cultureaftercomputation.com

Nu doar calmant de somn, cafeaua a devenit un stil de viață pentru unii oameni. Conținutul de cofeină din ea este adesea iubit pentru a crește spiritul de a trece prin zi. Cu toate acestea, consumul excesiv te poate face dependent de cafea și poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Fii atent, acesta este un simptom al dependenței tale de cafea

Multe dintre beneficiile cafelei au fost dovedite prin cercetări. Cu toate acestea, dacă sunt excesive, există efecte asupra sănătății care pot apărea asupra corpului dumneavoastră. Dependența de cafea, cunoscută și sub denumirea de dependență de cafeină, apare din cauza consumului excesiv de cofeină pe o anumită perioadă de timp, ceea ce poate pune în pericol sănătatea. Citat de la Clinica Mayo, consumul a 400 de grame de cofeina pe zi sau echivalentul a 4 cesti de cafea este de fapt inca relativ sigur pentru majoritatea adultilor sanatosi. Cu toate acestea, toleranța fiecăruia față de cofeină este diferită. Mai ales dacă există anumite probleme de sănătate sau probleme de sănătate. Când sunteți dependent, vă puteți simți slăbit sau amețit dacă nu beți cafea.Cofeina din cafea este un stimulent. Adică, activitatea creierului și a sistemului nervos va continua să fie stimulată dacă sunt consumate în exces. Datorită acestui efect stimulator, excesul de cofeină poate provoca, de asemenea, modificări comportamentale, cum ar fi excesul de entuziasm. Unele semne și simptome ale dependenței de cafea includ:

• Ameţit
• Durere de cap
• Tremur sau tremur
• Mai puțină concentrare
• Perturbare dispozitie
• Creșterea tensiunii arteriale
• Palpitații ale inimii până la tulburări de ritm cardiac
• Agitat
• Îngrijorat
• Greu de dormit
• Dependența de muncă

Aceste simptome pot apărea dacă într-o zi nu iei cafea. De asemenea, s-ar putea ca plângerile de slăbiciune, iritabilitate și amețeli după ce ai băut cafea să apară, deoarece corpul tău „cere” o altă rație de cofeină.

Cauzele dependenței de cafea

Dependența de cafea poate apărea din cauza efectului calmant care apare.Unele simptome ale dependenței de cafea pot apărea atunci când bei cafea prea des sau chiar când începi să te oprești sau să scazi. Practic, corpul nostru poate ajusta aportul de cofeină. Aceasta înseamnă că în timp, corpul tău se va obișnui cu cofeină și vei avea nevoie de doze mai mari pentru a obține efectul stimulant. De aceea, vei simți simptomele de mai sus dacă bei cafea în mod regulat. Cleveland Clinic spune că este posibil să aveți o dependență de cofeină sau cafea, dar din punct de vedere tehnic nu poate fi numit o dependență. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de dopamină eliberată nu afectează creierul, așa cum fac medicamentele. Nu a fost stabilită cauza dependenței sau a dependenței de cafea. Cu toate acestea, lipsa de energie și depresia pot fi una dintre cauzele dependenței de cafea sau de cofeină. Acest lucru se datorează faptului că efectul cofeinei din cafea este capabil să elibereze dopamină (în cantități mici) care dă o senzație de plăcere. Acest sentiment este ceea ce îi face pe oameni dependenți de consumul de cafea, deoarece pare să poată depăși problemele cu care se confruntă și să îi facă mai entuziasmați. Rețineți că, pe lângă cafea, unele băuturi care conțin cofeină vă pot crește și aportul, cum ar fi sifonul, băuturile energizante sau ceaiul. [[Articol similar]]

Efectele dependenței de cafea asupra sănătății

Se știe că cofeina din cafea are diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea concentrării, îmbunătățirea dispoziției, ameliorarea durerilor de cap și chiar reducerea riscului de apariție a bolii Alzheimer. Cu toate acestea, nu toată lumea experimentează efectele pozitive ale cofeinei. De asemenea, cofeina este adesea asociată cu probleme de sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, tulburări de ritm cardiac, efecte diuretice (urinat frecvent), insomnie și riscul de osteoporoză. Nu numai că are un impact asupra sănătății, dependența de cafea are și un impact asupra schimbărilor din rutina și interacțiunile sociale. Se spune că o persoană este dependentă de cofeină dacă nu se poate controla pentru a nu mai consuma. Mai mult, Johns Hopkins Medicine afirmă că dependența de cafea poate avea un impact asupra intoxicației cu cafeină, efectul renunțării forțate ( retragere ), tulburări de anxietate, până la tulburări de somn.

Cum să scapi de dependența de cafea

Exercițiile fizice sunt o modalitate de a scăpa de dependența de cafea. Unele dintre următoarele moduri pe care le puteți face pentru a scăpa de dependența de cafea sau de cafeină.

1. Evaluează aportul zilnic de cofeină

Trebuie să cunoașteți conținutul de cofeină al tipului de cafea pe care îl consumați. Latte, cappuccino și espresso conțin de obicei mai multă cofeină decât cafeaua instant.

2. Recunoașteți efectele cofeinei asupra organismului

Ia notă de efectele secundare pe care le simți asupra corpului tău după ce ai consumat cafea. Luați în considerare, de asemenea, ce s-ar putea întâmpla dacă vă reduceți aportul de cofeină sau îl eliminați cu totul. În plus, acordați atenție și efectelor care pot interfera cu activitățile și rutinele dacă reduceți sau opriți consumul de cofeină.

3. Consultați un medic

Unii oameni consumă cafea sau cofeină pentru a trata probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia. Dacă acesta este într-adevăr cazul, cel mai bun pas este să consulți un medic sau un psiholog care te poate ajuta cu problema ta.

4. Sportul

Unii oameni beau cafea pentru a avea un sentiment de plăcere. Acest lucru se datorează dopaminei care este eliberată atunci când consumați cofeina din cafea. Pentru a aduce același sentiment, puteți încerca să faceți exerciții regulate. Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea mintală este că poate stimula endorfinele, hormonii de a se simți bine. Dacă bei cafea pentru a te calma din cauza problemelor emoționale, încearcă să te angajezi în exerciții de calmare și de calmare a stresului, cum ar fi yoga, Pilates și meditație.

5. Întărește-ți intenția

Determinați intenția de a reduce consumul de cofeină și înlocuiți-l cu alte băuturi mai sănătoase, cum ar fi apă, sucuri de fructe, ierburi sau apa infuzata. Dacă este consumată în cantități rezonabile, cofeina din cafea poate fi benefică și nu poate crea dependență, adică dependență. Cu toate acestea, nici trecerea de la cafea la o băutură mai sănătoasă nu strica. Dacă simțiți simptome precum anxietate, amețeli și slăbiciune atunci când încetați să beți cafea și sunteți destul de deranjante, le puteți discuta cu medicul dumneavoastră. Poti de asemenea consultație online cu medicul prin aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați aplicația de la Magazin de aplicații și Google Play acum!