru sănătatea mintală. Dacă aveți o plângere de sănătate, nu ezitați să întrebați gratuit un medic din aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați-l pe App Store sau Google Play acum!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found