cultureaftercomputation.com

Există diferite moduri de a face față stresului, inclusiv practicarea tehnicilor de respirație profundă. Una dintre tehnicile de respirație profundă care poate fi folosită pentru a face față stresului este cutie de respirație . Pe lângă eliminarea stresului, puteți simți și alte beneficii din aplicarea acestei tehnici de respirație. Care sunt beneficiile care pot fi obținute? Atunci, cum să o faci corect? Consultați discuția de mai jos.

Ce-i asta cutie de respirație?

Respirație cutie este o tehnică de respirație profundă care se face lent. Tehnica de respirație cunoscută și ca pătrat Această respirație are diverse beneficii pentru sănătate. Folosită în mod obișnuit de sportivi, poliție, soldați și asistente, această tehnică de respirație este utilă pentru ameliorarea stresului și pentru a ajuta la concentrarea mai mult pe muncă. De asemenea, s-ar putea să-l găsiți util cutie de respirație dacă aveți boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC).

Beneficiu cutie de respirație pentru sanatate

Există multe beneficii pe care le poți obține din a face respirație pătrată . Beneficiile acestei tehnici de respirație pot fi simțite nu numai psihologic, ci și bune pentru sprijinul tău fizic. Iată o serie de beneficii pe care le poți obține din a face cutie de respirație :

1. Depășirea stresului

Respirație cutie poate fi folosit pentru a face față stresului îmbunătăți starea de spirit. În plus, această tehnică de respirație este utilă și pentru a face față diferitelor tipuri de simptome psihologice care apar din cauza tulburărilor de anxietate și depresie.

2. Ameliorează simptomele fizice ale stresului

Stresul declanșează adesea simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, tensiune musculară și durere în anumite părți ale corpului. Într-un studiu intitulat Efectul respirației diafragmatice asupra atenției, efectelor negative și stresului la adulții sănătoși , se mentioneaza ca tehnici de respiratie profunda precum cutie de respirație poate ajuta la ameliorarea simptomelor fizice care vin cu stresul. Tehnicile de respirație profundă pot ajuta la reducerea producției de hormoni legați de stres, cum ar fi cortizolul. Când producția de hormon cortizol este suprimată, simptomele fizice care apar din cauza stresului vor scădea automat.

3, Îmbunătățiți concentrarea

Concentrarea la locul de muncă poate fi îmbunătățită prin cutie de respirație Într-un studiu intitulat O minte pe care te poți baza: validarea numărării respirației ca măsură comportamentală a mindfulness , se spune că respirație pătrată poate produce o focalizare mai bună. În plus, această tehnică de respirație produce și o perspectivă mai pozitivă.

4. Îmbunătățește răspunsul la stres

Respirație cutie poate ajuta la îmbunătățirea răspunsului organismului la stres. Pentru a obține beneficii maxime, ești sfătuit să-l combinați cu alte tehnici de relaxare precum meditația sau yoga.

5. Depășirea insomniei

Dacă suferiți de insomnie, încercați să aplicați respirație pătrată . Această tehnică de respirație poate ajuta la calmarea sistemului nervos al corpului, făcându-vă mai ușor să adormiți.

6. Preveniți hipertensiunea arterială

Respirația cu box poate ajuta la prevenirea hipertensiunii Prin aplicarea tehnicilor de respirație profundă precum cutie de respirație poate ajuta la scaderea hipertensiunii arteriale. Acest lucru vă poate ajuta cu siguranță să vă protejați de hipertensiune arterială și boli de inimă.

Cum se face cutie de respirație corect?

Găsiți un loc confortabil și fără distragerea atenției atunci când faceți respirație cu box Cum să faceți cutie de respirație Este foarte simplu și poate fi făcut de oricine. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați acești pași:

1. Găsiți un loc confortabil, puteți sta pe podea sau pe canapea.
2. Închideți ochii, apoi inspirați adânc timp de patru secunde. Simțiți cum oxigenul intră în nas și în plămâni.
3. Ține-ți respirația timp de patru secunde. Încercați să nu vă acoperiți gura și nasul, ținând aerul să intre.
4. Expiră încet timp de patru secunde.
5. Repetați pașii de la 2 la 4 de cel puțin trei ori sau până când vă recăpătați calmul.

Pentru cei dintre voi care tocmai învață să aplice această tehnică de respirație, este în regulă să faci fiecare dintre pașii de mai sus timp de trei secunde. Dacă înțelegi, faceți pașii menționați mai sus timp de cinci până la șase secunde. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Respirație cutie este o tehnică de respirație profundă care poate ajuta cu simptomele fizice și psihologice ale stresului. În plus, această tehnică de respirație ajută și la creșterea concentrației persoanelor care o fac. Respirație pătrată Toată lumea o poate face și aplica oriunde. Pentru a discuta în continuare despre această tehnică de respirație și despre cum să o faceți corect, adresați-vă medicului dumneavoastră direct în aplicația de sănătate SehatQ. Descărcați acum din App Store și Google Play.