Ochii sănătoși până la bătrânețe sunt visul tuturor. Din păcate, vârsta poate fi un factor de risc pentru tulburările oculare. De aceea, este important să știți cum să mențineți sănătatea ochilor la vârstnici. Care sunt câteva modalități prin care se pot face pentru ca ochii bătrânilor să rămână sănătoși și să poată vedea clar chiar dacă sunt bătrâni? Să vedem mai multe informații mai jos. [[Articol similar]]
Cum să mențineți sănătatea ochilor la persoanele în vârstă
Tulburările oculare, cum ar fi ochii uscați, sunt predispuse să atace persoanele în vârstă din cauza îmbătrânirii care apare. Acest lucru se datorează faptului că îmbătrânirea reduce producția de lacrimi și provoacă un dezechilibru în compoziția lacrimilor. În plus față de ochii uscați, alte tulburări, cum ar fi glaucomul, cataracta și degenerescența maculară, pot apărea și atunci când o persoană ajunge la bătrânețe. Dar nu vă faceți griji, această problemă de sănătate poate fi prevenită, sau cel puțin riscul este minimizat, prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva exemple de stil de viață sănătos ca modalitate de a menține sănătatea ochilor la vârstnici care pot fi aplicate zilnic:
1. Completați aportul nutrițional
A urma o dietă prin consumul de alimente sănătoase este un pas crucial pentru menținerea unui organism sănătos, inclusiv a ochilor. Asigurați-vă că dieta pentru bătrâni este sub formă de fructe și legume. Experții recomandă vârstnicilor să consume legume și fructe până la 5-9 doze pe zi. Acest lucru se datorează faptului că fructele și legumele conțin substanțe importante care sunt cheia sănătății ochilor, și anume vitamine, antioxidanți, minerale, proteine sănătoase, omega 3 și luteină.
- Antioxidant
Antioxidanții joacă un rol important în protejarea ochilor de daunele radicalilor liberi, care pot provoca boli oculare din cauza îmbătrânirii. Puteți obține o mulțime de antioxidanți din fructe și legume de culoare verde închis și strălucitor.
- Luteina si zeaxantina
Ambele substanțe sunt pigmenți vegetali care sunt tipuri de carotenoizi. Luteina și zeaxantina joacă un rol în protejarea retinei de efectele oxidative (expunerea la radicalii liberi) cauzate de lumina ultravioletă.
Spanacul, porumbul dulce și broccoli sunt bogate în luteină și zeaxantină. Această substanță se găsește și în legumele cu varză cunoscută sub numele de superalimente. Alege varza kale, organica pentru a reduce expunerea la insecticide excesive.
- Vitamina A și Vitamina C
Vitamina A este esențială pentru organele oculare sănătoase. La fel și vitamina C, care este un tip de antioxidant.
Mănâncă fructe și legume cu galben în ele, cum ar fi morcovi și dovlecei pentru a obține vitamina A. Între timp, poți obține vitamina C din căpșuni și broccoli. Pentru a simți beneficiile vitaminei A și C în același timp, citricele pot fi o opțiune de consum.
- Proteină
Alegeți surse de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, leguminoasele și ouăle. Pe lângă proteine, există zinc pe care îl puteți obține din carne și fructe de mare. Ouăle conțin și luteină, care este bună pentru ochi.
- Omega 3
Omega 3 ajută la prevenirea uscăciunii ochilor și reduce cataracta la vârstnici. Vă sfătuiți să mâncați pește, ulei din semințe de in (seminte de in), și nuci, pentru un aport sănătos al acestor acizi grași.
- Fibră
Aportul de fibre joacă un rol în reducerea riscului de diabet. Știați că diabetul și complicațiile sale pot afecta sănătatea ochilor, inclusiv creșterea potențialului de retinopatie diabetică?
