cultureaftercomputation.com

Decizia de a lăsa lumina aprinsă sau măcar de a o reduce în timp ce dormi noaptea poate avea un impact mare asupra sănătății unei persoane. Efectul luminii poate afecta calitatea somnului. Nu numai lumină, ci și lumină de la un televizor, computer sau telefon mobil pornit. Ceva la fel de simplu precum apăsarea unui întrerupător de lumină poate afecta calitatea somnului unei persoane. Mai mult, persoanele a căror calitate a somnului nu este optimă le vor afecta viața de zi cu zi. Dacă continuă pe termen lung, poate avea consecințe asupra sănătății.

Efectul de lumină se aprinde în timpul somnului

Expunerea la efectele luminii, cum ar fi luminile în timpul somnului noaptea, va inhiba performanța creierului de a intra în stadiul de somn, și anume somn adinc. Cu cât efectul luminii din jur este mai slab, cu atât creierul poate aduce persoana în cauză în următoarea etapă a somnului. Unele dintre efectele luminii în timpul somnului pentru sănătate includ:

1. Obezitatea

Nu da vina doar asupra numărului de calorii din alimente și băuturi care intră în organism atunci când cineva este obez. Efectele luminii în timp ce dormi noaptea, cum ar fi luminile sau televizorul, pot provoca, de asemenea, indirect obezitatea. Nu doar efectul luminii în dormitor, studiile efectuate asupra participanților care au fost expuși la lumină în timp ce dormeau timp de un an au arătat o creștere a greutății corporale cu 400 de grame. Potrivit cercetărilor, cu cât somnul mai puțin odihnitor din cauza efectelor luminii, cu atât mai multă dorință de a mânca a doua zi. Ca să nu mai vorbim dacă cineva nu poate dormi bine și în schimb își umple timpul pentru a mânca gustări noaptea. Dar este necesar să se țină cont de alți factori care provoacă obezitatea.

2. Depresie

Sănătatea mintală poate fi, de asemenea, afectată de efectele luminii în timpul somnului noaptea. Nu doar lumini, nu subestima lumina de la dispozitivele electronice (lumină albastră) care pot înrăutăți starea de spirit. Atunci când o persoană nu poate avea un somn de calitate din cauza expunerii la prea multă lumină de la dispozitivele electronice, starea de spirit și sensibilitatea sa pot fi perturbate. Nu numai la adulți, copiii cărora le lipsește somnul pot deveni mai hiperactivi.

3. Precauții

Dormitul cu lumina aprinsă peste noapte poate afecta, de asemenea, vigilența unei persoane. Dacă somnul nu este de calitate, atunci o persoană devine mai puțin alertă a doua zi. Acest lucru este deosebit de periculos pentru persoanele care trebuie să conducă anumite vehicule sau mașini.

4. Risc de boli cronice

Dacă efectele luminii pe tot parcursul nopții interferează cu calitatea somnului unei persoane pe termen lung, atunci crește și riscul de a suferi de boli cronice. Asta indiferent dacă persoana este obeză sau nu. Tipuri de boli cronice care pot apărea, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și diabetul de tip 2.

5. Perturbați programul de lucru al organelor corpului

În mod ideal, orele de lucru ale organelor corpului lucrează unul dintre ele prin detectarea efectelor luminii din jur. Când este luminos, corpul se va trezi în mod natural. Și invers, când atmosfera din jurul său este întunecată înseamnă că este timpul să te odihnești. Dar acest ritm poate fi perturbat atunci când există un efect de lumină pe toată noaptea. La oamenii care experimentează acest lucru, va fi dificil să găsești armonie între ritmul circadian și ciclul întuneric al luminii din jur. Ca urmare, calitatea somnului este perturbată.

6. Inhiba producerea hormonului melatonina

Hormonul melatonina face ca o persoană să adoarmă la scurt timp după ce stinge luminile din jur. Totuși, dacă cineva adoarme cu efectul luminii aprinsă toată noaptea, ciclul natural de somn va fi perturbat deoarece hormonul melatonina nu poate funcționa optim. Nu numai asta, hormonul melatonina are si un efect asupra scaderii tensiunii arteriale si a temperaturii corpului. [[articole conexe]] Este atât de important să mențineți un ciclu regulat de somn pentru o persoană, deoarece are și un impact asupra sănătății. Nu numai fizic, ci și mental. De aceea este important să te obișnuiești să dormi fără efectele luminii ambientale – nu doar în cameră, ci din exterior – încă din copilărie. Când ciclul de somn este treaz, există multe lucruri care sunt afectate pozitiv. Orice?

• Maximizați funcția creierului și a corpului
• Ajută la refacerea musculară
• Ajută la combaterea bolilor sau a altor afecțiuni cronice
• Starea de spirit se îmbunătățește
• Sănătatea mintală trează
• Ajutând copiii să crească optim
• Productiv pentru activitățile de a doua zi

Riscul de a dormi cu efectul luminii aprins toată noaptea este mai mare decât a-l opri. Dacă nu ești obișnuit să fii prea întunecat, pune măcar o lumină de noapte care să fie slabă și să nu îndrepte direct către corpul tău. Când te obișnuiești cu întunericul din jurul tău în timp ce te odihnești, poți părăsi această lampă. Nu numai atât, este important să reduceți timpul ecranului când este timpul să dormi. Fie că este vorba de telefoane mobile, televizoare, computere, tablete și multe altele. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Ajutați-vă corpul să vă recunoască ciclul de odihnă mergând întotdeauna la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Același lucru este valabil și pentru când te trezești. De asemenea, calmează-ți mintea într-un mod care îți place, cum ar fi să citești o carte, să faci un duș sau să meditezi. După ce ați dormit fără efectele luminii pe tot parcursul nopții, asigurați-vă că căutați lumină dimineața, fie că este vorba de lumină naturală de la soare sau de o lampă în cameră, pentru a ajuta organismul să-și recunoască ritmul circadian. Întuneric înseamnă că este timpul să dormi, în timp ce lumina înseamnă că este timpul să te miști.