Recunoașteți 4 prim ajutor pentru a depăși rănile la gleznă
Leziunile gleznei sau gleznei sunt adesea considerate cele mai frecvente leziuni sportive. De fapt, nu trebuie să fii un atlet profesionist pentru a fi în pericol. Nu numai că, această leziune a gleznei este în mare parte experimentată de tinerii cu o vârstă cuprinsă între 15 și 24 de ani. Cele mai multe apar din cauza unor erori tehnice în timpul desfășurării activităților atletice. Jumătate din toate entorsele gleznei apar în timpul activității sportive. Severitatea leziunilor gleznei variază, de asemenea, destul de mult. Pornind de la cele mai frecvente, și anume entorsele sau entorsele până la fracturi care implică ligamentele și oasele gleznei.
Tipul de leziune a gleznei
Leziunile gleznei sunt determinate de tipul de țesut, fie că este os, ligament sau tendon care este deteriorat. Glezna este locul în care cele trei oase se întâlnesc (tibia și peroneuul piciorului inferior cu osul talus al piciorului). Aceste oase sunt ținute împreună la articulația gleznei prin ligamente, care sunt benzi elastice de țesut conjunctiv care mențin oasele la locul lor și mențin glezna în mișcare normală. Spre deosebire de ligamente, tendoanele funcționează prin atașarea mușchilor de oase. O fractură descrie o ruptură sau o fisură în unul sau mai multe oase. Spre deosebire de o fractură, o entorsă este un termen care descrie afectarea unui ligament atunci când acesta este întins dincolo de intervalul normal de mișcare. O entorsă de ligament poate varia în funcție de numărul de rupturi microscopice din fibrele care alcătuiesc ligamentul. În timp ce tragerea sau tensiunea musculară se referă la deteriorarea mușchilor și tendoanelor din cauza tragerii peste capacitatea lor. Mușchii și tendoanele trase sunt mai frecvente în picioare și în partea inferioară a spatelui. În special în zona gleznei, există două tendoane care sunt adesea tensionate și anume tendonul peronier care se ocupă de stabilizarea și protejarea gleznei. Aceste tendoane se pot inflama din cauza suprasolicitarii sau a traumei. Rupturile acute ale tendonului rezultă de obicei din traume sau mișcări bruște forțate.Cauzele leziunii gleznei
Leziunile gleznei apar atunci când articulația gleznei este răsucită prea departe de poziția sa normală. Cele mai multe leziuni ale gleznei apar în timpul activităților sportive sau când mergi pe suprafețe neuniforme care forțează piciorul și glezna într-o poziție nenaturală. O poziție nenaturală a gleznei atunci când porți tocuri înalte, o poziție instabilă de mers și sandalele largi sunt, de asemenea, factori care pot provoca leziuni la gleznă. Pe lângă purtarea de încălțăminte necorespunzătoare, leziunile gleznei pot apărea ca urmare a:- Se poticnește sau căde
- Aterizare într-o poziție incomodă după săritură
- Mergeți sau alergați pe suprafețe neuniforme
- Impactul unui accident, cum ar fi un accident de mașină
- Mișcare de răsucire a gleznei
- Deplasarea gleznei peste capacitatea sa
Tratamentul leziunilor gleznei
Dacă aveți o leziune la gleznă, puteți acorda primul ajutor pentru a reduce plângerile și durerea prin amintire R.I.C.E: Odihnă, gheață, compresie, ridicare.1. odihnă (odihnă)
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să opriți imediat diferitele activități pe care le desfășurați, în special activitățile fizice care necesită joc de picioare.2. Gheaţă (gheaţă)
Leziunile gleznei pot fi tratate și cu cuburi de gheață. De obicei, cuburile de gheață sunt folosite pentru a încetini sau reduce umflarea și pentru a oferi o senzație de amorțire care va ușura durerea. Înghețați picioarele timp de cel puțin 48 de ore după accident.3. Comprimare (bandaj)
Înfășurați glezna folosind un bandaj elastic. Această metodă este importantă pentru a menține glezna imobilă și într-o postură adecvată. Cu toate acestea, nu vă înfășurați picioarele prea strâns pentru că riscați să blocați fluxul de sânge.4. Ridica (pozitia sus)
În cele din urmă, ridicați picioarele / poziționați picioarele în sus sau cel puțin până când acestea sunt în linie cu pieptul când stați. Această metodă este importantă pentru a reduce umflarea și durerea. Cu toate acestea, dacă simțiți că starea dumneavoastră se înrăutățește sau auziți un pocnet de la gleznă în timpul incidentului, trebuie să mergeți imediat la medicul de urgență pentru a primi un tratament rapid și adecvat.Cum să preveniți rănirea gleznă
Experții recomandă următorii pași pentru a preveni riscul de rănire a gleznei:- Evitați să faceți exerciții atunci când sunteți obosit sau nu vă simțiți bine. Acest lucru este important pentru a vă asigura că vă concentrați bine asupra activităților dvs.
- Păstrează mușchii puternici, menținând o dietă nutritivă și echilibrată.
- Menține o greutate sănătoasă. Obezitatea este adesea cauza pierderii echilibrului unei persoane din cauza unei leziuni la gleznă.
- Purtați pantofi cu mărimea potrivită și adecvate activității pe care o desfășurați.
- Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a face mișcare sau de a vă angaja în activitate fizică.
- Purtați echipamentul potrivit pentru sportul pe care îl practicați.
- Alegeți o suprafață plană pe care să rulați.
Când ar trebui să mergi la medic?
Dacă vă confruntați cu semnele sau simptomele unei leziuni ale gleznei menționate mai sus, consultați imediat un medic pentru un tratament adecvat. Nu întârziați să consultați un medic, mai ales dacă:- Durerea se înrăutățește
- Analgezicele nu pot face față
- Gleznele devin mai mari
- Picioarele se simt mai strânse