2. Renunță la fumat
Bătrânii care încă fumează activ sunt sfătuiți să renunțe la acest obicei dacă doresc să mențină sănătatea ochilor și să evite tulburările oculare la vârstnici, cum ar fi glaucomul și așa mai departe. Țigările conțin substanțe care pe termen lung pot deteriora celulele corpului, inclusiv celulele oculare. De aceea, renunțarea la fumat ar trebui făcută cât mai curând posibil. [[Articol similar]]
3. Fă sport în mod regulat
Modul de menținere a sănătății ochilor la persoanele în vârstă se poate face chiar și într-un mod simplu, și anume exerciții ușoare precum:
joggingdimineața. Da. S-a dovedit că exercițiile fizice mențin funcțiile corpului să funcționeze așa cum ar trebui. Vă puteți invita părinții sau alți membri în vârstă ai familiei să facă în mod regulat
jogging,de cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă sunt disciplinați în acest sens, se speră că ochii vor rămâne sănătoși, chiar dacă sunt bătrâni.
4. Reglați iluminarea în timp ce citiți sau vă uitați la ecran
Reglarea luminii atunci când citiți o carte, vă uitați la televizor sau vă uitați la un ecran
smartphoneeste, de asemenea, un exemplu de aplicare a unui stil de viață sănătos pentru a menține sănătatea ochilor la vârstnici. Expunerea la lumină prea puternică pe termen lung poate interfera cu funcția ochilor. Drept urmare, ochii persoanelor în vârstă pot deveni puțin neclare când văd.
5. Ocazional, odihniți-vă ochii în timp ce citiți sau folosiți computerul
În timp ce citiți, nu uitați să vă odihniți ochii câteva minute. Acest lucru se poate face prin închiderea scurtă a ochilor sau clipind în mod repetat. Odihna ochilor este de asemenea importantă, dacă vârstnicii petrec adesea mult timp în fața ecranului
smartphoneprecum și computerele.
6. Purtarea ochelarilor de soare
Următorul mod de a menține sănătatea ochilor bătrânilor este să folosești ochelari de soare atunci când faci activități în aer liber, mai ales în timpul zilei când soarele este arzător. Motivul este că expunerea la razele ultraviolete-B (UVB) de la soare poate deteriora retina ochiului în timp. Ca urmare, persoanele în vârstă se confruntă cu tulburări de vedere pe care le cunoaștem ca cataractă
7. Odihnește-te suficient
Odihna adecvată este, de asemenea, o cheie importantă în îngrijirea ochilor bătrânilor, astfel încât aceștia să rămână sănătoși și să funcționeze corect chiar dacă sunt bătrâni. Motivul este că, în timpul somnului, ochii vor experimenta un proces natural de lubrifiere. În acest fel, ochii vor rămâne umezi și nu uscați. Nu numai că, în timpul somnului, ochii vor efectua și un proces natural de curățare a substanțelor care pot interfera cu funcția lor, cum ar fi praful, fumul și alte elemente care declanșează alergii (alergeni).
8. Verificări oculare de rutină
De asemenea, nu trebuie ratate controalele regulate de sănătate a ochilor. Pe lângă asigurarea sănătății oculare a persoanelor în vârstă, aceasta este cea mai bună modalitate de a detecta prezența sau absența afecțiunilor oculare, inclusiv glaucomul. Bătrânii sunt sfătuiți să facă un examen oftalmologic cel puțin o dată pe an. Totuși, aceasta depinde de starea ochilor pacientului, în funcție de rezultatele examinării medicului. Dacă persoanele în vârstă au un risc mare de a dezvolta boli oculare, atunci examinările medicale pot fi efectuate mai des.
Note de la SehatQ
În afară de scăderea funcției ochilor din cauza îmbătrânirii, vârstnicii își pot împiedica de fapt ochii să se confrunte cu probleme grave de sănătate care pot duce la complicații. Prin urmare, este importantă implementarea stilului de viață sănătos de mai sus pentru a menține sănătatea ochilor la vârstnici. Ai întrebări despre sănătatea ochilor? Vă rog
chat doctor direct de lasmartphoneîn aplicația de sănătate a familiei SehatQ.
Descărcați aplicația SehatQ acumîn App Store și Google Play.
