5 tipuri de terapeuți de anxietate care să facă față simptomelor tulburării de anxietate
Când au de-a face cu persoane cu tulburări de anxietate, medicii vor prescrie, în general, medicamente pentru prevenirea sau tratarea simptomelor. Cu toate acestea, pentru unii pacienți, administrarea de medicamente nu este suficient de eficientă pentru a le trata starea. Dacă apare această afecțiune, medicul va combina consumul de medicamente cu terapia anxietății. Autoterapia se face cu scopul de a gestiona anxietatea pe care o experimentați pe termen lung.
Care sunt tipurile de terapie pentru anxietate?
Există o varietate de terapii care pot ajuta la prevenirea și tratarea tulburărilor de anxietate. Terapia administrată depinde de obicei de starea pacientului. În plus, simptomele care apar afectează și decizia medicului în a determina tipul de terapie pentru anxietate pentru tine. Următoarele sunt o serie de terapii pentru anxietate care pot preveni și gestiona simptomele:1. Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
CBT este cea mai frecvent utilizată terapie pentru tratarea tulburărilor de anxietate. Potrivit cercetărilor, această terapie a anxietății s-a dovedit a fi eficientă în tratamentul anxietății tulburare de anxietate generalizată (GAD) sau tulburare de anxietate generalizată, tulburari afective sezoniere (SAD) sau tulburare afectivă sezonieră, fobie și tulburare de panică. Prin terapia cognitiv-comportamentală, persoanelor cu tulburări de anxietate li se cere să schimbe tiparele de gândire negative pentru a deveni mai realiste. În plus, această terapie ajută și la schimbarea tiparelor de comportament pentru a fi mai eficace.2. Terapia prin expunere
Terapia prin expunere este o parte a CBT care este utilizată în mod obișnuit pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de anxietate, de la SAD, tulburare de stres post-traumatic, până la fobii specifice. În această terapie, terapeutul vă va expune la obiecte sau situații care declanșează simptome ale tulburărilor de anxietate. Există trei etape care trebuie trecute în această terapie, inclusiv:- Relaxați-vă: terapeutul vă va învăța tehnici de relaxare pentru a face față anxietății, cum ar fi exerciții de respirație profundă, relaxare musculară progresivă și meditație.
- Lista: în această etapă, vi se va cere să faceți o listă de obiecte sau situații care declanșează anxietatea, completată cu niveluri.
- Expunere: în această ultimă etapă, vi se va cere să vă ocupați de obiecte și situații care declanșează treptat anxietatea, aplicând în același timp tehnici de relaxare dacă este necesar.
3. Terapie dialectică comportamentală (DBT)
În timpul terapiei comportamentale, vi se va cere să învățați să vă acceptați anxietatea, în timp ce lucrați activ pentru a o schimba. Această metodă este similară cu ideea de a te iubi pentru cine ești, dar totuși să încerci să te schimbi în bine. DBT vă învață patru abilități pentru a face față tulburărilor de anxietate, cum ar fi:- Sănătate mintală : gândirea la situații și condiții care declanșează anxietatea fără a fi controlat sau speriat de acestea
- Toleranță la suferință : gestionarea anxietății atunci când se confruntă cu situații sau obiecte care pot fi declanșatoare
- Eficacitatea interpersonală : învață să spui nu și să ceri ajutor
- Reglarea emoțiilor : gestionați anxietatea înainte ca emoțiile să vă scape de sub control
4. Acceptare și terapie de angajament (ACT)
ACT este o formă de terapie a anxietății care le cere pacienților să-și identifice valorile în viață. După aceea, persoanelor cu tulburări de anxietate li se va cere să acționeze și să se ocupe de declanșatorii în funcție de valorile care există în ei.5. Terapia prin artă
Această terapie implică utilizarea artelor vizuale precum pictura, desenul sau sculptura ca mediu de relaxare pentru a face față anxietății. Pentru a obține rezultate maxime, medicii vor combina în general terapia prin artă cu CBT. Terapia prin artă este o formă de terapie relativ nouă în comparație cu altele. Prin urmare, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea acestei terapii în reducerea simptomelor de anxietate. Eficacitatea fiecărei terapii poate fi diferită pentru fiecare persoană cu o tulburare de anxietate. Medicii pot combina mai multe terapii pentru a obține rezultate maxime.Cum să faceți față tulburărilor de anxietate, altele decât terapie
Pe lângă terapie, există o serie de acțiuni simple pe care le puteți lua pentru a trata tulburările de anxietate. Apariția simptomelor acestei afecțiuni poate fi minimizată și depășită prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Iată câteva sfaturi pentru prevenirea și tratarea tulburărilor de anxietate:- Fă sport regulat
- Odihnește-te suficient
- Adoptă o dietă sănătoasă
- Învață și evită ceea ce o declanșează
- Vorbește cu cei mai apropiați când ai nevoie de ajutor
- Limitarea consumului de alcool și cofeină, deoarece acestea pot agrava anxietatea
- Gestionați stresul aplicând tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditație, terapie prin masaj sau ascultând muzică relaxantă
