cultureaftercomputation.com

Se spune că meditația zen este una dintre cele mai eficiente metode de gestionare a stresului și de relaxare. Dar, era tehnica cunoscută ca zazen este potrivit pentru toată lumea? Pentru cei care doresc să învețe să se concentreze și să-și recunoască propriile gânduri, această tehnică poate fi alegerea potrivită. Spre deosebire de meditație care necesită mantre, nu există reguli clare pentru a face această tehnică. Unii învață tehnica de respirație cu 10 numărări, alții nu trebuie să-și numere respirația.

Cunoașteți conceptul de meditație zen

Această tehnică de meditație, care își are rădăcinile în psihologia budistă, este diferită de alte metode deoarece implică atenție și capacitatea de a observa. Prin urmare, oamenii care o fac pot să-și țină ochii puțin deschiși fără a fi nevoiți să se concentreze pe gânduri la un anumit lucru. În plus, practicanții meditației zen își lărgesc sfera atenției la multe lucruri, cum ar fi percepții, gânduri, emoții, chiar și conștientizarea subiectivă. Deși sunt multe lucruri la care să acordați atenție, rădăcina meditației rămâne aceeași și anume să nu lăsați mintea să rătăcească nicăieri. Dacă vreun gând fulgerează în timpul meditației, ar trebui să fie eliminat imediat. La început poate să nu fie ușor să împiedici mintea să se extindă la alte lucruri. Cu toate acestea, cu practica frecventă, este posibil ca oamenii care fac meditație zen să intre în subconștientul lor.

Beneficiile meditației zen

Meditația zen antrenează creierul să se concentreze cu ușurință Există multe studii care spun că meditația are un impact pozitiv asupra aspectelor fizice, cognitive, sociale, spirituale și emoționale ale unei persoane. Nu foarte diferit, beneficiile meditației zen sunt:

1. Antrenează creierul să fie mai concentrat

Într-un studiu din 2008, am comparat 12 persoane care practicaseră în mod regulat meditația zen timp de mai mult de 3 ani cu cei care nu au practicat niciodată. Fiecare participant a fost scanat pentru activitatea creierului și i s-a cerut să se concentreze pe respirație. Din când în când, li s-a cerut să aleagă un cuvânt pe ecranul computerului și apoi să se concentreze din nou pe respirație. Rezultatul, participanții care obișnuiau să mediteze mai repede au revenit la respirația obișnuită după ce au experimentat întreruperi. În timp ce sunt începători, este nevoie de mai mult pentru a se reorienta. De aici s-a ajuns la concluzia că meditația zen poate crește capacitatea creierului de a se concentra, de a acorda atenție și de a controla mintea asupra distragerilor care apar.

2. Intră în subconștient

Există, de asemenea, multe acuzații conform cărora meditația zen poate ajuta o persoană să intre în subconștientul său. Aceasta este natura minții care poate provoca creativitate și poate ajuta pe cineva să-și atingă obiectivele. Un studiu din 2012 a demonstrat acest lucru. Participanții care sunt meditatori sunt rugați să mediteze timp de 20 de minute. Celălalt grup a fost rugat să citească o revistă. Apoi, li s-a cerut să conecteze cât mai repede posibil cuvintele care au apărut pe ecranul computerului. Drept urmare, persoanele care au meditat mai devreme au reușit să realizeze acest lucru mai repede. Acest lucru demonstrează că pot accesa mai bine subconștientul.

3. Reabilitarea dependenței de droguri

În Taiwan, meditația zen este adesea folosită ca program de reabilitare a dependenței de droguri. Motivul este că meditația face bătăile inimii și respirațiile participanților mai calme. Nu numai că, un studiu din 2018 a spus că meditația are și un impact asupra interacțiunii dintre creier și inimă. Pentru persoanele care urmează un program de oprire a dependenței de droguri, funcția sistemului nervos este adesea o plângere. Interesant este că doar o sesiune de meditație de 10 minute poate optimiza funcția sistemului nervos al pacientului.

4. Bun pentru starea de spirit

Nu ar fi exagerat să spunem că această tehnică ar putea face dispozitie a fi mai bun. Cercetătorii au descoperit că zazen îmbunătățește funcția creierului în hipotalamus și lobii frontali (față). Aceasta este partea a creierului care se ocupă de autocontrol. Acesta este motivul pentru care participanții la meditația zen se pot simți mai proaspete și mai curate mintea și corpul după o sesiune scurtă de 10 minute.

5. Ameliorează stresul

Stresul poate fi rădăcina bolii. De aceea, unul dintre „leacurile” pentru a scăpa de stres este meditația. Do zazen va permite unei persoane să-și audă propriile gânduri mai clar. Când mintea este limpede, înseamnă că este mai ușor să elaborezi probleme și soluții. [[Articol similar]]

Note de la SehatQ

Indiferent dacă meditația zen este tehnica potrivită pentru tine sau nu, cu siguranță ar trebui să o încerci mai întâi. Dacă acest lucru funcționează pentru altcineva, s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Viceversa. Există multe tipuri de meditație care pot fi învățate. Bineînțeles că nu este instantaneu, pentru că ai nevoie de practică consecventă, astfel încât să poți cunoaște modul corect de a te scufunda în mintea ta prin sesiune. Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile meditației pentru sănătatea mintală, intreaba medicul direct în aplicația de sănătate a familiei SehatQ. Descărcați acum la App Store și Google Play.