cultureaftercomputation.com

Majoritatea oamenilor neglijează adesea etapa de răcire după exercițiu. De fapt, această etapă oferă o varietate de beneficii care sunt bune pentru organism. Dacă v-ați concentrat doar pe încălzire înainte de a face exerciții, acum începeți să vă obișnuiți să vă răcoriți. Răcirea după exercițiu se poate face prin activități simple. Care sunt acele activități?

Activități care pot fi făcute pentru a se răcori

Nu trebuie să vă deranjați să petreceți mult timp, există o serie de activități simple care pot fi făcute ca o formă de răcire după exercițiu. Activitățile care pot fi desfășurate includ:

1. Reducerea intensității mișcării în timpul efortului

Înainte de a încheia sesiunea de exerciții, încercați să încetiniți viteza de mișcare sau să reduceți cantitatea de energie cheltuită pentru câteva minute. Astfel, corpul va experimenta automat procesul de răcire.

2. Jogging, mers rapid sau ciclism

Puteți alege o plimbare rapidă pentru a vă răcori după exercițiu. O altă opțiune pe care o puteți face ca o relaxare după exercițiu este joggingul, mersul rapid sau mersul cu bicicleta la câteva minute după antrenament. Chiar și așa, asigură-te că activitatea este de o intensitate mai mică decât exercițiul pe care îl faci.

3. Întindere

Cel mai bun moment pentru a se întinde sau întinderea este în timpul răcirii. Întinderea vă ajută să vă relaxați mușchii, să-i readuceți într-o poziție de repaus și să creșteți flexibilitatea sau flexibilitatea.

Beneficiile răcirii după efort

Odată ce ești obosit, vei fi de obicei tentat să renunți la răcoare după antrenament. De fapt, răcirea după exercițiu are multe beneficii, inclusiv:

• Face ca ritmul cardiac să revină la normal

Când faci sport, în special activități cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul, aerobic, ritmul cardiac va crește. Răcirea vă va normaliza din nou ritmul cardiac.

• Controlați respirația

Pe măsură ce ritmul cardiac crește din cauza exercițiilor fizice, respirația devine și mai rapidă. Acesta este un semn că ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice. Răcirea permite respirației să revină treptat la același ritm ca înainte de a începe exercițiul.

• Evitați amețelile sau leșinul

Răcirea după efort vă poate ajuta să evitați amețelile și chiar leșinul care apare din cauza fluxului de sânge în mușchii mari ai corpului atunci când activitatea intensă este oprită brusc.

• Ajută la pregătirea mușchilor

Procesul de răcire ajută la pregătirea mușchilor corpului pentru următoarea sesiune de antrenament, fie a doua zi, fie cândva în viitor.

Alte activități de făcut după antrenament

Pe lângă răcire, există o serie de lucruri de făcut după un antrenament. Nu numai că ajută la relaxarea mușchilor după antrenament, dar aceste activități vă pot face să vă maximizați rezultatele, să vă mențineți rezistența și să vă restabiliți vitalitatea.

• Băutură

Refaceți lichidele corporale pierdute bând apă. Reumplerea lichidelor corporale pierdute după exercițiu poate crește flexibilitatea, crește puterea corpului și poate preveni durerile musculare. Se recomandă să beți aproximativ 500 ml de apă. În plus, băuturile electrolitice care conțin potasiu și sodiu pot preveni și ameliora crampele musculare.

• Mănâncă mâncare sănătoasă

La aproximativ 45 de minute după exercițiu, încercați să mâncați alimente sănătoase. Acesta are ca scop refacerea rezervelor de energie musculară și începerea procesului de recuperare. Mănâncă alimente care conțin carbohidrați și proteine. Carbohidrații ajută la restabilirea nivelului de glicogen, astfel încât energia dumneavoastră să fie completată. Între timp, proteinele furnizează aminoacizi care ajută la repararea și reconstrucția mușchilor.

• Dus rece

Dușurile reci pot accelera recuperarea, pot preveni inflamația și pot ameliora tensiunea musculară. În plus, un duș rece te poate ajuta să dormi bine noaptea. Pentru a calma durerile musculare, puteți, de asemenea, să comprimați zona dureroasă cu cuburi de gheață. [[Articol similar]]

Lucruri de evitat după antrenament

După antrenament, asigură-te că îți alimentezi corpul fără a consuma prea multe calorii. De asemenea, este important să evitați supraalimentarea sau obținerea de calorii din alimentele procesate nesănătoase. În plus, rezistă impulsului de a te forța să faci exerciții în exces. Acest lucru poate provoca încordări musculare sau răni. Nu numai că, forțarea să faci exerciții în exces poate provoca și greață. Limitarea aportului de aer sau uitarea de a respira în timpul și după efort poate duce la amețeli din cauza lipsei de oxigen. Prin urmare, exersați respirația pentru a crea conștientizare și un mod sănătos de respirație.

Note de la SehatQ

La fel ca și încălzirea, răcirea după exercițiu trebuie făcută pentru a evita rănirea. Vă puteți răcori reducând intensitatea mișcării, făcând jogging sau mers pe îndelete, sau făcând stretching sau stretching.