Femeile ar trebui să ia vitamine speciale?
Nevoile de vitamine pentru femei și bărbați pot fi diferite. Întrebarea este de ce vitamine au nevoie femeile? Ce este mai bine, să luați suplimente de vitamine sau să mâncați alimente hrănitoare în fiecare zi? Răspunsul este să menții o dietă echilibrată. Dar suplimentele pot ajuta și la satisfacerea nevoilor zilnice de vitamine. Iată o listă de vitamine pentru femei care este important de consumat.
Vitamine pentru femei
1. Antioxidant
Antioxidanții constau din vitamina A (retinol, beta caroten și carotenoide), vitamina C și vitamina E. Antioxidanții joacă un rol important în contracararea radicalilor liberi care dăunează celulelor corpului. Antioxidanții pot, de asemenea, să reducă riscul de îmbolnăvire și să încetinească îmbătrânirea.- Beta caroten. Corpul va transforma beta-carotenul în vitamina A, un nutrient care ajută la vederea, țesuturile moi și frumusețea pielii. Beta-carotenul poate fi obținut din caise, pepene galben, morcovi, guava, kale, papaya, piersici, dovleac, ardei roșu, spanac și roșii.
- Vitamina C. Această vitamină ajută la accelerarea vindecării rănilor și produce celule roșii din sânge. În plus, poate crește concentrația creierului, deoarece produce o substanță chimică a creierului numită noradrenalina. Consumați vitamina C din broccoli, grapefruit, kiwi, portocale, ardei, cartofi, căpșuni și roșii.
- Vitamina E. Vitamina E este strâns legată de frumusețea pielii. Această vitamină poate încetini semnele îmbătrânirii și poate face pielea să arate mai fină. Puteți obține vitamina E din ulei de porumb, ulei de ficat de cod, alune de pădure, unt de arahide, ulei de șofran, semințe de floarea soarelui și germeni de grâu.
2. Vitamina B
Există mai multe tipuri de vitamine B, și anume vitaminele B6, B12 și acid folic. Toate tipurile de vitamine B sunt foarte importante pentru organism.- Vitamina B6. Această vitamină ajută organismul să transforme alimentele în energie și îmbunătățește funcția creierului. Mănâncă pește, cartofi, fasole, avocado, banane, nuci, cereale, carne, ovaz, iar păsările de curte pentru a obține vitamina B6.
- Vitamina B12. Această vitamină joacă un rol important în metabolism și ajută organismul să producă globule roșii. Îl puteți obține din brânză, ouă, pește, carne, lapte și iaurt.
- Folat (acid folic). Acidul folic ajută la construirea unui creier și a măduvei spinării sănătoase. Acidul folic este foarte important pentru adulți și copii pentru a forma globule roșii și pentru a preveni anemia. Cu toate acestea, acest conținut are un rol mai important pentru femeile însărcinate, deoarece poate ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale ale fătului. Alimentele care conțin acid folic includ spanacul și legumele verzi, sparanghelul, citricele, pepenii, căpșunile, cerealele fortificate, mazărea, năutul, fasolea neagră, fasolea, ouăle și ficatul.
