cultureaftercomputation.com

Trebuie să fii familiarizat cu sloganul care spune „10.000 de pași în fiecare zi”. Un slogan care invită oamenii să se miște în mod activ pentru sănătate și puterea oaselor. Diverse programe sau dispozitive de contor de pași, chiar și aplicații pe dispozitive de ultimă generație, folosesc această cifră de 10.000 ca ghid. Pentru cei dintre voi care doresc să încerce, mersul a 10.000 de pași pe zi este aproximativ la fel cu mersul pe jos de 8 km, sau mersul pe jos timp de 1,5 - 2 ore. Cu toate acestea, acest obiectiv de 10.000 de pași este cel potrivit pentru nevoile dvs. de activitate fizică?

Originea țintei de 10.000 de pași în fiecare zi

În anii 1960, o companie japoneză a desfășurat o campanie de publicitate pentru a-și promova contorul de picioare. Cifra de 10.000 a fost aleasă nu dintr-un motiv medical anume, ci ca o țintă solidă de promovat. Vrei să știi numele companiei japoneze? Numele lui este Manpo-Kei, care în japoneză înseamnă: 10.000 de pași. Datorită succesului campaniei, această cifră a devenit populară până acum. Indiferent de originea țintei pasului zilnic, esența sloganului apel pentru mai multă mers pe jos este numeroasele beneficii pentru sănătate care pot fi obținute prin exerciții fizice regulate.

Beneficiile mersului a 10.000 de pași conform cercetărilor

Până în prezent, nu există nicio cercetare concludentă că există o singură cifră care oferă beneficii optime pentru sănătate. Cu toate acestea, numărul de pași pe care îi faci pe zi este un indicator al stilului tău general de viață activ. Unele dintre beneficiile mersului pe jos mai mult în fiecare zi sunt:

• Slăbi
• Reduceți riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
• Reducerea riscului de a dezvolta diabet de tip 2
• Crește rezistența și starea de spirit
• Ajută la relaxare
• Întărește mușchii și oasele

Mersul pe jos poate pierde în greutate

Mersul a 10.000 de pași este suficient sau prea mult?

Cercetările efectuate de I-Min Lee și colab., arată că 10.000 de pași pe zi nu sunt necesari pentru a beneficia de mers pe jos. Studiul a fost realizat pe 16.741 de femei în vârstă, cu o vârstă medie de 72 de ani. Numărul de pași a fost măsurat folosind dispozitivul timp de 7 zile. La femeile în vârstă care făceau 4.400 de pași pe zi, riscul de deces a fost cu 41% mai mic decât la cele care făceau doar 2.700 de pași pe zi. Riscul de deces a continuat să scadă pe măsură ce numărul de pași pe zi a crescut și a rămas peste 7.500 de pași pe zi. Intensitatea mersului, indiferent dacă este rapid sau lent (măsurată prin măsurare cadenţă), nu a fost asociat cu riscul de deces. Doar numărul de pași pe zi s-a dovedit a fi semnificativ. Acest studiu este primul studiu care examinează numărul de pași care sunt benefice pentru sănătate. Această cercetare are scopul de a încuraja oamenii să fie mai activi, în special pentru cei care au dificultăți în a ajunge la 10.000 de pași pe zi. Cu un număr mai mic de pași, care este în jur de 4.000 de pași, impactul obținut asupra sănătății este destul de semnificativ.

Sfaturi pentru înmulțirea pașilor

Recomandările de la Asociația Americană a Inimii (AHA) sunt, de asemenea, în concordanță cu rezultatele studiului, deși folosește parametrul numărului de minute și nu specifică cât de mult ar trebui să meargă o persoană. Recomandările AHA includ:

• Faceți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate viguroasă.
• Antrenamentul cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână
• Reduceți timpul de ședere. Activitatea ușoară poate reduce riscul unei vieți sedentare.

Între timp, iată câteva sfaturi pe care le poți face pentru a crește numărul de pași când mergi:

• Folosiți scările în loc de lift. Pe lângă faptul că ești mai sănătos urcând scările, îi ajuți pe cei care au cu adevărat nevoie de lift.
• Alegeți un loc de parcare mai departe de intrare
• Mergeți la prânz în timpul pauzei de birou într-un loc unde se poate ajunge pe jos
• Dacă aștepți pe cineva sau o întâlnire, poți să te plimbi în loc să stai jos
• Ascultă muzică, în special ritmuri rapide. Muzica te poate motiva să mergi mai repede.
• Planificați o plimbare relaxată cu familia sau prietenii.