Care este dulceața ta preferată pentru a însoți pâinea? Dacă răspunsul este untul de arahide, vestea bună este că îl poți folosi și ca însoțitor de dietă pentru pierderea în greutate. Chiar dacă sunt bogate în grăsimi, toate sunt grăsimi sănătoase și pline de nutrienți. Dar amintiți-vă, ceea ce îndeplinește cerințele este untul de arahide natural și organic, fără alți aditivi. Inițial, a existat încă o mulțime de controverse dacă era adevărat că untul de arahide ar putea pierde în greutate? Doar o lingură de unt de arahide conține aproximativ 100 de calorii. De fapt, multe studii confirmă că untul de arahide pentru dietă poate menține o greutate stabilă, chiar și pe termen lung. [[Articol similar]]
Cercetarea untului de arahide pentru dietă
În 2010 și apoi au descoperit rezultatele cercetării că nucile pot menține răspunsul glicemic în organism sau pot modifica nivelul de zahăr din sânge după ce a mâncat pentru a fi mai treaz. În plus, nucile conțin și fibre de care o persoană are nevoie, astfel încât stomacul să se simtă plin mai mult timp. Școala de Sănătate Publică de la Harvard a cercetat în continuare că consumul regulat de unt de arahide – cel puțin de două ori pe săptămână – poate reduce probabilitatea de creștere în greutate în următorii 8 ani. De atunci, dieta cu unt de arahide a devenit populară mai ales dacă o persoană trebuie să piardă în greutate într-un timp scurt. Există un termen
dieta de trei zile cu unt de arahide care se concentrează pe evitarea consumului de prea multe calorii și carbohidrați.
Conținutul de nutrienți al untului de arahide
Untul de arahide este cunoscut ca o sursa de grasimi sanatoase care contin si proteine. În plus, untul de arahide conține și vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E, potasiu, acizi grași omega 6 și magneziu. Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite ale Americii, 2 linguri de unt de arahide conțin la fel de mulți nutrienți ca:
- 191 de calorii
- 7 grame de proteine
- 5 grame de grăsime
- 7 grame de carbohidrați
Într-o zi, în mod ideal, consumul de unt de arahide este limitat la 2 linguri. În schimb, alegeți unt de arahide care nu conține zahăr adăugat, sare sau ulei. Alege unt de arahide care conține un ingredient principal: arahide.
Unt de arahide pentru dieta
În 2001, a existat un program de dieta cu unt de arahide care a permis participanților să slăbească până la 12 kilograme. Nu se știe cu siguranță cât de mult durata acestei diete. Cei care urmează acest program consumă 2.200 de calorii pe zi cu 6 linguri de unt de arahide pentru bărbați. Între timp, pentru femei, obiectivul este să consume 1.500 de calorii, inclusiv 4 linguri de unt de arahide. Pe lângă untul de arahide, participanții la program au consumat și legume, fructe și unele cereale integrale procesate. Proteinele consumate sunt ouăle, peștele și păsările de curte procesate. Rezultatul, participanții pot pierde în greutate până la 10 kilograme. Dar, desigur, acest lucru este temporar pentru că ceea ce lipsește este
greutăți de apă, nu gras. Adică, atunci când participanții nu mai urmează programul cu unt de arahide pentru dietă, greutatea poate reveni să crească.
Beneficiile untului de arahide pentru organism
Din cercetările de mai sus, nu fără motiv untul de arahide este adesea ales ca alternativă pentru cei care vor să slăbească, mai ales într-un timp scurt. Unele dintre beneficiile untului de arahide pentru organism sunt:
1. Mai plin mai mult
Principalul dușman al celor care țin dietă este dorința de a mânca gustări între mese. Multe gustări sănătoase sunt recomandate persoanelor care țin dietă, dar este ușor să vă simțiți foame imediat după. Untul de arahide te poate face să te simți plin mai mult timp datorită conținutului său sănătos de grăsimi și proteine. Acest sentiment de sațietate face ca o persoană să fie mai puțin tentată de gustări, astfel încât pierderea în greutate este mai probabil să se realizeze.
2. Răspuns glicemic mai bun
Unele alimente, în special cele care trec prea mult prin procesul de procesare, tind să crească cu ușurință nivelul zahărului din sânge din organism. Când nivelul zahărului din sânge este instabil, riscul este obezitatea și diabetul. Dar untul de arahide – în ciuda gustului său dulce – conține un indice glicemic scăzut. Adică, consumul de unt de arahide nu va crește semnificativ nivelul zahărului din sânge din organism.
3. Pierde in greutate
Desigur, beneficiile untului de arahide pentru această dietă vor fi eficiente doar dacă nu conține zahăr adăugat, sare și conservanți artificiali. Alege unt de arahide organic, care este bogat în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Pe lângă pierderea în greutate, sistemul digestiv poate fi și mai neted.
4. Restaurați energia
Când te simți obosit după un antrenament de mare intensitate, consumul de unt de arahide poate ajuta la restabilirea energiei datorită conținutului său de proteine.
5. Reduce riscul de boli de inima
Consumul de unt de arahide și alte tipuri de nuci poate reduce riscul de boli de inimă, cancer și boli respiratorii. Alegerea untului de arahide pentru o dietă de slăbire este alegerea potrivită. Dar, desigur, asta nu înseamnă că consumul de unt de arahide singur poate ajuta cântarul să se deplaseze spre stânga. Mai trebuie să faci și alte lucruri împreună cu consumul de unt de arahide. Cum ar fi reducerea aportului de calorii, mâncatul
atent, și, de asemenea, exercițiu. De asemenea, asigură-te că arzi mai multe calorii consumate decât cele stocate în organism.
