cultureaftercomputation.com

Fiecare are propriul stil preferat de înot. Un stil care este destul de des folosit ca opțiune atunci când înot este fluturele. Deși este destul de dificil de realizat, se spune că stilul de înot cu fluturi are diverse beneficii pentru sănătate, dintre care unul este pierderea în greutate.

Este adevărat că înotul cu fluturi te ajută să slăbești?

Înotul cu fluturi este cea mai eficientă tehnică de slăbire. Când faceți lovitură de fluture, întregul corp trebuie să se miște. Acest lucru face ca acest stil de înot să ardă cele mai multe calorii în comparație cu alte tehnici. Când înoți timp de 30 de minute, corpul tău arde aproximativ 450 de calorii. Această sumă este mult mai mare decât atunci când înoți în stil liber (300 de calorii) și spate (250 de calorii) în același timp.

Beneficiile înotului cu fluturi pe lângă pierderea în greutate

Beneficiile înotului cu fluturi sunt în general aceleași ca și alte tehnici. Iată o serie de beneficii pe care le puteți obține înotând folosind lovitura fluture:

1. Construiți mușchi

Înotul în stil fluture poate ajuta la construirea mușchilor. În plus, această tehnică de înot are, de asemenea, o varietate de efecte pozitive asupra corpului în ansamblu, variind de la reducerea riscului de boli cardiovasculare prin creșterea ritmului cardiac, construirea mușchilor, până la creșterea rezistenței.

2. Îmbunătățiți calitatea somnului

Înotul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte. Potrivit unui studiu efectuat pe insomniaci, aceștia au experimentat o creștere a calității somnului după exerciții regulate aerobice sau cardio. Înotul este un tip de exercițiu cardio.

3. Îmbunătățiți starea de spirit

Conform cercetărilor efectuate pe un grup de persoane cu demență, astfel de sporturi acvatice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit a participanților. Aceste rezultate au fost obținute după ce participanții au fost rugați să participe la un program acvatic.

4. Reduce durerea

Toate stilurile de înot, inclusiv fluturele, pot ajuta la reducerea durerii. În plus, acest tip de exercițiu accelerează și recuperarea părților corpului rănite. Într-un studiu, persoanele cu osteoartrită care au făcut activități fizice, cum ar fi înotul și ciclismul, au redus semnificativ durerea și rigiditatea articulațiilor experimentate de participanți. Acest lucru permite participanților să se poată mișca mai liber.

5. Exersează respirația

Înotul cu fluturi vă ajută să vă controlați bine respirația. În plus, această tehnică ajută și la creșterea capacității pulmonare prin ținerea exercițiilor de respirație. Chiar și așa, ar trebui să fii atent când înoți într-o piscină care folosește un amestec de clor în apă, deoarece poate crește riscul de a dezvolta astm.

Cum să faci corect tehnica de înot cu fluturi

Lovitura fluturelui este o mișcare asemănătoare unui val care combină balansarea brațelor și loviturile delfinilor. Pentru a beneficia de beneficiile înotului cu fluturi pentru o pierdere optimă în greutate, trebuie să te asiguri că mișcările pe care le faci sunt corecte. Iată cum să înoți cu lovitura corectă de fluture:

1. Poziția corpului

În timpul lovirii fluturelui, corpul și capul ar trebui să fie îndreptate spre apă, cu umerii și șoldurile aliniate. Încercați să vă mențineți corpul cât mai aproape de suprafața apei.

2. Mișcarea brațului

Când vrei să înoți în lovitură de fluture, există trei mișcări ale brațelor la care ar trebui să fii atent:

• Captură : cu brațele drepte în față, umerii și palmele cu fața în apă, faceți o împingere în jos folosind ambele mâini.
• Trage : trageți ambele mâini spre părțile laterale ale corpului într-o mișcare semicerc. Ține-ți coatele mai sus decât mâinile.
• Recuperare : Odată ce mâinile sunt de fiecare parte a coapselor, măturați-vă brațele din apă. Aruncă-ți mâinile înainte pentru a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă că palmele sunt orientate spre exterior, astfel încât degetele mari să fie mai întâi în apă.

3. Tehnica de respirație

Înotul cu fluturi necesită să respiri rapid. Cel mai bun moment pentru a respira este atunci când intră într-o fază recuperare . Pe măsură ce îți scoți brațele din apă, ridică-ți bărbia deasupra apei pentru a inspira.

4. Mișcarea piciorului

Pentru a stăpâni jocul de picioare în tehnica fluturelui, trebuie să te imaginezi ca un delfin. Cu picioarele împreunate și degetele de la picioare îndreptate în jos, faceți lovituri ca o formă de încurajare. Sunt necesare lovituri mici pentru a echilibra poziția corpului atunci când începe să intre în apă. Între timp, lovituri mari sunt făcute pentru a propulsa corpul înainte după ce a pierdut impulsul în timpul fazei recuperare .

5. Mișcarea corpului

Când faci lovitură de fluture, trebuie să-ți miști corpul ca un val sau un S. Similar cu dansul, lasă-ți instinctele să preia controlul și mergi cu fluxul. Este nevoie de mult timp și practică grea pentru a stăpâni această mișcare. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Beneficiile înotului cu fluturi sunt foarte diverse pentru organism, dintre care unul este pierderea în greutate. În plus, această tehnică de înot are și un impact pozitiv ca și alte stiluri de înot, începând de la construirea mușchilor, exersarea respirației, până la reducerea durerii. Pentru a discuta mai multe despre înotul cu fluturi și despre beneficiile acestuia pentru organism, întrebați medicul direct pe aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.