Aplicați 6 moduri eficiente de a preveni rănile sportive
Când faceți exerciții fizice, vă concentrați pe întărirea mușchilor, pe pierderea în greutate sau pe alte lucruri legate de o sănătate și o formă mai bună. Din păcate, este posibil să nu fiți conștient de posibilitatea unei accidentări sportive. Cu toate acestea, nu este imposibil să preveniți leziunile sportive.
Cauzele leziunilor sportive
Gerald Varlotta, Director de Medicină de Reabilitare Sportivă la Spitalul Universitar din New York, a spus că majoritatea leziunilor sportive sunt cauzate de supraantrenament, utilizarea unei tehnici greșite sau alegerea unui sport greșit. Motivul este că nu toate sporturile sunt potrivite pentru toată lumea. De aceea, trebuie să faci mai întâi o consultație pentru a afla dacă este sigur să faci anumite exerciții cu condiția ta fizică. Cum să preveniți leziunile sportive
Leziunile sportive se pot întâmpla oricând și oricui. Rezumând Școala de Sănătate Harvard, vă puteți reduce riscul de accidentare sportivă luând următoarele măsuri de precauție: 1. Cunoaște-ți corpul
Una dintre cele mai bune modalități de a evita accidentările sportive este să cunoști limitele corpului tău. Fiecare are condiții fizice diferite unul față de celălalt. În plus, nevoile sportive care sunt necesare pentru fiecare persoană sunt și ele diferite. De aceea trebuie să-ți cunoști propriul corp pentru a ști de ce are nevoie cu adevărat, astfel încât să fii mai puțin probabil să ai un accident în timp ce faci mișcare. 2. Alege tipul de exercitiu care se potriveste capacitatii corpului tau
Este de netăgăduit, fiecare gen prezintă un caracter diferit. Atât bărbații, cât și femeile au afecțiuni fiziologice specifice sexului care le pot afecta potențialul de rănire atunci când efectuează exerciții specifice. Această tendință de gen nu se aplică în ansamblu. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că bărbații tind să fie mai potriviți să facă exerciții care folosesc forța musculară, cum ar fi ridicarea de greutăți. Pe de altă parte, femeile sunt mai confortabile să practice sporturi care se bazează pe puterea flexibilității corpului. Înainte de a începe un sport, asigurați-vă că planificați bine tipul de activitate fizică care va fi desfășurată, pornind de la alegerea unei locații sportive, utilizarea echipamentului de susținere și durata exercițiului. 3. Exersează cu instructorul
Pentru voi, începătorii, sportul provoacă adesea accidentări din cauza erorilor de tehnică și de mișcare. De aceea, vă recomandăm să apelați la serviciile unui instructor (antrenor personal) pentru a înțelege cum funcționează un exercițiu cu tehnica potrivită și în funcție de nevoile dvs. [[Articol similar]] 4. Cunoașteți limita de vârstă
Dacă abia începi să prinzi obiceiul de a face mișcare la o vârstă înaintată, nu pune niciodată tinerii drept standard. Mai ales dacă ați întrerupt exercițiile pentru o perioadă lungă de timp. Corpul tău va dura mai mult pentru a fi activ și agil din nou. Cunoscându-vă limita de vârstă, puteți personaliza exercițiile și mișcările pentru a se potrivi și a se potrivi corpului dumneavoastră. 5. Încălziți-vă
Nu uita niciodată să te încălzi înainte de a începe exercițiul. Încălzirea este un pas foarte important pentru prevenirea accidentărilor sportive. Mișcările de încălzire ajută la îmbunătățirea circulației sângelui către mușchi pentru a reduce tensiunea musculară, ceea ce îi poate face mai flexibili și mai puternici în timpul exercițiilor fizice. 6. Nu exagera în timp ce faci mișcare
Motivația ridicată de a continua exercițiile este un lucru bun de menținut în timpul antrenamentului. Din păcate, mulți oameni sunt „orbi” cu un spirit arzător așa că fac sport la intensitate mare. Corpul tău are nevoie de odihnă și timp pentru a-și reveni după o activitate intensă. Deci, asigurați-vă că limitați întotdeauna programul de exerciții la frecvența potrivită în funcție de nevoile și abilitățile organismului. Acestea sunt câteva modalități de a preveni rănile sportive pe care trebuie să le înțelegeți pentru a evita evenimentele nedorite. Sper că aceste informații sunt utile, da!
