Nu este greu, așa se face o salată de fructe sănătoasă
Îți plac salatele? Deși s-a dovedit a fi sănătos, nu le place tuturor deoarece ingredientele de bază ale acestui fel de mâncare sunt legumele. Mulți oameni nu le place să mănânce legume pentru că au un gust blând sau amar. Pentru cei dintre voi care se încadrează în această grupă, puteți încerca salata de fructe ca alternativă la salata de legume. Salata de fructe este un amestec de fructe tăiate selecționate, cu un sos special care să-i adauge plăcerea, cum ar fi sos de brânză cu maioneză sau alte sosuri cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă ești interesat să faci unul, trebuie să știi care este alegerea potrivită a fructelor și cum să faci o salată de fructe ușoară și delicioasă.
Alege fructe pentru salată
Un castron de salată de fructe poate conține mulți nutrienți, de la minerale precum potasiul până la antioxidanți sub formă de vitamine precum vitaminele A și C. Înainte de a învăța cum să le prepari, iată câteva fructe care sunt de obicei incluse în salate și conținutul lor nutrițional.1. Măr
Merele sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii. Un mar contine cel putin 5,4 grame de fibre si doar 116 calorii. Aceste două ingrediente fac merele demne de a fi clasificate drept un fruct care poate ajuta la pierderea în greutate și sunt potrivite pentru a fi incluse în salatele de fructe. Nu numai că, merele includ și fructe care sunt bogate în substanțe fitochimice, cum ar fi quercetina, acidul clorogenic, antocianine și catechine. Nu numai că merele conțin și vitamina C, care este bună pentru organism.2. Papaya
Unul dintre fructele tropicale care sunt adesea incluse în salatele de fructe este papaya. Acest fruct conține acid folic, precum și vitaminele A și C care sunt destul de ridicate. Nu numai că, fructele de papaya conțin și o varietate de alți nutrienți care sunt la fel de buni pentru organismul tău și sănătatea digestivă, cum ar fi calciu, magneziu, potasiu, zinc, vitaminele E și K. Acest fruct tropical este chiar inclus ca un conținut scăzut de calorii. si fructe bogate.fibre. O cană de papaya are doar 68 de calorii și vine cu 2,7 grame de fibre, care sunt bune pentru sănătatea digestivă.3. Kiwi
Acest fruct, care este popular în Noua Zeelandă, este adesea folosit și în salatele de fructe. Pe lângă faptul că este delicios, un alt motiv pentru a include fructele kiwi în salate este abundența de vitamine care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la menținerea sănătății digestive și la vindecarea rănilor. Un kiwi conține doar aproximativ 42 de calorii cu aproape aceeași cantitate de fibre ca papaya, care este de 2 grame. În plus, kiwi conține și alte vitamine și minerale importante, cum ar fi calciu, fosfor, potasiu, vitamina C, vitamina E, vitamina K, acid folic, beta caroten, luteină și zeaxantina. Pe lângă unele dintre fructele de mai sus, puteți include și căpșuni, portocale, pepene verde, struguri și ananas în salata de fructe. Aceste fructe conțin în general mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătate, de exemplu vitamina C, vitamina A și acid folic. [[Articol similar]]Cum să faci o salată de fructe
Te-ai hotarat ce fructe vrei sa incluzi in salata ta? Acum este timpul să înveți cum să faci o salată de fructe sănătoasă. Iată o rețetă de salată de fructe cu sos de mentă citrice, care este răcoritoare și săracă în calorii.Materiale necesare:
- 70 de grame de papaya tăiată cubulețe
- 25 de grame de struguri tăiați la jumătate
- 155 de grame de ananas taiat cubulete
- 100 de grame de căpșuni feliate
- Suc de la o lamaie si un lime
- 20 de frunze de menta tocate.
Modul de a face:
- Turnați toate fructele într-un singur bol
- Un amestec de suc de lamaie si lime cu frunze de menta tocate
- Se toarnă sosul în bolul cu fructe și se amestecă bine.
