Importanța de a vă răcori după antrenament, nu o ratați
Majoritatea oamenilor neglijează adesea etapa de răcire după exercițiu. De fapt, această etapă oferă o varietate de beneficii care sunt bune pentru organism. Dacă v-ați concentrat doar pe încălzire înainte de a face exerciții, acum începeți să vă obișnuiți să vă răcoriți. Răcirea după exercițiu se poate face prin activități simple. Care sunt acele activități?
Activități care pot fi făcute pentru a se răcori
Nu trebuie să vă deranjați să petreceți mult timp, există o serie de activități simple care pot fi făcute ca o formă de răcire după exercițiu. Activitățile care pot fi desfășurate includ:1. Reducerea intensității mișcării în timpul efortului
Înainte de a încheia sesiunea de exerciții, încercați să încetiniți viteza de mișcare sau să reduceți cantitatea de energie cheltuită pentru câteva minute. Astfel, corpul va experimenta automat procesul de răcire.2. Jogging, mers rapid sau ciclism
Puteți alege o plimbare rapidă pentru a vă răcori după exercițiu. O altă opțiune pe care o puteți face ca o relaxare după exercițiu este joggingul, mersul rapid sau mersul cu bicicleta la câteva minute după antrenament. Chiar și așa, asigură-te că activitatea este de o intensitate mai mică decât exercițiul pe care îl faci.3. Întindere
Cel mai bun moment pentru a se întinde sau întinderea este în timpul răcirii. Întinderea vă ajută să vă relaxați mușchii, să-i readuceți într-o poziție de repaus și să creșteți flexibilitatea sau flexibilitatea.Beneficiile răcirii după efort
Odată ce ești obosit, vei fi de obicei tentat să renunți la răcoare după antrenament. De fapt, răcirea după exercițiu are multe beneficii, inclusiv:Face ca ritmul cardiac să revină la normal
Controlați respirația
Evitați amețelile sau leșinul
Ajută la pregătirea mușchilor
Alte activități de făcut după antrenament
Pe lângă răcire, există o serie de lucruri de făcut după un antrenament. Nu numai că ajută la relaxarea mușchilor după antrenament, dar aceste activități vă pot face să vă maximizați rezultatele, să vă mențineți rezistența și să vă restabiliți vitalitatea.Băutură
Mănâncă mâncare sănătoasă
Dus rece